Що таке HIIT?

Абревіатура для інтервальної підготовки високої інтенсивності. Не випадково це найпопулярніший рух спалювання жиру сьогодні. Він поєднує два популярні стилі аеробних тренувань: загальний маршрут з меншою інтенсивністю, ці класичні 90-хвилинні тренування та надзвичайно інтенсивні, які вже дуже ефективні при 10-20 хвилинах тренувань на день. Чергуючи етапи, ці тренування досягають високого ступеня спалювання жиру, який починається набагато раніше і триває набагато довше, ніж при класичних тренуваннях.

вправи

Увага! Якщо у вас немає істотної надмірної ваги, але вищий відсоток жиру в організмі порівняно зі станом, вам рекомендується такий тип тренувань. У разі сильної надмірної ваги поки що не починайте з надмірно інтенсивних вправ.
Виконуйте кожну вправу на свій страх і ризик.

Які три найкращі практики можна використовувати як розминку навіть перед пробіжкою?

Перш ніж почати, зробіть кілька плавних присідань повільно, потім прискоріть темп і, нарешті, стрибніть. Не потрібно присідати аж до землі, скільки можна, щоб не втратити рівновагу. Слідкуйте, щоб коліна не заходили перед ноги, а приблизно. Зробіть кут 90 градусів. Стрибніть з цього положення, але не надто допомагайте рукою. Ви також можете плескати по голові. Зверніть увагу на гнучкість колін, не опускайтеся «важко», бо тоді вони можуть зашкодити.
Зробіть 10 із них тричі, з 10-секундними перервами між етапами.

Друга вправа є варіантом того самого в широкому положенні - в той час як перший тренує сідниці, він в основному тренує і фіброзні стегна.
Тут заходьте в підрамник, трохи ширший за ширину плечей, і під час стрибка підніміть руки в сторони і закрийте ноги, а потім поверніться до зігнутих носилок. Повторіть 10 з них таким же чином тричі!

Ви втомилися займатися спортом, мало енергії? Вибирайте продукти Metodic Food, які допоможуть вам відновити життєвий тонус та досягти оптимальної ваги та складу! Все з безглютенових та безмолочних інгредієнтів, без добавок та цукру, пристосованих до вашого типу обміну речовин. Ви можете отримати доступ до нашого поточного меню ТУТ.

Спустіться на землю в дошці, але не в положенні передпліччя, а в положенні лежачи. З цього виконуйте вправи «скелелазіння», максимально витягуючи коліна вперед. Якщо ви їдете, ви також можете пришвидшити темп, бігаючи майже локально.
Зробіть секундомір і зробіть це тричі по 20 секунд. Якщо вам вже важче, ви також можете піти на 3 × 30.
Переконайтеся, що, як і на малюнку, спина випрямлена, а голова не звисає, але не робіть виділення.