фактори

Дієта до крайності - типова помилка серед тих, хто хоче схуднути. Насправді, як підкреслює дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, Дослідники, дієтологи та медичні працівники поставили під сумнів ефективність багатьох популярних дієт для схуднення, оскільки вони часто навіть несуть ризик для здоров’я. Які фактори слід враховувати, щоб схуднути? Ми розкриваємо їх нижче.

Важливі фактори, коли мова йде про схуднення

Багато людей вважають, що схуднення - це виключення деяких продуктів з раціону і проведення годин і годин у тренажерному залі. Втрата ваги стає нудною, важкою і навіть майже кошмаром для деяких. Звичайно, фізичні вправи необхідні для здоров’я та для схуднення, але дієти до крайності ніколи не бувають.

Насправді, як і дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі досліджень медичних наук, найкращим способом досягнення позитивних і стійких результатів є внести зміни у спосіб годівлі. Крім того, важливо дотримуватися здорових звичок, оскільки це єдиний спосіб підтримувати свою вагу збалансованою.

З іншого боку, додається до дієти та фізичних вправ, Є й інші фактори, які досліджувались як співдружні, коли йдеться про схуднення. Нижче ми докладно згадаємо їх.

1. Жири не завжди є проблемою

Багато хто вважає, що дієта для схуднення неминуче передбачає виключення з раціону жирів. Однак жири не завжди є проблемою. Так само, як є хороші вуглеводи і погані вуглеводи, є корисні або корисні жири та інші шкідливі.

Як вказує дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, «хороші жири» допомагають підтримувати організм у належному робочому стані. Крім того, вони сприяють виведенню шкідливих жирів. Насправді вони настільки важливі, що нервова система Він складається з високим вмістом того самого.

Тоді ми повинні розуміти, що якщо мозок стикається з дефіцитом здорових жирів, його збої можуть вплинути на весь організм. Це може призвести до серйозних наслідків для здоров'я. Тому важливо це усвідомлювати неправильно виключати з раціону всі жири.

2. Контролюйте споживання калорій

Без сумніву, контроль споживання калорій протягом тижня має важливе значення для правильного дотримання дієти та дотримання збалансованої дієти. Щоб можна було схуднути поступово, зручно контролювати кількість споживаних калорій.

Це не означає, що ми повинні рахувати кожну спожиту калорію, але це правда, що схуднення - це, зрештою, різниця між споживаними калоріями та витраченими калоріями. Таким чином, ми повинні знати, який тип їжі має більшу кількість калорій.

Взагалі кажучи, кількість споживаної енергії протягом дня повинна бути збалансована між споживанням білка, корисних жирів та вуглеводів.

За даними Іспанського товариства харчування, загалом, ми повинні їсти щодня з усіх груп продуктів, розподіляючи їх наступним чином: 57% можуть становити вуглеводи, 25-30% жиру та 15% білка.

Тим не менше, кожен організм різний, тому кожному з нас буде потрібна різна кількість калорій для базального обміну. Крім того, кількість фізичної активності, яку ми робимо, визначатиме, чи потрібна нам більша кількість калорій для функціонування та які макроелементи.

3. Пийте достатньо води

Ще одним фактором схуднення буде підтримка належної гідратації. Згідно з публікацією в журналі "Ожиріння", вода допоможе нам у тому, що стосується схуднення, головним чином сприяють посиленню почуття ситості. Так само ви уникнете надмірного споживання їжі.

Якщо ми намагаємось схуднути, це рекомендується випийте склянку води за 15-20 хвилин до їжі. Це, крім того, що допоможе нам бути більш зволоженим, трохи зменшить почуття голоду.

Так само, вода може бути особливо корисною, коли ми відчуваємо тягу "Між годинами". У ці моменти вживання води також може допомогти нам подолати голод і миттєву тривогу.

Уникайте всіх радикальних заходів для свого здоров’я

За допомогою цих простих порад ви можете більш адекватно дотримуватися будь-якої дієти для схуднення. Не потрібно в будь-який час доводити це до крайності, ні брати участь у контрпродуктивних практиках. Крім того, консультація дієтолога завжди допоможе вам отримати найкращі результати та зберегти їх.

Не забувайте, що фізичні вправи також є основними. Це корисно не тільки для схуднення, але й для загального стану здоров’я.

  • Антон С.Д., Хіда А, Хікін К та ін. Вплив популярних дієт без конкретних цільових показників калорійності на результати схуднення: систематичний огляд результатів клінічних випробувань. Поживні речовини. 2017; 9 (8): 822. Опубліковано 31 липня 2017 р. Doi: 10.3390/nu9080822
  • Соеліман Ф. А., Азадбахт Л. Підтримка втрати ваги: ​​огляд дієтичних стратегій. J Res Med Sci. 2014; 19 (3): 268-275.

Закінчив перекладацький та усний переклад Університетом Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила інтерпретаційні практики в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював дієта та курс харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійна практика в "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко дізнатися, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви повинні знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.