З'ясувати точну причину апетитів непросто, але експерти вважають, що вони викликані психологічними механізмами, факторами середовища та гормонами. Він може дозволити цим апетитам підкорити нас, щоб завоювати нас дуже швидко порушити досягнення наших цілей у фітнесі.

Дослідження показали, що якщо ми виберемо відповідну їжу як закуску, а отже їжу з високим вмістом білка та клітковини, ми будемо смакувати, наситити нас надовго, і ми наберемо енергії, що мені потрібно. Тож, коли нас вражає голод та різні смаки, ми тягнемося до маскараду зі змістом 100 - 200 калорій, що багате білком і клітковиною. Давайте розглянемо добірку 10 найкращих закусок, які роблять нас позбутися бажання задихнутися.

1. Яблучні скибочки та арахісове масло

Ми поєднуємо скибочки яблук і арахісове масло, таке як арахісове масло, мигдальне або кешью. Зараз читайте уважно як це зробити, це буде непросто! Ми візьмемо яблуко, столову ложку улюбленого вершкового масла і джем!

смаку

Масла, такі як арахісове масло, вони багаті білками, а ті більш вишукані види, як мигдальне масло, багатші на поживні речовини та вони мають більш різноманітний харчовий профіль. Однак усі горіхові масла містять багато корисних жирів. В середньому столова ложка арахісового масла містить 3 грами білка, 4 грами яблучної клітковини (яблуко менше), і ви перекушуєте містить 170 калорій.

2. Груші, фаршировані рікоттою

Звучить соломонічно, але цей Рецепт дійсно простий. Почнемо з того, що розрізаємо грушу навпіл і нарізаємо кубиками. У чверті чашки змішайте напівжирну рікотту з чвертю чайної ложки кориці, а потім наповніть цією сумішшю груші. Грушу можна нагріти в мікрохвильовці перед наповненням. Цю страву можна подавати як десерт. Ця закуска містить 150 калорій,у ньому 7 грамів білка рікотти та 5 грамів білка груші. Кориця на додачу стабілізує рівень цукру в крові.

3. Основна суміш для маскування

Основна суміш, яку ви завжди можете мати під рукою, повинна містити горіхи, насіння, якесь зерно чи злаки та щось солодке. Однак у магазинах слід звертати увагу на вже наявні різні види сумішей, які зазвичай містять солоні горіхи, сухофрукти з цукровим покриттям і порожні калорії інгредієнти, такі як шматочки цукерок.

Замість того, щоб купувати суміш, нам краще ми змішуємо це самі. Для основної упаковки змішайте півсклянки пластівців з високим вмістом клітковини, чверть склянки слабосолених і смажених горіхів кеш’ю, 2 столові ложки смаженого гарбузового насіння та сушеної журавлини зі зниженим вмістом цукру. З цієї суми у нас буде 2 порції. Одна порція містить 200 калорій, 7 грам білка і 5 грамів клітковини.

4. Яєчний білок з цільнозерновою булочкою

Верхня половина цільнозернової булочки з двома смаженими білками і скибочкою нежирного сиру допоможе подолати особливо ранкові смаки. Це закуска на сніданок містить 130 калорій, 6 грам білка і 4 грами клітковини. Якщо у нас немає засобів і часу на ранок, щоб підготувати яєчний білок, ми ставимо їх у чашку в мікрохвильовці на півтори хвилини. Інший варіант - додати скибочку крутого яйця у верхню частину булочки додає лише 25 калорій.

5. Кекси для сніданку з кіноа

Давайте приготуємо запечену закуску у вигляді міні здоби! ключовий момент здорового запору - контроль порцій. Це не означає, що ми можемо їсти все відразу, нам все-таки слід розділити їжу на невеликі мішечки або закусочні. Практичний контроль порцій - це чудово, коли справа доходить до нас нестримний апетит до задушення. Потураючи їжі, особливо тій, яку вона викликає високий рівень цукру в крові, залишає нас онімілими і пасивними, не кажучи вже про те, що через короткий час ми відчуваємо себе ще однією закускою.

Ми підготували для вас швидкий і простий рецепт кекси для сніданку з кіноа, який ви зробите швидко і легко. Ви можете створювати за допомогою шляху 12 пухнастих булочок, де одна здоба містить до 6,89 грам білка! Спробуйте їх самі.

Тож вам знадобиться вдвічі більший кабачок, 100 грам натертого сиру, 3 яйця, 100 грамів шинки, ¼ подрібненої петрушки, 100 грамів вареної та охолодженої лободи та розпушувача. Ці кілька інгредієнтів допоможуть вам створити смачна, швидка і до того ж корисна закуска.

6. Грецький йогуртовий десерт

Десерт із грецького йогурту готується дуже просто. У ньому всього 150 калорій і приготуйте його, розклавши один невеликий знежирений йогурт з півсклянки лісових ягід або ягід і чвертю склянки граноли. Ця каша містить 15 грамів білка і 7 грам зернових волокон. Ми рекомендуємо використовувати його як підказку фрукти з високим вмістом клітковини, таких як малина або ожина на додаткові 4 грами клітковини.

7. Пудинг з насіння чіа

Слово пудинг зазвичай викликає густий, вершковий і не дуже корисний десерт. Однак пудингом нас не залякатимуть насіння чіа. Вони є повний омега-3 жирних кислот, і коли ви поміщаєте їх у рідину, вони збільшують свій об’єм, що надає пудингу правильної консистенції.

Просто змішайте півсклянки мигдального молока з двома ложками насіння чіа, половиною столової ложки меду і чвертю чайної ложки ванільного екстракту. Зберігайте пудинг у холодильнику не менше години нам маса добре загусла. Ви можете додати різні смаки або начинки на ваш вибір, але не забуваймо додати калорії до деяких. Одна порція такого пудингу містить близько 160 калорій, 6 грамів білка і 7 грамів клітковини.

8. Смажені зерна нуту

Смажений нут насичений смаком, простий у приготуванні та містить 120 калорій в одній порції. ВІД залити водою банки нуту і дайте йому висохнути, додайте столову ложку оливкової олії, приправити сіллю і зеленню на ваш вибір. Потім випікайте 30-35 хвилин. Як і інші бобові, наприклад квасоля або горох, Нут також відомий високим вмістом білка та клітковини. Цей рецепт містить 5 грам білка a 5 грам клітковини (рецепт на 4 порції).

9. Білкові смузі

Якщо вас не приваблюють білкові напої, вам не доведеться вкладати в них кошти. Ви можете підготуватися самостійно смачний напій з високим вмістом білка, що буде тримати ваш голод під контролем. Змішати арахісове масло, півсклянки малини, половина банана, збагачене білками мигдальне молоко та мікс до однорідності. За допомогою цих 160 калорій ми отримуємо 11 грамів білка і 7 грамів клітковини. При змішуванні ми можемо трохи поборотися з арахісовим маслом, але ми також можемо спробувати арахісовий порошок, який дуже смачний, з високим вмістом білка, низькою калорійністю альтернатива звичайному арахісовому маслу і може дуже добре поєднуватися з фруктами, багатими клітковиною.

10. Тунцево-авокадовий човен

Розділіть авокадо навпіл і видаліть кісточку. Змішайте половину банки тунця зі столовою ложкою нежирного грецького йогурту, лимонного соку, солі та спецій на ваш вибір. Авокадо - це саме по собі відмінне джерело корисних жирів і клітковини. Кожен човен з авокадо містить 185 калорій, 8 грам білка і 7 грамів клітковини.

Якщо ви часто боретеся з бажанням солодкого чи солоного, обов’язково прочитайте нашу стару статтю про те, як обдурити ці смаки. Якщо вам сподобалась ця стаття, підтримайте його, поділившись і, можливо, дайте свої ідеї щодо рецептів своїм друзям, які борються з цією проблемою. Напишіть нам у коментарях, як ви боретеся з шахрайством.