Модальний заголовок

За допомогою цієї вправи вибухніть свій розвиток ніг і сідниць

ВІД Мартіна Ернандеса В НАКАЗКА ТИЖНЯ

виконайте

Ходити в тренажерний зал, а не робити ноги - все одно, що не ходити. Багато людей намагаються уникати дня на ногах, оскільки це найбільша група м’язів, і від кожного представника, швидше за все, захоплює дух. Якщо ви зробите це правильно, у вас з’являться дні ненависті та любові. Ну, з цього вступу ми говоримо вам, що сильна нижня частина тіла допоможе вам поліпшити загальну силу вашого тіла, крім того, метаболізм прискорить і покращить спалювання жиру, оскільки великим м’язам потрібно більше енергії для руху і відновлення.

Основна процедура ноги включає присідання, розгинання ніг, завитки ніг і випади. Якщо ви робили це деякий час, можливо, вам знадобиться невелика модифікація для подальшого впливу на ці ноги та сідниці. Пам'ятайте, що зміна обсягів (серії та повторення), навантажень (ваги) та рухів допомагають поліпшити збільшення м'язів. Тож зміна або додавання вправ до свого режиму може дати дуже сприятливі результати.

Насправді можна виростити ноги за допомогою базової вправи. Цього разу ми використаємо випадки по-іншому, щоб виростити ці ноги та сідниці. Звичайно, ви вже їх робили, і вони чудово підходять для роботи на квадрицепсах і сідницях, хоча вони також впливають на підколінні сухожилля (біцепс стегна) та литки (гастрокнеміус).

Прокрутка спереду і ззаду

Випади дуже добре доповнюють рутину ніг, оскільки вони прекрасно ізолюють роботу квадрицепсів. На кожному кроці ви відчуваєте, як працюють ноги. Незалежно від того, робите ви їх вперед або назад, обидва служать для поліпшення об’єму м’язів, сили та рівноваги.

Для того, щоб надати рутині іскри, ми рекомендуємо додати цю вправу: випади спереду та ззаду. В основному він складається із злиття обох випадів і здійснення руху вперед і назад за один раз. Це звучить болісно, ​​і насправді це так; але це дасть вам зростання, яке ви шукаєте.

Цінність цієї вправи полягає в переході, який ви робите між переднім випадом і заднім випадом, де ви ніколи не торкнетесь землі; тоді як протилежна нога протягом цього часу залишається в напрузі. Перехід спереду назад збільшує час під напругою (TNT) або кількість часу роботи м’яза. Коротше кажучи, це змусить квадрицепси та сідниці працювати більше.

Результатом виконання цієї вправи є накачуючий ефект, який вражаюче спалить ваші м’язи, високоефективний метод нарощування м’язової маси. Цей рух також покращить ваш баланс, оскільки він вимагає стійкості стегон, ядра (живота), а також розумової уваги, щоб виконувати рух плавно, не втрачаючи контролю. Працюючи великими м’язами на ногах, ви збільшите частоту серцевих скорочень, що дорівнює підвищеному спалюванню калорій і жиру.

Як це зробити

Крок 1: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і тримайте дві гантелі по боках. * Ви також можете зробити це без ваги.

Крок 2: Зробіть великий випадок правою ногою в випад і опустіть, поки праве стегно не стане паралельним землі. Ваше ліве коліно повинно бути близько до дотику до землі.

Крок 3: Сильно штовхніть праву ногу і відсуньте її назад, наскільки зможете. Ваше ліве стегно повинно бути паралельно землі, а праве коліно має бути близько до дотику до землі.

Крок 4: Підведіть ліву ногу спереду у вигляді випадів і виконуйте ті самі дії, що і права нога, поки не виконаєте загальну кількість повторень.