Я не їв м’яса близько року. У всякому разі, я думав, що роблю багато для свого здоров’я. Спочатку все одно так виглядало. Я почувався чудово. Я також обмежив солодощі та іншу шкідливу їжу. Я схудла і була задоволена.
Я їв домашню їжу зі свіжих інгредієнтів. В основному це були рис, овочі, трохи фруктів, капуста, іноді горох та інші бобові культури. Я навіть не приймав харчові добавки. Приблизно через півроку настала втома. Я відчував, що стан не покращується. Навпаки. Через рік я зрозумів, що причиною є відсутність білків. Я знову почав їсти м’ясо. Я не забуду приплив енергії, який відчував.
Я знаю, що вегетаріанці будуть стверджувати, що я міг би доповнювати білки з інших джерел і комбінувати їх між собою. Так. Можливо, це можливо. Але необхідно знати, як поєднувати їжу і послідовно дотримуватися її на практиці. У мене це не спрацювало. Тому я вирішив споживати м’ясо за розумною швидкістю 2-3 рази на тиждень.
Важливо, щоб організм отримував усі поживні речовини, необхідні для нормальної роботи. Я вважаю дуже важливим, щоб люди брали участь у цій галузі, що може здатися нудною темою. Тому, будь ласка, знайдіть хвилинку, щоб слідувати рядкам нижче. Ви можете бути здивовані так само, як і я, коли я дізнався, як організм реагує на брак окремих поживних речовин.
Вважаю надзвичайно важливим, що я навчився легко і практично складати свою здорову їжу. Я виявив простий інструмент ЗДОРОВА ПЛИТКА. Просто розділивши тарілку на чверті, я знаю, що мій сніданок, обід і вечеря здорові та збалансовані. Якщо мені потрібно схуднути, я точно знаю, що змінити. Я з радістю поділюсь з вами цим перевіреним та рекомендованим експертом посібником.
КРОК НІ. 1 - Я зосередився на споживанні цих трьох груп продуктів
Салат, шпинат, рукола (листові овочі)
Петрушка, коріандр (трави)
Селера, кріп, пекінська капуста
Капуста (усі типи)
Огірки, перець Помідори, морква
Брюссельська капуста, брокколі Кароль
Спаржа, їстівний гібіскус
Буряк, редька Зелений горошок
Сочевиця Сочевиця, квасоля (усі види)
Риба, морепродукти
М'ясо (найкраще з якісних джерел)
Нежирні та несолодкі молочні продукти (сир, йогурт, молоко)
Якісний біопротеїн з 3 джерел білка, з клітковиною, без ГМО та консервантів
ПОВІЛЬНІ ВУГЛЕВОДИ (ВУГЛЕВОДИ)
Зернові (овес, жито, ячмінь, пшениця)
Рис (цільнозерновий) Гречана картопля
Кукурудза Кіноа Булгур
Макарони (цільнозернові) Хліб (цільнозернові)
КРОК НІ: 2 - ЗДОРОВА ПЛИТКА
ЗДОРОВА ПЛИТКА - Ось так я намагаюся постійно їсти. Здорова тарілка допомагає мені підтримувати вагу або втратити лише кілька кілограмів. Чверть їжі на тарілці - це ідеальне та збалансоване харчування. Це запускає мій метаболізм, і я теж худну, тому що залишаю поза раціоном все, чого там бути не повинно. Різні солодощі та зайво жирна їжа.
Оскільки я планую їсти від 3 до 5 разів на день, я завжди знаю, що буду їсти, і я задоволений. Я не відчуваю голоду або тяги до солодкого, оскільки збалансоване харчування не дасть підвищити рівень цукру в крові, тому не буде так званого вовчого голоду.
¼ плита ПОВІЛЬНІ ВУГЛЕВОДИ (ВУГЛЕВОДИ)
Жири дуже необхідні і доповнюють здорову тарілку. Вони натуральні в багатьох продуктах харчування. Я обов’язково капну овочі оливковою олією, у мене буде 3-4 волоських горіха з яблуком на свинці.
Я випиваю 2,5 літра води на день, що відповідає моїй вазі близько 60 кг. Влітку або під час занять спортом я п'ю більше води.
ЗДОРОВА ПЛИТКА ДЛЯ Схуднення - Якщо я хочу сильно схуднути, моя тарілка буде виглядати так щонайменше протягом 2 тижнів:
⅛ плита ПОВІЛЬНІ ВУГЛЕВОДИ (ВУГЛЕВОДИ)
Я випиваю 2,5 літра води на день. Влітку, або ще більше у спорті.
Через 2 тижні схуднення я перейду на чверть моделі і стабілізую свою втрату ваги. Якщо я хочу схуднути більше, знову почну з таблички для схуднення.
КРОК No3 - ЗДОРОВИЙ ЖИТТЯ - РУХ, СОН, ДОБРО
На додаток до здорової їжі, для загального здоров'я та втрати ваги надзвичайно важливим є:
Пересувайтесь щодня. Рекомендується 10000 кроків на день = 5 кілометрів ходьби = 1 година. Якщо я не рухаюся щодня, не гуляю, не бігаю або не займаюся, я відчуваю втому і легко набираю вагу.
Спіть 7-9 годин на добу. Якщо я менше сплю, я не можу правити і не можу схуднути. Я спробував це.
Живи круто. Мій добробут визначається ставленням, яке я займаю в кожній ситуації. Якщо я зосереджений на пошуку рішень, а не на проблемах, якщо я готовий прийняти програш і почати спочатку, якщо я готовий пробачити навіть найбільшого ворога, то я живу в мирі.
Якщо вам сподобалась ця стаття, підпишіться на мене у Facebook, Instagram або в цьому блозі.