Перш ніж почати худнути
У часи "швидкого харчування" та величезних розмірів порцій підтримувати здорову вагу дійсно важко, а схуднути може бути ще важче. Якщо ви раніше намагалися і не змогли схуднути, вам може здатися, що ніякі дієти вам не підходять. Напевно, ви маєте рацію: більшість дієт не працюють - принаймні не в довгостроковій перспективі. Однак є багато способів уникнути підводних каменів традиційних дієт, досягти успіху в схудненні та побудувати більш здорові стосунки з їжею.
Запорукою успіху є здорове схуднення.
Щоб успішно управляти вагою, потрібно зрозуміти просте рівняння: якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви наберете вагу. І якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете.
Звучить просто, правда? Так чому худнути так важко?
По-перше. Слід зазначити, що втрата ваги не є лінійною протягом усієї втрати ваги. Зменшуючи споживання калорій, ваша вага може знижуватися на кілька декаграм щотижня протягом перших кількох тижнів, а потім щось зміниться. Ви можете з’їсти однакову кількість калорій, але втратите менше ваги. І тоді наступного тижня ви взагалі нічого не втратите. Це пов’язано з тим, що під час схуднення ви втрачаєте воду, м’язову тканину, а також жир. Ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло відчуває багато змін. Отже, щоб продовжувати худнути щотижня, потрібно буде продовжувати зменшувати калорії.
По-друге, Хоча ми вважаємо, що це в основному така калорія, як калорія, ваше тіло по-різному реагує на різні типи їжі. Тож вживання 100 калорій з високим вмістом фруктози - наприклад, кукурудзяного сиропу - матиме на ваш організм зовсім інший ефект, ніж вживання 100 калорій з брокколі. Фокус в тому, щоб схуднути назавжди, полягає в обміні їжею, наповненою калоріями, але не створює відчуття ситості (як цукерки) на їжу, яка «наповнює» вас, не перевантажуючи калоріями (як овочі).
По-третє, схуднення здоровим і стійким способом часто займає багато часу. Потрібно терпіння і рішучість. Екстремальні дієти можуть обіцяти швидкі результати, але вони, швидше за все, змусять вас почувати себе слабкими, голодними і втратити більше грошей, ніж кг. Нарешті, є емоційні аспекти прийому їжі, які можуть ускладнити схуднення. Багато з нас не завжди харчуються лише для втамування голоду, а через різні похмурі або стресові ситуації. Ми також навчилися споживати їжу для комфорту або для зняття стресу, і це може зірвати з дороги всі наші зусилля для схуднення ще до того, як вони почнуться.
Хороша новина полягає в тому, що кожен день робиться розумніший вибір їжі, щоб охопити здоровий спосіб життя та виробити нові харчові звички. Ви не тільки втратите вагу і зможете її підтримувати, але і матимете набагато кращий вигляд та багато енергії.
Навчіть свій мозок жадати здорової їжі
Ви можете бути впевнені, що ми не народилися з вродженим бажанням картоплі фрі та конусів або з відразою до брокколі та цільних зерен. Ми з часом придбали цю звичку, оскільки все частіше стикаємось із шкідливою їжею, яка рекламує рекламу та великі мережі. Недавнє дослідження, проведене в університеті Тафтса, припускає, що можна перепрограмувати смаки вашого мозку, щоб ви жадали здоровішої їжі, а не висококалорійних "руйнівників дієти". У дослідженні невелика група людей брала участь у контрольованій програмі схуднення, яка наголошувала на контролі розміру порції та навчанні щодо зміни харчових звичок. Через шість місяців сканування мозку виявило збільшення задоволення від здорової, низькокалорійної їжі та зменшення задоволення від нездорової, висококалорійної їжі.
Хоча для його демонстрації потрібні подальші дослідження, це обнадійлива новина для тих, хто намагається схуднути саботу через тягу до нездорової їжі. Ви можете навчитися сподіватися на здорову їжу!
Порада 1. Уникайте типових помилок
Завжди спокусливо шукати ярлики, але дієтичні примхи чи «чудодійні» таблетки та плани призводять лише до провалу, оскільки:
Ви почуваєтесь загубленими. Дієти, що виключають цілі групи продуктів, такі як вуглеводи або жири, просто недоцільні, не кажучи вже про їх нездорову. Запорукою успіху є помірність.
Ви можете схуднути, але не можете підтримувати свою вагу. Дієти, які "дуже сильно" знижують калорії, обмежують деякі продукти або покладаються на готові страви, можуть спрацювати в короткий термін, але не включають план підтримки ваги, тому фунти швидко повернуться.
Після дієти ви, здається, швидко набираєте вагу. Коли ви різко зменшите споживання їжі (включаючи калорії та поживні речовини), ваш обмін речовин тимчасово сповільниться, оскільки ви будете відчувати загрозу через брак енергії. Як тільки ви почнете їсти нормально, ви будете набирати вагу, поки ваш метаболізм не запуститься знову.
Ви закінчуєте невдалу дієту і відчуваєте надто огиду, щоб спробувати ще раз. Коли ваш раціон вас «знищує», і ви відчуваєте розчавленість, легко «вийти» з бігаючого поїзда. Здорова і збалансована дієта допоможе вам повернутися. Випадкова екстравагантність не вб’є ваших зусиль.
Людина в рекламі продукту для схуднення за два місяці схудла на 20 кг, а ви ні. Дієтичні компанії дають багато великих обіцянок, і більшість з них просто нереальні.
Порада 2: Перестаньте бути емоційними.
Ми не завжди їмо лише для втамування голоду. Якби ми це зробили, ніхто б не мав зайвої ваги. Дуже часто ми «набиваємо себе» для комфорту та зняття стресу. І це одна з основних причин, чому фунти прилипають до нас.
Ви думаєте про закуски під час перегляду телевізора? Ви їсте, коли переживаєте стрес або нудьгуєте? Коли ти самотня? Або ви винагороджуєте себе їжею. Визнання своїх емоційних харчових звичок може означати кардинальну зміну ваших зусиль для схуднення:
Якщо ви хочете їсти, коли перебуваєте в стресі, знайти здоровий спосіб заспокоїтися. Спробуйте фізичні вправи, йогу, медитацію або гарячу ванну.
Якщо ви хочете їсти, коли відчуваєте брак енергії, знайти щось, щоб розбудити вас. Спробуйте прогулятися по дому, послухавши енергійну музику або коротко подрімати.
Якщо ви хочете їсти, коли вам самотньо або нудно, відкрийте дверцята на будь-чому, окрім холодильника. Зателефонуйте другові, який вас розсмішить, виведіть собаку на прогулянку або вийдіть на публіку (до бібліотеки, торгового центру або де-небудь, де є люди).
ПОРАДА 3
Ми живемо у швидко мінливому світі, де їжа стає дурною банальністю, на яку ми не встигаємо. Ми їмо поспіхом, коли працюємо або перед екраном телевізора та комп’ютером. В результаті ми споживаємо набагато більше, ніж нам потрібно, і часто навіть не підозрюючи про це.
Ви можете змінити цю тенденцію, навчившись їсти "ЗАВДАННЯ": ви будете звертати увагу на те, що ви їсте, вам сподобається кожен укус і ви виберете їжу, поживну та смачну.
Зосередьтеся на їжі, поки ви їсте. Замість того, щоб просто «ковтати», насолоджуйтесь переживаннями їжі. Їжте повільно і насолоджуйтесь ароматом і текстурою їжі.
Уникайте відволікання уваги під час їжі. Спробуй це НІїсти під час роботи, перегляду телевізора або навіть за кермом. Дуже легко переїсти безголово.
Припиніть їсти, поки не насититеся. Потрібен деякий час, щоб сигнал про насичення дійшов до вашого мозку. Тільки твій шлунок вже знає, що ти вже маєш достатньо. але він не скаже тобі. ваш мозок вам скаже. Але вже пізно. Уникайте спокуси очистити тарілку абсолютно порожньою.
Вам сподобалась стаття? Підтримайте його!