Дієта є загальним засобом для багатьох людей, які стурбовані своїм фізичним станом, як правило, через надмірну вагу. Чудо-дієти існують десятки років, хоча за останні роки завдяки Інтернету та простоті пошуку інформації про них вони помножилися на тисячу. Харчуватися здоровим харчуванням - розумний вибір, але може бути небезпечно вибрати той, який не є повноцінним і який не враховує інших важливих для здоров’я факторів. Ось деталі, які необхідно враховувати, щоб не завдати шкоди здоров’ю, коли сидиш на дієті:

враховувати

1. Самолікування

Дієти повинні бути персоналізованими. Це означає, що одна і та ж дієта не працює для двох людей, оскільки їх вага, зріст тощо не можуть бути однаковими. З цієї причини уникайте копіювання дієти типового знайомого, який рекомендує її, або візьміть перше, що побачите в Інтернеті, з хорошими коментарями від когось, хто його спробував. Зверніться до фахівця, який розробить здорову дієту відповідно до ваших потреб.

2. Одержимість зайвою вагою

Дієти повинні мати середньо- та довгострокові цілі, ніколи не короткі. Причиною, крім того, що не виводити відразу поживні речовини, необхідні організму, є не постійне зациклення на вазі. Багато разів люди, які сидять на дієті, хочуть негайних результатів і зважуються щодня, що породжує дуже негативну тривогу для здоров'я.

3. Припиніть їсти будь-яку їжу

Напевно, у вас є хтось із ваших знайомих, хто сидів на дієті і каже вам, що він не їв вечерю. Це класична дієта, яка може призвести лише до проблем зі здоров’ям. Здорове харчування не повинно пропускати жодного прийому їжі. Натомість вам слід контролювати, що ви їсте і скільки їсте. Ще одна помилка цього стилю - не снідати, коли це найважливіший прийом їжі протягом дня.

4. Виключіть групи продуктів харчування

Здорові дієти для тіла - це ті, які враховують найбільше різноманіття можливих інгредієнтів, очевидно, контролюючи кількість і залишаючи осторонь ті, які не вносять нічого хорошого, наприклад, промислова випічка тощо Фрукти та овочі повинні бути головним, але в чорнильниці не повинно залишатися нічого, оскільки втрата кількох кілограмів може серйозно зашкодити здоров’ю.

5. Їжте швидко

Важливо не тільки те, що ми їмо і в якій кількості, але і те, як ми харчуємось. Для сприяння хорошому травленню та задоволення почуття голоду важливо їсти повільно і дуже добре пережовувати їжу перед ковтанням. Ви ніколи не повинні поспішати їсти взагалі і менше, якщо ви сидите на дієті.

6. Тижневий виняток

Це те, що здебільшого роблять дієти, і будь-який серйозний фахівець настійно це не рекомендує. Робити 6 днів суворої дієти на тиждень, а в інші дні тижня сходити з розуму і порушувати рутину з усіх боків - головна помилка.

7. Забудьте про те, що ви п'єте

Є люди, які сідають на дієту і продовжують щодня їсти газовані безалкогольні напої або проводити з пивом в руках. Якщо хтось сідає на дієту, не слід забувати про калорії, які вживаються з напоями, а не лише з їжею. Вода є основним фактором правильного харчування. Є найкращим союзником.

8. Збожеволіти від спорту

Фізична активність - ідеальне доповнення до дієти, але в правильній мірі. Якщо тіло не звикло регулярно рухатися, не здорово раптово вимагати занадто амбіційних цілей. Спорт потрібно вводити, але відповідально і поступово.