Це суворо суб’єктивний список, який я склав за свою більш ніж двадцятирічну кар’єру в спортзалі. Що може бути важливішою групою м’язів, ніж футболки з короткими рукавами, спортсмени визираючи біцепс ? Наприклад грудей, назад, стегно тощо Що ж, важко переконати людей розумом, поки біцепс є показником сили та мускулатури, вони в будь-якому випадку приділяють їм особливу увагу.

найкращі вправи

Перш ніж обговорювати вправи, важливо відзначити кілька основних принципів тренування біцепса:

- Це дуже маленький м’яз, не перевтомлюйтесь.

- Досить короткі, але інтенсивні тренування для біцепса.

- Вправи на біцепс дуже легко зіпсувати, завжди будьте дуже обережні, коли робите правильно.

І 3 найкращі вправи, які я використовував для досягнення найкращої стимуляції м’язів:

За допомогою біцепсової планки на лавці Скотта: лава - це чудова допомога при вимкненні або мінімізації роботи ваших ніг, спини, плечей та інших небажаних допоміжних м’язів. Ви навіть можете змінювати кут нахилу, якщо у вас кілька типів прокладок Скотта, але найкраще, якщо спинка буде якомога крутішою.

Біцепс стоячи, з підлокітниками: Підлокітник - чудовий аксесуар, він почав поширюватися ще за часів Арнольда. З ним можна робити стоячі біцепси, але це прекрасно відключає роботу ваших плечей. Якщо ви хочете робити це якомога регулярніше, притуліться спиною до стіни. Ви будете вражені тим, наскільки менше ваги вам знадобиться таким чином. Натомість ваші біцепси майже повністю перенесуть навантаження.

Біцепс молотка: Я також люблю робити це стрижнем або однією рукою. Окрім біцепса, можна працювати і з плечовим м’язом, який мерехтить як бліда карликова зірка, що може зробити нижню та зовнішню частину біцепса надзвичайно товстими.

Якщо ви можете тренуватися досить інтенсивно, ви можете виконувати біцепс за допомогою двох вправ під час одного тренування. Я виявив, що 6-9 серій роботи вже достатньо і далеко не уникає жаху перетренованості.