Продовження статті минулого тижня.

порад

6) Не тренуйтеся за рахунок подальшої бездіяльності протягом усього дня

Як ми вже писали раніше, ви спалюєте калорії протягом дня, а не лише під час тренувань. Уявіть, що ви тренуєтеся вранці, що дуже втомлює вас, а решту дня (крім випадків, коли вам потрібно їхати на роботу чи в школу) проводите спати або дивитися телевізор і лежати на дивані. Так, це правда, що під час тренувань ви спалили багато калорій, але протягом решти дня ви витрачали набагато менше енергії, ніж будь-коли раніше. І тому може статися так, що ваші цілоденні витрати енергії менші, ніж у дні, коли ви не тренувались, але день проводили активно - гуляючи, купуючи, готуючи, працюючи, прибираючи. Намагайся тренуватися, щоб ти не був надто втомлений після тренування і міг присвячувати себе щоденній діяльності без обмежень. Інший випадок трапляється з найкращими спортсменами, яким доводиться проходити дуже важкі тренування, щоб підвищити результативність. Тоді відпочинок і багато сну на місці. Зазвичай я маю дві тренування на день, і після першої тренування я сплю годину, щоб увечері я міг знову повноцінно тренуватися. Але елітний спорт і повсякденне життя - це дві різні речі.

7) Виберіть тренінг, який підходить саме вам

8) Час від часу міняйте тренування

На додаток до того, що стереотипні тренування з часом стають нудними, є ще одна причина, з якою вам слід змінювати їх з часом. Здоровий організм має здатність добре пристосовуватися до тренувань. Простіше кажучи - якщо ви біжите, наприклад, 3 місяці 3 рази на тиждень, одночасно 3 кілометри, то в кінці ви втратите менше ваги, ніж на початку. Тоді доречно змінити тренування - напр. збільшуйте темп, включайте короткі спринти, замінюйте місцевість більш складними. Не бійтеся експериментувати з тренуваннями. Кожен по-різному, і кожному приємно щось інше, але з часом ви самі з’ясуєте, що вам підходить і що приносить вашому організму найбільшу користь.

9) Зробіть перерву

10) Почніть зараз!

Якщо ви твердо вирішили схуднути, придбали здорову їжу, готовий одяг для фізичних вправ і принаймні опанували ази розумного харчування та тренувань, все, що вам потрібно зробити, це почати. Не будьте готові розпочати з побачення або з початку наступного місяця, або з наступного тижня, тому що цей все ще чекає вас на святкування там, де буде нездорова їжа. Почніть сьогодні! Почніть, поки ви мотивовані, поки вам захочеться щось робити з вами. По мірі того, як ви раптово почнете і будете розумно діяти, ваша мотивація буде зростати із зменшенням кілограмів. Гарне і здорове тіло - це лише питання вибору. Якщо ви хочете його мати, більше не зволікайте і кидайтеся на тренування! Бажаю тобі багато успіхів.