Це три найкращі стратегії для людей, щоб схуднути на 20 кг і запобігти ефекту йо-йо.
Моніторинг споживання їжі, здорове харчування та позитивне ставлення - найкращі стратегії успішного схуднення. Це підтвердило дослідження, опубліковане в журналі Obesity.
Люди, які худнуть і підтримують менше ваги, як правило:
- Запишіть, що вони їдять: Контроль ваги також важливий для схуднення.
- Вони обирають здорову їжу: багато продуктів є здоровими, але важливо дотримуватися продуктів, які вам також подобаються, щоб схуднути в довгостроковій перспективі.
- Вони використовують позитивне мислення: це може бути, наприклад, думка про минулі успіхи, щоб мотивувати себе.
Дослідники виявили, що чим довше люди дотримуються цих звичок, тим легше їм підтримувати їх у довгостроковій перспективі. Перша авторка дослідження Сюзанна Фелан сказала, що важливо повторювати здорові рішення. Вони поступово стають автоматичними для людей і продовжують худнути. Як вона додала:
"Ці висновки обнадійливі для тих, хто працює, щоб підтримувати вагу. З часом втрата ваги може бути простішою в підтримці і вимагає менш свідомих зусиль ".
Результати отримані в результаті дослідження 4786 людей із ожирінням, яким раніше вдалося схуднути в середньому щонайменше протягом трьох років. Вони порівняли їх із групою з 528 людей із ожирінням, вага яких не змінився.
Результати показали, що найбільш ефективною стратегією була правильна дієта. Однак моніторинг споживання їжі був майже таким же ефективним, а психологічні стратегії були корисними.
Людям, які застосовували ці стратегії, також стало простіше контролювати свій апетит.