Істини та брехня, щоб дієта, яку ви вирішили розпочати, була ефективною.

1. Дієти з низькою калорією ЗАВЖДИ ВТРАТУЮТЬ ВАС

дієти

Це правда? Ні, математика не працює, коли мова йде про схуднення, ви можете щотижня зменшувати кількість калорій і не втрачати ні грама. Втрата ваги - це не голод, а навчання їжі та фізичні вправи, проте багатьом легше їсти менше, ніж тренувати більше.

Чому б вам не схуднути і не застоюватися? Кожна людина має нормальну вагу, позначену її генетикою, віком, статтю, щоденною активністю тощо. Коли у вас є зайві кілограми, достатньо збалансованого харчування та години вправ, щоб схуднути та схуднути і схуднути. Коли ви досягаєте своєї нормальної ваги, важче схуднути, вам доведеться навчити своє тіло спалювати зайві калорії, здійснюючи або набираючи м’язову масу.

ПОРАДА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Харчуйтеся добре, щоб уникнути голоду і мати енергію для тренувань, таким чином ви наберете м’язову масу і спалите зайвий жир. І щоразу, коли ви балуєте себе, компенсуйте це фізичними вправами.

2. ВНІЧУ ВСЕ ОТРИМУЄТЬСЯ БІЛЬШЕ ТУРНИХ, ОСОБЛИВО ГІДРАТІВ

Це правда? Ні. Багато спортсменів їдять білок лише на вечерю або не обідають. Білок має насичувальну дію, тому він допомагає уникати перекусів, хоча він також активний і не допомагає вам спати як гідрати.

Що ми повинні вечеряти? Хронодієта заснована на розподілі груп продуктів протягом дня, і вона працює досить добре, але вам не потрібно впадати в крайнощі. Логічно не харчуватися перед їжею перед сном, вам буде важко, а під час сну у вас буде погане травлення, але не переставайте добре харчуватися щодня.

ПОРАДА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Вечеряйте за дві години до сну повним салатом (салат, салат з баранини, крес-салат, бруньки, рукола та ін.) З білками (риба, курка, яйця, свіжі сири) та свіжими фруктами. У ньому є ситна клітковина, тому ви не клюєте перед сном.

3. ФРУТ ВЖИВАЄТЬСЯ ПІСЛЯ ЇЖИ

Це правда? Ні, ця ідея бере свій початок від книги Гарві та Мерилін Даймонд, яка зробила революцію в нашому харчуванні кілька десятиліть тому. Їх дієта постулює, що фрукти слід їсти поодинці, а ніколи не як десерт, оскільки врешті-решт він погано засвоюється, втрачаються вітаміни і ферментується природний цукор, утворюючи алкоголь, який уповільнює травлення, гази і додає більше калорій.

Це реально? Ніхто не проводив наукових досліджень, щоб довести це, тому кожна людина повинна рано чи пізно взяти це.

ПОРАДА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Вживання фруктів між прийомами їжі - це хороший спосіб додати легкі страви у свій раціон, щоб уникнути перекусів. Якщо ви їсте легко і добре перетравлюєте їжу, ви також можете їсти фрукти на десерт - здоровий спосіб закінчити їжу.