Я тримав свою нинішню вагу роками, але я був на 25 кілограмів важче і вага мого тіла тривалий час знаходився в межах 10-15 фунтів. Перші 25 років свого життя я взагалі не звертав уваги на те, скільки поживних речовин ви потрапляєте в моє тіло. Якщо я хотів схуднути, я починав робити дієти або голодувати. Окрім постійної тяги до їжі, у мене навіть м’язи були ослаблені. Ось так я набрав майже 30% жиру в організмі при зрості 170 дюймів і 60 фунтів. Коли я трохи більше усвідомлював харчування, я також допускав помилки, які не сприяли досягненню чи підтримці моєї здорової ваги. Я роками експериментував із собою, що працює, а що ні, як можна нарощувати та підтримувати м’язову масу. Я зрозумів, що втрата ваги сама по собі не може бути метою. Метою є досягнення та підтримка вашої ідеальної маси тіла та відсотка жиру в організмі (!) За допомогою швидкого метаболізму. Це відразу прозвучало більш розумно ...

Раніше я постійно робив такі дієтичні помилки, зараз формую дієту, щоб запобігти їм:

1. Частота прийому їжі: Одного дня я їв два рази, а наступного дня постійно їв, з невеликим перебільшенням. Я наполегливо обмінювався цими щасливими версіями тижнями, що гарантовано призвело до збільшення ваги.

Що прийшло до мене: 4-5 прийомів їжі кожні 2-4 години налаштовують моє тіло на оптимальний рівень. Я не наполягаю на тому, щоб кількість або час прийому їжі були однаковими щодня. Я пристосовую їх до часу пробудження. Вранці, як тільки я прокинувся, я через годину поснідав. Я не їжу за 2-3 години до сну. А час між прийомами їжі суворо без енергії.

2. Занадто високе/занадто низьке споживання калорій: Не слід також пояснювати, що споживання калорій під час метаболізму (кількість калорійної енергії, яку організм використовує для підтримки своїх фізіологічних функцій під час відпочинку) є квазіголодуванням. Якщо цей стан зберігається протягом тривалого часу, організм рано чи пізно перейде в режим виживання, а метаболізм сповільниться. І якщо ви приймаєте більше калорій, ніж використовуєте, ваше тіло зберігає надлишки. На додаток до добре структурованого плану тренувань (і дієти) з намірами щодо нарощування м’язів, це також конкретна мета. Якщо, навпаки, ви не будете займатись силовими тренуваннями, а також вдарите до величезних бенкетів, ваші запаси жиру збільшаться.

Дієти в 800-1200 калорій є екстремальними і мають тривалий згубний вплив на здоров’я. Мені також знадобилося багато часу, щоб відпустити ці. Мій мозок був практично вимитий, я думав, що це єдиний спосіб схуднути. На щастя, я вже вийшов за межі цього. Якщо я хочу втратити жир за допомогою регулярних тренувань, я не вживаю менше 1700 калорій на день.

3. Нерегулярне годуванняпідключення: Організація не любить крайнощів. Для пересічної людини (тобто не елітного спортсмена) вам ідеально вводити майже однакову кількість калорій у своє тіло щодня (ваше тіло не відчує максимальної різниці в 150-200 калорій). Якщо регулярно (протягом тижнів, місяців) існують величезні відмінності між споживанням енергії кожного дня (один день переїдання, інший день голодування), це може бути на шкоду швидкості метаболізму. Це також може призвести до збільшення ваги.

Я довго вірив, що цілком нормально постити весь тиждень, а потім набивати все туди-сюди на вихідних. Ні, це зовсім не гаразд. Тож я голосую не за здорову дієту, яка в довгостроковій перспективі є стійкою, а за пару «екстремальних дієтичних накруток». Дієта, заснована на сильній абстиненції, не може зберігатися довго, що полегшує впадання в ефект йо-йо. Все, що я люблю, вписується в мій поточний раціон, включаючи солодощі та каші.