Не існує продуктів, які спеціально допомагають контролювати хропіння. Однак харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою може допомогти контролювати деякі фактори ризику цієї проблеми, як у випадку із зайвою вагою та ожирінням.
Хропіння описується як гучні, хрипкі та різкі звуки, що видаються під час сну, при диханні. Більшість людей у певний момент страждають цим незручним симптомом. Хоча вони зазвичай не вказують на щось серйозне, їх присутність дратує і може призвести до проблем зі сном.
Тому ті, хто страждає від них, шукають стратегії контролю над ними і, таким чином, забезпечте собі повноцінний сон ні для себе, ні для своїх рідних чи сусідів по кімнаті. Цього разу ми побачимо, чи корисні деякі продукти. Не пропустіть!
Чому виникає хропіння?
Коли хропіння дуже гучне і часте, спричиняючи дискомфорт у членів сім'ї добре спати, важливо з’ясувати свого лікаря, щоб з’ясувати його причину і, залежно від діагнозу, отримати відповідне лікування. Якщо це не актуальна проблема, вона може покращитися після відходу від спускового гачка.
У своєму розділі про догляд за пацієнтами та медичну інформацію Клініка Майо вказує, що можливими причинами хропіння є:
- Аномалії в анатомії рота.
- Надмірна вага та ожиріння.
- Вживання алкоголю.
- Набряк тканин в останній місяць вагітності.
- Відхилена носова перегородка.
- Поліпи носа.
- Закладеність носа від застуди або алергії.
- Запалення піднебіння.
- Набряклі аденоїди та мигдалини.
- Язик має бути ширшим біля основи або більшим по відношенню до рота.
- Поганий тонус м’язів.
- Апное сну.
Характерний звук хропіння виникає, коли м’яке піднебіння, язик і горло розслабляються в проміжку легкого сну до глибокого сну. Тканини настільки розслабляються, що частково перекривають дихальні шляхи і вібрують.
Саме ця вібрація, яка посилюється, коли потік повітря просувається через вузькі проходи, є причиною сильного і докучливого хропіння. Вони можуть бути чимось конкретним, але також хронічним. В останньому випадку буде необхідним медичне втручання.
Чи корисні продукти для хропіння?
Існує кілька міфів про їжу та хропіння. Є ті, хто стверджує, що певні інгредієнти, такі як мед, риба, м’ята або оливкова олія, можуть боротися з хропінням завдяки своїм протизапальним властивостям. Тим не менше, немає доказів, що підтверджують такі ефекти, і тому його ефективність ставиться під сумнів.
Безперечно, що збалансована дієта, контрольована калоріями, сприяє полегшенню цього симптому, покращуючи деякі фактори ризику, такі як надмірна вага, закладеність носа, запалення та ін.
Навіть, добре харчуватися стає важливим для сприяння контролю над такими проблемами, як апное сну, як детально викладено у дослідженні, опублікованому в Європейському респіраторному товаристві. Крім того, правильне харчування підтримує реакцію імунної системи, зменшуючи ризик застуди та грипу, які є загальними причинами хропіння.
Окрім обговорюваних продуктів, здорове харчування має містити:
Харчові потреби можуть відрізнятися від людини до людини. Таким чином, бажано сходити до дієтолога і слідувати їх рекомендаціям. Якщо хропіння викликане певною патологією, цей фахівець також допоможе визначити найкращу дієту.
Що ще може допомогти контролювати хропіння?
Як ми бачимо, хропіння викликане кількома факторами, і, отже, його лікування може відрізнятися у кожного пацієнта. Незважаючи на це, Є кілька стратегій, які можуть допомогти покращити його загалом. Тут ми ділимося деякими з рекомендацій Національного фонду сну.
Як ми бачимо, хропіння може виникати через багато факторів. Тому для боротьби з ними важливо визначити їх походження. Однак хороша дієта, відмова від шкідливих звичок і поліпшення постави сну можуть сприяти її управлінню. Майте це на увазі!