подолати

Ми пропонуємо вам натхнення для трьох видів діяльності, які ви можете спробувати зі своїми дітьми.

Негативне мислення не стосується лише дорослих. Дітей також часто турбують. Катастрофічні сценарії, жахливі бачення і, крім того, повеня негативних почуттів, пов’язаних із цим, не є нічим приємним.

У книзі Звільнення дитини від негативного мислення: ефективні практичні стратегії для формування стійкості, гнучкості та щастя протягом усього життя дитячий психолог Тамар Е. Чанскі, доктор філософії. пише, що для дітей, схильних до негативного мислення, негативні думки стають "автоматичними, першим і останнім, остаточним словом".

Діти просто не усвідомлюють, що перед ними є вибір, як узагальнити або відкинути ці міркування. Натомість вони починають розглядати ці ідеї як абсолютні істини.

На щастя, Чанскі каже, що батьки можуть допомогти! Незалежно від того, висловлює ваша дитина негативні думки зрідка чи регулярно, ви можете допомогти їй подолати ці шкідливі моделі мислення. Ми пропонуємо вам натхнення для трьох видів діяльності, які ви можете спробувати зі своїми дітьми.

7 продуктів для здорового розвитку мозку у дітей, + поради, як їх подавати

Вистеження негативних думок

Однак спочатку ви повинні вміти розпізнавати негативні думки у дітей, щоб оволодіти ними. Як можуть виглядати такі негативні думки? Це може бути:

  • Перебільшення та перебільшення важливості несприятливої ​​події
  • Звинувачувати себе в чомусь, що було спричинено зовнішніми обставинами; або велике почуття провини за невеликі відростки
  • Узагальнення того, що що-небудь сталося, відбуватиметься завжди
  • Тенденція легко злитися на себе
  • Відмова від занять, якщо дитина не впевнена, що вона чи вона буде перевершувати їх
  • Віра в те, що погане буде завжди, доброго ніколи не станеться
  • Проблеми з терпінням помилок, розчарувань або втрат
  • Здайтеся в разі будь-якої перешкоди

Стратегія

1. Розмежування негативних і «нормальних» думок

Дітям важко розрізнити негатив і думки, які більш правдиво відображають реальність. (Це досить складно і для дорослих!)

Один простий спосіб допомогти маленьким дітям розрізнити, що можуть бути різні точки зору, - це використання опудал тварин для представлення кожного рядка думок. Чанскі каже: "Невдоволений щеня і щасливий ведмідь можуть подивитися на одну і ту ж ситуацію - пролите молоко - і можуть мати дві дуже різні версії історії".

Якщо ваша дитина старша, візьміть аркуш паперу і проведіть лінію посередині. Напишіть на одному боці "негативні думки" або "набридливі думки". З іншого боку, напишіть "мої добрі думки" або "розумні думки".

2. Стати оптимістичним мислителем

Виховування оптимізму у дітей також є ключовим для вирішення негативного мислення. Скажімо, двоє дітей перебувають у кондитерській, і їх кульки морозива випадають із конуса. Один кричить: "Морозиво там було погане, тому воно впало. Я хочу ще одну. Друга дитина каже: «Чому це завжди трапляється зі мною? Цей бізнес завжди робить це неправильно. Все знищено. Це найгірший день у моєму житті. "

У першому прикладі оптимістична дитина слідкує за фактами і бачить рішення проблеми. Однак песимістична дитина "вкладає не пов'язані між собою ідеї, приписуючи наміри, постійність і глобальну якість чомусь, що було просто випадковістю". (Що може здатися знайомим багатьом з нас, дорослих!)

Що на рахунок того? Батьки можуть зі своїми дітьми пограти у гру «на жаль/на щастя». Разом з дитиною придумайте «п’ять неприємних ситуацій», які ви записуєте на картки і кладете в шапку. Потім кожна людина витягує картку і говорить про прикру ситуацію (Чанскі використовує приклад: "Фільм, який я хотів переглянути, на жаль, був розпроданий"). Інша людина відповідає зі щасливою перспективою ("Але, на щастя, я пішов дивитись інший фільм"). Потім ви пограєте, завжди згадуючи нещасні та щасливі обставини.

Наступного разу, коли ваша дитина зіткнеться зі складною ситуацією, ви можете сказати: "Є багато" на жаль ". Чи можемо ми з’ясувати, чи є в цій ситуації якісь «статки»? "

5 способів допомогти дитині стати самостійною

3. Відійдіть від негативних думок

Також важливо допомогти дитині отримати певну дистанцію та зрозуміти ситуацію. Не робіть цього, позначаючи дитину негативною. Натомість звинувачуйте «негативний мозок». Це також робить вас союзниками, допомагаючи захистити свою дитину від цієї "неприємної сторони мислення - справжнього лиходія, який руйнує день", говорить Чанскі.

Це повторне позначення "починає зменшувати обгрунтованість негативного мислення і спонукає дитину не вірити в нього як" істину ", а сприймати це як неприємний, руйнівний, надмірно захисний елемент його мислення або просто як неінформовану частину цього ".

Попросіть дитину вибрати ім’я для свого негативного мозку. Чанскі наводить такі приклади: Містер Сад, Миша Злоба, веселий блокувальник. Нехай вони намалюють персонажа, а також створять голос. Крім того, вони можуть розглянути способи відповісти на цей негативний мозок: «Ти не мій начальник; ти робиш мені неправильно; Я вас не слухаю; ти все бачиш страшенно; потрібні нові окуляри! "

Чанскі також має пропозицію щодо того, як ініціювати розмову з дитиною щодо створення негативного персонажа мозку. Ви можете сказати: «Ви пам’ятаєте, коли казали, що були дурні, бо випадково намалювали стіл? Зараз ти не так почуваєшся, правда? Але як би вони назвали голос у вашій голові, який змусив би вас почуватись тоді? "

7 секретів виховання щасливої ​​дитини

Мета - змінити установки

Мета загалом - не зупиняти, не заперечувати або боротися з негативними думками, говорить Чанскі. Натомість він пише (до речі, важливий урок не лише для дітей!):

Нам потрібно змінити наше ставлення до цих ідей: Хоча «негативний мозок» запрограмований бачити проблеми, недоліки та розчарування, ми можемо дивитись на речі по-іншому. Думки - лише одна з багатьох інтерпретацій історії. Рішення розглянути не лише одну чи дві альтернативи звільнить вас від того місця, де ви застрягли.