Багато дівчат плутають тонізування з набором м’язової маси, тому вони відкидають ідею тренувань із вільною вагою

Літо вже не за горами, тож уже є багато тих, хто розпочав відому «Операцію бікіні», чи серед вас ви? Якщо так, то на даний момент у вас може бути до чотирьох різних цілей: залишитись, схуднути, тонізувати тіло або збільшити м’язову масу. Незалежно від вашої мети, не соромтеся скористатися промо-кодом Under Armour, щоб придбати найкращі навчальні матеріали зі знижкою.

клавіші

Зачекайте, тонус не збільшує м’язову масу? Ну ні, тонізування означає збільшення сили та стійкості м’язів, а не збільшення їх. Щоб ви мене зрозуміли, це щось на зразок формування їх. Багато дівчат плутають ці терміни, тому, боячись побачити, як їхнє тіло стає дещо мужнішим, вони відмовляються від вільних силових тренувань та занять з підняттям тяжкості, роблячи вибір лише на вправи для кардіо та живота.

Це означає, що якщо ви будете робити силові тренування, ви не створите більших і об’ємних м’язів, як у чоловіків, тому не хвилюйтеся, ви можете тренуватися з ними. Однак перед тим, як виконувати силові тренування, щоб підтягнути тіло, необхідно взяти до уваги наступні ключі:

1. Не відмовляйтеся від кардіотренування

Кардіо є важливим для тонізування тіла, оскільки воно не тонізує його, але покращує доставку кисню до м’язів, а також втрачає жир і досягає більш стрункого вигляду. В ідеалі починайте на повільній швидкості і збільшуйте кожні дві хвилини, поки не досягнете бажаного рівня зусиль.

2. Не переборщуйте з повтореннями

Ідеальна кількість повторень, якщо ви хочете привести м’язи в тонус, - 8-12, ніколи не робіть більше, ніж це число, оскільки ви напружуєте м’язи, і ви підете на тренування збільшення м’язової маси. Крім того, не використовуйте велику вагу, оскільки вам не потрібні додаткові зусилля, якщо ви не хочете збільшувати свою м’язову масу.

3. Не пропускайте перерви

Всякий раз, коли ви йдете тренуватися, намагайтеся їхати з достатньою кількістю часу, щоб вам не довелося робити вправи поспіхом. Вам потрібно відпочити між серіями та серіями приблизно 30 секунд або 1 хвилину, якщо ви помітите, що ваше тіло легко втомлюється.

Тепер ви знаєте, як тренуватися із вільною вагою, щоб привести своє тіло в тонус, не збільшуючи м’язову масу, тому не соромтеся застосовувати ці поради на практиці, щоб продемонструвати чудове тіло цього літа.

Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць