Відчуйте горіння вашої вітальні.
Гантелі - це найпростіший тренажер, який можна мати вдома. Однак якщо ви не знаєте, для чого їх можна використовувати, ви не можете дізнатися, як вони роблять гантелі більше, ніж опускати руки. Персональний тренер і любитель фітнесу Келсі Уеллс отримує, тому він демонструє тренування з гантелями для всього тіла за п’ять хвилин. Уеллс пропонує вам виконати від 3 до 4 сетів кожного ходу і 1
Зворотні випади
Розведіть ширину ноги і нехай руки звисають із стегон. Поверніться до випадку правою ногою, а потім натисніть ліву п'яту, щоб знову стати. Повторіть процес на іншій нозі.
ПОСИЛАННЯ: На фото до і після Келсі Уеллс видно, як вона відчуває несвідомість свого м’язового тіла
Шерсть біцепса на плечовому пресі
Почніть з плечей з боків, зігніть лікті і підніміть гантелі до грудей. Звідти натисніть на гантелі над головою і поверніть руки так, щоб ваші плитки були спрямовані вперед.
Сумо Присідання
Для цього руху ноги повинні бути трохи ширшими плечей, а гантелі слід тримати близько до грудей. Випрямляючи тіло, присідайте, стискаючи сідничні м’язи, випрямляючись.
Трицепсові віджимання
Дістаньтеся до високого положення дошки і тримайте штангу в кожній руці. Простягніть своє тіло в шезлонг і поверніться до високої дошки.
Щоб отримувати найпоширеніші історії у свою поштову скриньку, підпишіться на розсилку "Здоровий спосіб життя"