Дроблення немає. Ми говоримо про те, щоб продовжувати їздити як зазвичай, але вносити незначні зміни для швидшого досягнення цих цілей.
Мер Яго. www.ciclismoyrendimiento.com
Скажімо, ваші цілі такі бути у формі і опустити живіт, але на даний момент ти не хочеш змагатися. Як ви могли спланувати свої тренування? Велосипед ідеально підходить, якщо ваші цілі - схуднути та бути у формі, але, можливо, не потрібно буде робити “планування” тренувань. Ви можете просто вийти і добре провести час, не думаючи ні про що інше. Чим більше ви їдете, тим більше ви худнете, оскільки ваші витрати калорій будуть вище.
Тепер, якщо ви хочете мати план і бути трохи методичним, перше, що ми радимо вам зробити, це отримати якась конкретна мета. Бути у формі і опустити живіт - занадто загальні цілі. Оскільки фізична форма не піддається кількісному вимірюванню, гарною порадою буде приєднатися до маршу/марафону, який проводиться у вашому районі за кілька місяців. Таким чином, у вас з’явиться додаткова мотивація виходити на тренування. Що стосується ваги, то ідеальним є те, що ви ставите кінцеву вагу як свою мету.
Щоб зробити мінімальне планування, дотримуйтесь цих вказівок:
Намагайтеся поступово збільшувати тривалість тренувань а також накопичувачі нерівностей.
2 Кожні 3 тижні тренувань відпочивайте з половиною годин, які ви зазвичай робите.
3 Коли у вас є 2 місяці тренувань із середньою і низькою інтенсивністю (злегка прискорене дихання), вводити тренування із серіями із середньою високою інтенсивністю (вимушене дихання). Почніть з підходів по 5 хвилин і працюйте до 15 хвилин, відпочиваючи між підходами 5 хвилин.