3 хитрощі для різьблення

хитрощі

Отримати форму непросто, полегшіть це за порадою фахівця. Американський кейс, але він застосовується до нас так само!

Ви провели зимові місяці в сплячці - але ми називаємо це більш людною періодом. Годинник тикає, і ось весна, літо: ти починаєш відчувати тиск, щоб схуднути і прослизнути. Пора перейти на більш високу швидкість.

Ви рахуєте калорії, їсте їжу для схуднення і тренуєтеся все інтенсивніше - все робите якісно, ​​але результати якось приходять повільно. Настав час уважно вивчити все: ваш спосіб життя може сильно вплинути на результати. Коли ми говоримо про життя, ми маємо на увазі, що нового на вашій кухні, в офісному середовищі та улюбленому продуктовому магазині.

Звичайно, ми знаємо, що ви говорите: "Яке відношення все це має до моєї форми пляжу?"

Д-р Брайан Вансінк (AKA, Шерлок Холмс з продовольства), директор Cornell Food and Brand Lab та виконавчий директор Центру харчової політики та промоції USDA на 2007-2009 роки. Ми поспілкувались із цим експертом, щоб отримати кілька внутрішніх підказок, щоб полегшити форму у сезон.

Якщо ви хочете вивчити ці поради глибше, шукайте книгу доктора Вансінка «Тонкий за дизайном», яка знайомить вас з науковими фактами про те, як наше довкілля впливає на нашу статуру. Його підхід можна спроектувати не лише на пересічну людину, яка хоче схуднути на кілька кілограмів для свого здоров’я, але і на вас, який, можливо, є м’язовим гігантом, який не худне, але волокнистий.

ЗРОБІТЬ ВАШУ КУХНЮ МЕНШЕ КОМФОРТНОЮ

Зробіть свій житловий простір, особливо кухню, «нежирним» - це перший крок у процесі. "Чим більше ви будете бовтатися на кухні, тим більше будете їсти", - говорить доктор Вансінк. Ви бовтаєтесь на кухні, бо там зручне крісло та телевізор, чи ще щось, що змушує вас полюбити там бути? Позбудьтеся всього, що є, і заощаджуйте в середньому 18 хвилин на день, щоб з’їсти ще більше - особливо якщо ви дійсно менше витрачаєте на кухні.

Їжа на кухонній стілці шумить вам в обличчя: Їжте! І ви їсте його, тому що це цілком нормальна реакція, коли перед носом є їжа. Якщо ви розпакуєте їжу з кухонної стійки, ви зможете знову заощадити калорії. Інший - те, що ви бачите вперше, коли ви відкриваєте дверцята холодильника, ви також летите на нього. Тож переверніть холодильник і упакуйте здоровіші в перший видимий ряд.

"Давайте зробимо нашу кухню менш зручною" кімнатою очікування ", а невидиму їжу зробимо невидимою - це допомагає нам менше їсти", - каже Вансінк. Прочісуючи кухню, ми можемо змусити нас піти на кухню через наш бізнес - готувати більше і готувати здоровіше. Готувати в неділю стає набагато простіше. І коли ви готуєте та порціонуєте порції заздалегідь, зверніть увагу на те, скільки ви туди вкладаєте собі. Більша порція їжі дає вам можливість з’їсти більше, ніж слід - в середньому на 22 відсотки більше.

ЇЖА

Якщо ви не готуєте там обід щодня, це навіть зрозуміліше того дня, чому ви не худнете. Якщо ваш шлунок вже їсть себе в обідній час, ви будете настільки голодні, що волієте вибрати щось не дуже здорове та насичене калоріями. З досліджень в обідній час доктор Вансінк сказав: «Коли наступає Великдень, бочки для дорослих їжі, як правило, є золотими медалістами. Навіть у порівнянні з печивом, яке в основному виготовляють там, вони їдять краще і їдять менше ».

У дні, коли ви забудете приготувати там обід, і є можливість обідати, почніть із фруктів на підносі. Доктор Вансінк провів дослідження, яке дало плід «менструації» на початку рядка. Інші учасники почали з печива на підносах, і ці люди також продовжили обід нездоровою їжею.

Доктор Вансінк також пропонує нам вивчити, чи пропонує компанія послуги у тренажерному залі, проводить прогулянки та організовує спортивні заходи для колег.

КУПІТЬ З ЧУТОМ

Остерігайтеся коридору два

Ви коли-небудь думали, що продуктовий магазин може вплинути на ваші покупки? Ну так, за статистикою, ви витрачаєте на 6 хвилин менше серед здорової їжі, як у класі овочів. Одне з досліджень доктора Вансінка було зосереджено на Вашингтоні, округ Колумбія, де він збільшив продуктові магазини. Він виявив, що люди їхали овочевим коридором і вже продовжували свою подорож “коридором два”. Але як вони закінчили з двома коридорами, вони починають пропускати коридори і шукати лише прилавки, де є необхідна продукція. Результат говорив сам за себе: «коридор 2 здебільшого керується нашими емоціями». Це тому, що «коридор два» здебільшого пропонує нам спокусливі «артефакти». "Те, що спочатку потрапляє в наше поле зору, спочатку потрапляє в наш кошик". Ми засвоїли урок, не блукайте безцільно між лініями, знайдіть час і зусилля, щоб також спланувати корисні корисні пункти харчування.

Ніколи не купуйте голодні

Цвяхом, щоб ми зазвичай купували їжу, яка є в полі зору. Якщо здорових варіантів менше, варто трохи присісти - подумайте про це як про невеликий варіант тренування. Або, вивчаючи руйнуються полички, робіть це повним животом. Якщо ви робите покупки натщесерце, це обов’язково стане виділенням з носа. Проти таких непотрібних проміжних страв є жувальна гумка. Під час іншого дослідження доктор Вансінк давав жувальну гумку покупцям, які голодували. Результат: вони придбали на 7% менше творів мистецтва, ніж ті, хто не отримував жувань.