Дисоційована дієта базується на ідеї не змішувати певні групи продуктів, оскільки вони частіше перетворюються на жир при спільному вживанні, ніж коли їх їдять окремо. Насправді немає жодної наукової основи, яка б виправдовувала це твердження, однак це спричиняє зменшення споживання калорій та більш логічний розподіл поживних речовин залежно від енергетичних потреб нашого організму протягом дня. Це дозволяє нам досягти ідеальної ваги без голоду та уникнути важкого травлення. .
Які продукти не можна змішувати в дисоційованому раціоні? Правила, яких слід дотримуватися
Не змішуйте продукти, багаті білком (м’ясо, риба, яйця, молоко.) З вуглеводами (крупи та борошно, хліб, макарони, рис, бобові (наприклад, сочевиця).).
Не змішуйте жири (олії, горіхи, масло.) З білками, вареним м’ясом та рибою, уникайте смаженої їжі.
Різні типи вуглеводів не змішуються між собою (приклад: овочі та картопля, вони погано змішуються).
Бобові та овочі (зелені листові овочі, цибуля, кабачки, морква, спаржа, помідори.) Зазвичай можна змішувати з усім, крім фруктів.
Плід не змішується з іншими продуктами, його приймають окремо. Крім того, не змішуйте різні види фруктів під час кожного прийому їжі, наприклад, не змішуйте апельсини з виноградом, апельсинами або виноградом.
Горіхи не слід змішувати з іншими продуктами, особливо з білками.
Цукор замінюють підсолоджувачами. Сода та алкоголь, ми навіть про це не замислюємось.
Коли приймати кожну їжу в дисоційованому раціоні?
Харчування поділяється на п’ять порцій на день: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря.
Фрукти приймають в обід або перекус.
Горіхи беруть окремо, в обід або перекус, але не в той самий прийом їжі, що і фрукти.
Вуглеводи приймають лише під час сніданку та обіду, а білки - лише за обідом.
Скільки можна з’їсти на роз’єднаній дієті?
Спочатку ви можете їсти що завгодно під час кожного прийому їжі. Це дієта, при якій ви не голодуєте. Як тільки ви досягнете ідеальної ваги, якщо ви хочете зберегти та уникнути ефекту відскоку, вам слід також відстежувати кількість споживаних та здоровий спосіб життя, наприклад, помірні фізичні вправи (наприклад, ходьба двадцять хвилин щодня, наприклад).
Дисоційований дієтичний стіл
У цій таблиці наведено огляд продуктів, які можна і не можна змішувати. Ця таблиця є прикладом, завжди пам’ятайте проконсультуватися з фахівцем, перш ніж робити будь-яку дієту.
Фрукти та ягоди: Кислі або напівкислі продукти (апельсини, мандарини, лимони, лайми, ківі, ананас. Ожина, полуниця, ягоди.), Солодкі фрукти (абрикос, персик, виноград, диня, груші, яблука, банани.)).
Овочі, водорості та гриби: мангольд, салат, шпинат. Цвітна капуста, капуста, цибуля-порей, селера, артишок, морква, помідор, огірок, кабачки, гарбуз, болгарський перець, спаржа, цибуля, часник. шампіньйони, гриби .
Масла, жири, жири та горіхи: оливкова олія, соняшникова, кокосова, вершкове масло, маргарин, шоколад. волоські горіхи, фундук, арахіс, мигдаль, родзинки, фініки .
Вуглеводи: крупи (пшениця, рис, кукурудза та борошно та макарони.), Бобові та паростки (нут, квасоля, квасоля, сочевиця, боби, соя.) Бульби (картопля, юка.),
Білки: м'ясо, риба, морепродукти, молочні продукти, сир, яйця, соя та продукти з них (соєвий сир.), .
Ви не голодуєте, тому що можете з’їсти ситу, поважаючи поєднання продуктів.
Покращує відчуття ситості, оскільки дозволені комбінації їжі краще засвоюються.
Це дієта, яка вимагає часу для досягнення успіху в схудненні, не чекайте чудес за одну ніч.
Діасоційоване харчування
Це може призвести до дисбалансу дієти, а це призведе до харчових дефіцитів, оскільки конкретна кількість кожної їжі, яку ви повинні їсти, не вказана, насправді обмеженої кількості немає. Наприклад, вживаючи багато білків та простих вуглеводів та фруктів, отже, не слід занадто довго продовжувати цю дієту, якщо кількість не визначена для вас професіоналом. Завжди пам’ятайте, що перед тим, як займатися дієтою, проконсультуйтеся з фахівцем.
Після дієти це може спричинити ефект відскоку та набрати вагу, якщо повернутися до своїх незбалансованих харчових звичок.
Приклад роз'єднаного дієтичного меню
Годування протягом доби силосу.
Сніданок: кава, чай або чай без цукру (у будь-якому випадку використовуйте підсолоджувач). Дві скибочки хліба з помідором.
Обід: сушений інжир.
Харчування:
Перша страва: салат з салату з моркви, заправлений оливковою олією, оцтом та цибулею.
друга страва: ви можете вибрати макарони, смажений рис (тільки овочі), бобові (варені без м’яса та ковбас, тільки овочі). Також овочі (томатні соуси.), Без сиру або яйця.
Ви також можете приготувати унікальну страву: наприклад, макарони та овочевий салат з томатним соусом та базиліком, политим оливковою олією, оцтом та сіллю.
Перекус: фрукти.
Вечеря:
Перша страва: супи, пюре, соте, смажене. овочі (не включаючи картоплю).
Друга страва: вибір м’яса, риби, морепродуктів, курки або яєць. Готувати на грилі або відвареним.
12 ПРАВИЛЬ ДІЄТИКИ
1. Не їжте м’ясні білки або вуглеводи після 19:00.
2. Поважайте травлення повністю (мінімум 3 години).
3. Не пити молочні продукти після їжі; лише органічні йогурти, кава або трав’яні чаї. Органічний йогурт сумісний з усім, у будь-який час.
4. Не вживайте газовані напої або соки під час їжі або в процесі травлення. Пийте воду або вино (не голку).
5. Якщо використовується смаження, смажте на дуже гарячому маслі, а потім злийте і оберніть паперовими серветками.
6. Якщо вам до смаку морозиво, візьміть один вид, без печива і без змішування смаків.
7. Бульйони для їжі будуть нормальними, але несумісні продукти їсти не будуть. Тобто, якщо, наприклад, є паелья, ви можете їсти рис і овочі (не дивлячись на те, що варили їх у бульйоні з м’ясом), але м’ясо їсти не можна.
8. Овочева манна каша, що продається у травниках, може використовуватися з будь-яким відваром і сумісна з усім.
9. Спеції, в помірних кількостях, сумісні з усім, у будь-який час.
10. Пийте щоранку лимонний сік, бажано підсолоджений медом.
11. Найменш відгодованою їжею є лише риба або морепродукти, на вечерю.
12. Алкоголь товстіє.
ПРОДУКТИ ВСЕ ВСЕ ЗАБОРОНЕНІ
- Алкоголь
- Хліб (Ні білий, ні цілісний. Але якщо потрібно, зробіть цілісним)
- Цукор (використовуйте сахарин. Рідкий Сантібері - це дуже добре)
- Картопля (ні смажена, ні варена, ні взагалі щось)
- Смажене взагалі.
- Сухофрукти.
- Бешамель (це неможливе поєднання)
Не можна змішувати:
1-е. - Ні м’яса, ні риби з: макаронами, рисом, фруктами, ні молоком, вершками.
2-е. - Паста: її можна змішувати лише з овочами.
Спробуйте за допомогою: -Пісто
-Просто зі смаженим часником, олією та зеленню (орегано, базилік.).
-З грибами, часником і чилі.
3. - Рис: Тільки з овочами.
Раз на тиждень ви можете приймати це:
-З куркою.
-Тип паелли.
ФРУКТИ
- Завжди наодинці та в непарні години.
- Не можна змішувати фрукти під назвою «Кислота» з солодощами.
Приклади кислих фруктів: апельсин, мандарини, полуниця, сливи.
Приклади солодких фруктів: диня, кавун, груші, яблука, вишня.
- Заборонені фрукти: - банан.
- Виноград (ні родзинки)
- Інжир (ні інжир)
ЛЕГУМИ
- Лише раз на тиждень.
- Сочевиця: з овочами та куркою.
- Нут і квасоля: якщо ви можете їх уникнути, краще, але якщо ви приймаєте їх, вони повинні бути лише з овочами.
- Два літри на день
- Ніколи під час їжі.
- Між водою та їжею повинен бути інтервал не менше півгодини.
- Келих, як тільки встанеш.
- Ви можете практично всі.
- Ви можете змішувати їх з усім, крім фруктів.
- Заборонено: - Картопля.
-Гороху.
-Кукурудза.
-Оливки.
ЯЙЦЯ
- Чотири-п’ять на тиждень.
- Завжди знежирене (йогурт, молоко.) І натуральне.
- Сири можуть усі.
- Вершки абсолютно заборонені.
МАСЛО
- Чиста оливкова екстра вірджин. (Він єдиний. Найкращий і здоровий для всіх і всіх).
ОЦЕТ
- Завжди яблучне.
МАГОНЕСА
- Якщо ви берете його, нехай буде легким і маленьким (Без зловживань).
РИБИ
- Може все.
МЯСО
- Телятина (ніколи не емпанада)
- Баранина (максимум раз на тиждень)
- Курка (все, що ти хочеш)
- Туреччина (Все, що ти хочеш)
- Кролик (раз на тиждень)
- Свинина: ЗАБОРОНЕНО (крім Серрано Хем) Йорк Хем заборонено.
ПРАКТИЧНІ ПРИКЛАДИ
Сніданок
1. - склянку води, як тільки ви встанете.
2. - Фрукт або апельсиновий сік.
3. - Ви приймаєте душ, готуєтесь, одягаєтесь.
4?. - знежирений йогурт або трохи сиру.
5? .- Кава? або ви з знежиреним молоком.
- Основна страва та 2-й салат (або навпаки, або змішаний)
- Приклади основних страв:
-Фрикадельки.
-Риба в зеленому соусі з чірлами.
-Яловичина кругла.
-Овочеве рагу з м'ясом або шинкою тако.
-Гарна цибуля із зеленим перцем.
-Курячий рис.
-Паелья.
-Спагетті з рататуєм.
-Сочевиця з куркою.
-Тушонка з баранини.
-Смажене курча.
-Риба на грилі.
-І завжди є можливість стейків на грилі, грудок.
Рекомендація: Спробуйте вечеряти рано. Особливо взимку (о 20:30 це буде дуже добре) Ви уникаєте такої закуски.
1. - Взимку: або овочеве пюре, або курячий бульйон, або цибульний суп.
Влітку: Гаспачо.
2. - Приклади:
-Асорті з коржиків (ніколи не картопляних)
-Галицький восьминіг.
-Яєчня з кабачками.
-Швейцарський мангольд із шинкою серрано.
-Будь-які овочі, приготовані та обсмажені.
Чудовий салат.
-Риба на грилі.
Оскільки ви скоро вечерятимете, через півгодини після закінчення ви зможете поласувати фруктами.
Перед сном, якщо вам хочеться випити, ви можете випити склянку молока з медом.
- Склянку води щоразу, коли згадуєш. Не вагайтеся і не лінуйтеся.
- Коли ви залишаєте роботу (або клас), випийте ще склянку.
- Якщо ви любите випити: забудьте про себе. (особливо на початку) і пийте дієтичну колу або будь-що інше, крім легкого.
- Коли вже не витримуєш, і йдеш на кухню перекусити, перекусити сиром чи шинкою.
- В середині ранку можна випити фруктів або йогурту. Або якщо ви віддаєте перевагу, випийте кави з молоком.
- Не майте під рукою хорізо, кров’яної ковбаси, салямі чи бекону. Це найгірше.
- Коли ваше тіло просить вас про щось солодке, завжди майте вдома упаковку якісного цільнозернового печива. (Краще травник) Не надувайте себе. Оскільки у вас не буде тортів чи чогось подібного, вони матимуть смак слави. Але виймайте їх у непарні години.
Скористайтеся травами під час їжі. Використовуйте їх. Лаврове листя, гвоздика, базилік, каррі, кмин тощо.
- Платіть скільки завгодно, але завжди одночасно і розміщуйте її раз на тиждень. Ви побачите, як ви спуститесь вниз.
- Ніколи не загущуйте соуси борошном. Залиште їх як є.
- Якщо ви п'єте вино, робіть його червоним (ніколи не білим). Але на початку режиму навіть не це.
- Якщо у вас є праска вдома, овочі на грилі смачні лише з сіллю.
- Не припиняйте їсти фрукти через години, тому що організм повинен приймати цукор, а оскільки ми усунули білий цукор, це спосіб приймати його.
- Нарешті, скажіть, що з режимами вам не доведеться захоплюватися, і це режим, при якому ви можете їсти майже все, кількість, яку хочете, але без змішування. Тож цілком зручно.
Якщо в якийсь момент (обставинний) ви не виконуєте, нічого не відбувається. Якщо ви вечеряєте, цілком логічно, що ви не поїдете, не поївши. Єдине, про що запитують, це те, що ти пам’ятаєш, що можна, а що не можна змішувати, і приймаєш це більш-менш закінчую. Так, за те, що я сказав, оскільки я цього не виконую, я збираюся прийняти: НІ Не йди до звіра.