схуднути

Ваша вага може змінити ризик розвитку ішемічної хвороби серця (ІХС). Ожиріння (ІМТ 30 і більше) є фактором ризику, але вага також пов’язана з іншими захворюваннями, такими як високий кров’яний тиск та діабет 2 типу, що також може збільшити ризик ІХС.

Якщо ви не впевнені, чи потрібно вам худнути, обчислення вашого ІМТ може стати гарною відправною точкою і допоможе визначити, чи відповідає ваша вага вашому зросту. Перевірте також обхват талії, оскільки форма тіла також важлива. Нанесення занадто великої ваги навколо талії збільшує ваш ризик, навіть якщо ваш ІМТ знаходиться в межах здорових меж.

Що стосується схуднення, то всі хочуть швидко схуднути, і існує безліч дієт, які обіцяють негайний результат. Але хоча вони можуть працювати в короткостроковій перспективі, більшу частину часу їм важко дотримуватися, тому вага швидко знову збільшується.

Вибираючи дієту, враховуйте деякі з цих загальноприйнятих дієтичних примх і міфів, щоб допомогти вам визначити типи краш-дієт, яких найкраще уникати.

Як я можу схуднути назавжди?

Ми запитали у Вікторії Тейлор, старшої дієтолога з Британського фонду серця, основні поради щодо здорового схуднення:

Хоча будь-яка втрата ваги вимагатиме зміни харчових звичок, це не повинно означати втрату поживних речовин або виключення цілих груп продуктів. Прагніть до регулярного харчування та збалансованого харчування, але також стежте за розмірами порцій. Можливо, ви їсте здоровий баланс продуктів, занадто багато. Зміни в їжі - це не єдине, що слід враховувати. Найефективніші підходи до схуднення поєднують в собі дієтичні зміни та підвищену фізичну активність, а також розглядають деякі способи поведінки навколо їжі, щоб допомогти зрозуміти власну схему харчування та реакцію на їжу в різний час.

Використання добавок теж не здається найгіршою ідеєю. На іспанському ринку ми можемо знайти безліч продуктів на основі природного складу, які ефективно допоможуть нам досягти фігури, про яку мріємо. Наприклад, використовуючи Choco Lite, ми можемо очікувати втрати ваги приблизно на 4 кілограми на місяць. Однак, використовуючи африканське манго, ми можемо говорити від 10 кілограмів і вище.

Дієти, що передбачають виключення - або суворо обмежують - певні продукти харчування чи групи продуктів харчування, які є важливими для харчування, не будуть довготерміновим рішенням. Найекстремальніші високобілкові дієти з низьким вмістом вуглеводів обмежують фрукти, овочі та клітковину, особливо на ранніх стадіях, тоді як дієтичні пристрасті, засновані на окремих продуктах (капустяний суп, будь-хто?) Беруть участь в їжі багато одного виду їжі і іншого. Деякі дієти також різко обмежують споживання калорій для швидких результатів. Однак дуже низька калорійність може залишити вас втомленими і голодними, тому ви здаєтеся, відновлюючи вагу так швидко, як покинули його.

Національні рекомендації рекомендують для стійкого схуднення зменшити споживання калорій приблизно на 600 на день. Це може призвести до щотижневої втрати ваги приблизно на 0,5 кг. Незважаючи на те, що це здається не надто схожим на обіцянки багатьох швидких дієт, воно дозволяє постійно включати здорові харчові звички у свій спосіб життя, тож ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього назавжди ".

Як я можу знати, які дієти безпечні та здорові?

Якщо ви плануєте розпочати дієту, спершу переконайтеся, що у вас є всі факти, і завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед обмеженням або зміною дієти.

Наші поради фахівців щодо збалансованого харчування - це хороша відправна точка, якщо ви хочете поліпшити своє загальне харчування, переконатися, що ви отримуєте ключові поживні речовини, і точно налаштуйте розмір порцій.

Якщо у вас є спокуса дотримуватися однієї з багатьох дієт на ринку, прочитайте шість речей, які слід врахувати перед тим, як розпочати дієту, яка пояснює, як визначити нестійку або примхливу дієту.

Ми також дослідили деякі найбільш популярні плани в наших популярних дієтичних посібниках. Прочитайте наш огляд дієти 5: 2, палео-дієти, дієти Дюкана, дієти Аткінса, дієти Сіртфуд, дофамінової дієти та багатьох інших.

І нарешті, якщо ви шукаєте схвалений дієтологом здоровий збалансований план харчування, підпишіться на наші безкоштовні плани здорової дієти. Вони є прекрасним способом започаткувати здорові звички та спробувати смачні та поживні рецепти. Представлення нового плану здорової дієти двічі на рік, а також безліч додаткових рецептів, порад щодо фітнесу та натхнення для здорового харчування; і якщо ви зареєструєтесь, ви отримаєте все це безпосередньо у свою поштову скриньку.

Як вправи можуть допомогти мені схуднути і зберегти вагу?

Підтримка форми та активність є важливою для загального стану здоров’я, і це може допомогти вам скинути зайву вагу в поєднанні зі збалансованою дієтою. Прочитайте наші найкращі поради щодо фізичних вправ для схуднення та дізнайтеся про взаємозв'язок між фітнесом та спалюванням жиру, а також про те, скільки калорій ви спалите під час різних видів діяльності.

Якщо ви новачок, який хоче зробити перші кроки у світі фітнесу, дізнайтеся, як робити фізичні вправи безкоштовно та як робити вправи вдома, щоб виявити прості та недорогі способи підвищення рівня активності.

У нас також є багато порад, які допоможуть вам покращити свою фізичну форму. Дізнайтеся, що їсти для різних видів вправ, включаючи йогу, інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), тренування з опором або аеробні заходи. Якщо ви любите бігати, їздити на велосипеді чи плавати, наша порада від фахівців з фітнесу допоможе вам отримати максимум користі від кожного заняття.