Сніданок: Натуральний апельсиновий сік. Кава або чай зі 100 г знежиреного молока. 40 г хліба і 40 г Йоркської шинки або м’якого сиру (Бургос, Віллалун, м’яке манчего).

кілограми

Їжа: 200г овочів та салатів з група nє1 або 100г овочів та салатів з група nє2 100 г м’яса (все, крім свинини) або риби (біла, морська та прісна вода). Його можна замінити на два яйця. 100г фруктів група nє1 або 70г фруктів група nє2.
Перекус: Виберіть: Біскот та 20 г м’якого сиру. Апельсин або яблуко. Нежирний або простий йогурт.
Вечеря: Те саме, що їжа.

ВКАЗІВКИ

Овочі та салати
Група №1: Зелена квасоля, шпинат, мангольд, цвітна капуста, брокколі, капуста, спаржа, помідори, гриби, баклажани, салат, ендівія, огірок, редька, селера, крес-салат, ендівія, цибуля-порей, перець, кабачки.
Група № 2: Морква, цибуля, буряк, горох, квасоля ліма, артишок, брюссельська капуста.
Фрукти:
Група №1: Апельсин, ананас, полуниця, малина, диня, кавун, персик, абрикоси, ожина, мандарини.
Група № 2:Яблуко, груша, смородина, вишня, слива.

НЕ ЗАБУДЬ

1) На цілий день можна приймати столову ложку оливкової олії.
два) Так до спецій, а не до соусів.
3) Підсолоджуйте сахарином, не використовуйте цукор або мед.
4) Випийте - як мінімум - два літри негазованої води. Приймайте його від двох годин після їжі до півгодини до наступного. Всі вливання дозволені.

ДУМКА ТЕЛВИ:

Кращий:Дотримуватися простої та легкої дієти.
Один, але:Він пропускає закуску серед ранку.
Ми пропонуємо:Візьміть яблуко або фрукт, призначені для їжі.