помилки

«Новий рік, нове життя, нове тіло. І якщо зможу втратити вагу І раптом зніміть усі ці кілограми, набрані за попередній рік, а також накопичені з Різдва, тим краще ".

Мені шкода сказати, що майже всі, кого я знаю, хто схуд кардинальним чином повернулися до своєї первісної ваги і навіть відновили ще більше кілограмів.

Усі вони впродовж короткого періоду практикували спосіб життя абсурдні дієти, крайні думки, забираючи їжу, яка їм сподобалась, їдять порошки та замінники їжі та споживають обіцяну інформацію схуднути за 2 дні.

Переходячи до суті, якщо хочете втратити вагу не відновлюючи їх через 20 днів, найголовніше, щоб ви позначили а мета досяжна в середньостроковій перспективі і що ви розділяєте цю мету на невеликі дії поступово виконувати їх день у день, тиждень у тиждень.

Запишіть їх і позначте собі одного дата!

Якщо ваша мотивація полягає в тому, щоб мати можливість рухатися краще, не втомлюватися піднімаючись сходами, надіньте ті штани, які вже не підходять, мати більше здоров’я Або просто До побачення, найкращий спосіб зробити це повільно. Але завжди з силою, рішучістю і перш за все, бажання.

Наприклад, перший тиждень ви можете заохотити себе вводити ті здорові продукти, які ви зазвичай не їсте стільки. Введіть овочі в основний прийом їжі. Наступного тижня продовжуйте з цими овочами, а також робіть ставку на цільнозернові продукти. Третій тиждень додайте вищезазначене і починайте обмежувати не дуже здорову їжу, якою ви, як правило, переїдаєте.

Тоді починайте потроху, щоб вводити у свій день у день кілька хвилин вправ. Щотижня збільшуйте час на 5 хвилин або що завгодно, що ви хочете позначити, і полегшуйте вам доступ до нього.

Потроху, виконуючи малі цілі.

Продовжуючи попередній приклад, якщо вам потрібно 15 днів або місяць для досягнення цих маленьких цілей, чудово. Важливо те, що через 1, 2, 3 або 4 місяці ви ввели їх овочі в їжі їжте цільну їжу, споживайте все менше і менше нездорової їжі, і робите це фізичні вправи.

Коли настане день, ви зможете рухатися краще, зможете одягатися в ці штани, не страждаючи, і не будете втомлюватися піднімаючись сходами. Що це значить? Те, що ви досягли своєї мети, роблячи невеликі кроки, але при цьому зосереджуючи увагу на своїй великій меті.

Вести здоровий спосіб життя не можна за 3 дні.

Не намагайтеся робити все одночасно. "Сьогодні я роблю 2 години тренажерного залу", "Цього тижня у мене тільки овочеві коктейлі", "Сьогодні я приймаю макарони назавжди", "Шоколад закінчився", "Я більше не п'ю пива". Звичайно, ці фрази також звучать звично ...

Справді, не витрачайте гроші на дієтичні добавки, на "детоксикаційні" напої, в яких вони називають себе "експертами", або будьте так різкий і вимогливий з собою. У перспективі буде гірше. Ти не скинеш ці кілограми, ви ні поліпшите своє здоров'я, ні знаєте, що таке здорове харчування.

Не будь таким вимогливим до себе

Якщо ти вважаєш, що повинен припиніть їсти те, що вам подобається щоб скинути кілограми, що тобі робити багато вправ щоб схуднути або ти думаєш, що вони існують швидкі техніки щоб досягти своїх цілей, продовжуйте читати!

Чи повинен я перестати їсти те, що мені подобається?

Навіть не думай про це! Я не знаю, коли і хто придумав цю ідею втратити вагу це потрібно припиніть використовувати продукти, які подобаються.

Звичайно, проблема в кількостях. Смажене, солоне, з’їдання цілої шоколадної плитки та відкриття холодильника, пожираючи перше, що нам під силу.

Якщо ви відчуваєте ототожнення з цим, найгірше, що ви можете зробити, щоб спробувати втратити вагу полягає в тому, щоб повністю зняти його з одного дня на інший. Єдине, чого ви збираєтеся досягти, - це створити стосунки Любовна ненависть з цією їжею і щоразу, коли ти впадаєш у спокусу, ти їси величезну кількість, не замислюючись. Тому що це заспокоює вас і робить вам добре в той момент, але це змусить вас почуватись винними, коли все у вас у шлунку.

Рішення: не припиняйте їсти цю їжу, але теж не заїдайте себе. Залежно від їжі, ви можете розділити шматок, взяти жменю або скибочку і втекти. Втікай ​​з кухні. Дихайте і зосередьтеся на його смаку. Нехай ваш розум і тіло знають, що їм не потрібно більше цієї їжі, щоб бути щасливими і почуватись добре. Обмежте суми за допомогою здоровий глузд. Але не уникайте цього будь-якою ціною. ?

Чи існує якась швидка техніка схуднення?

так багато. І, звичайно, ви їх спробували. Але всі вони базуються на одному і тому ж. Ці методи не дозволяють досягти a зменшення жиру, але втрата об’єму та ваги за рахунок білків, води, мінералів та глікогену у вашому організмі. "Фантастично, саме те, чого ми не хочемо".

Ось чому ви знову набрали вагу. Не тільки Ви не втрачали жиру, але ти програв час, і ти змусив свій гаманець і здоров’я затремтіти, щоб нічого не отримати.

Потім?

В ідеалі, вам слід навчитися Їжте здорово, що ти знаєш продукти, які нас оточують, що ти читаєш теги продуктів, для яких ви вводите продукти, які найбільше підходять вам за вашими обставинами, і усвідомлюєте важливість фізичні вправи У вашому повсякденному.

A зареєстрований дієтолог-дієтолог є ідеальним медичним працівником для цього. Здоров’я починається з рота. Їжа є частиною всього нашого тіла, клітин, їх функціонування та ефективності.

Чи доводиться робити багато вправ?

Що для вас багато? 5 хвилин ваг на день? Пішки на роботу? 2 години тренажерного залу? 30 хвилин бігу?

Фізичні вправи повинні підлаштовуватися під вас, до вашого фізичного стану та способу життя. І ще раз, якщо ви не займаєтесь жодним видом спорту, найкраще вводити це потроху.

це не використовується не здійснивши через 12 місяців і вирішити один день провести дві години у спортзалі. У вас дуже висока ймовірність:

Тобі нашкодити.
Відмовитися від нього через 3 дні (додайте шнурки ...).
Розчарувати вас за те, що не дотримуєшся ритму, який ти собі задав.

Це трапляється тому, що ви наділи недосяжна мета в нереальний час. Спробуйте 15 хвилин на день, або 30 хвилин через день, і збільште інтенсивність, повторення або час. Але будь ласка, повільно.

Ключі до схуднення (і не кидання в рушник)

Не припиняйте їсти що вам подобається. Це нікуди не дійде.
Фокус на свою мету і розбийте її на невеликі досяжні цілі.
Не прикидайтеся всі одразу. Це призведе до розчарування.
Введіть ті продукти, які вам підходять, повільно.
Зробіть те ж саме з фізичні вправи. Знайдіть заняття, яке вам подобається і яке привертає вашу увагу.

Спираючись на роботу, навчання та бажання, ви напевно досягли Великі результати У тобі професійне та особисте життя. Застосуйте цей спосіб мислення до свого здоров’я.

Майте на увазі, що на успіх потрібен час. Не зазнайте невдач і подбайте про своє харчування!
Фізичні вправи та здорове харчування є ключовими для вашого життя щастя та добробуту 🙂

Якщо ви вважаєте, що зміст цієї статті може комусь допомогти, поділіться нею!