напої

Коли йдеться про схуднення, багато людей вирішують включити напої із зеленого чаю в свій раціон, оскільки вони мають сечогінні властивості, які, певним чином, допомагають їм досягти своєї мети.

Зелений чай - це напій з давньою історією, який сьогодні є синонімом привабливої ​​фігури та достатньої ваги. Хоча це не «диво» і не здатне «спалювати жир», як прийнято стверджувати, так може бути союзником для усунення затриманих рідин та зменшення запалення якщо входить в помірні кількості в межах здорового способу життя.

Ось 5 рецептів, як приготувати власні напої із зеленого чаю вдома та почати користуватися його перевагами. Не пропустіть!

1. Настій зеленого чаю, імбиру та лимона

Гарячий настій зеленого чаю, імбиру та лимона може бути дуже смачним варіантом для насолоди в холодні місяці року. Тепер, коли мова заходить про схуднення, слід зазначити, що як зелений чай, так і імбир містять протизапальні властивості які впливають на запалення живота і, отже, зі зменшенням обсягу, що змушує нас відчувати себе важче, ніж ми є насправді.

З іншого боку, імбир - це їжа, яка має травні властивості які також дуже зручні.

Вважається, що, поєднавши, зокрема, ці 3 інгредієнти, виходить не тільки смачний напій, але й напій, здатний нас втішити і дати нам енергію для здійснення повсякденної діяльності.

Інгредієнти

  • Сік ½ лимона.
  • Натертий імбир (5 г).
  • 1 склянка води (250 мл).
  • 1 чайна ложка зеленого чаю (5 г).

Підготовка

  1. Налийте в горщик чашку води і доведіть до кипіння.
  2. Коли закипить, додайте зелений чай і тертий імбир.
  3. Потім зменшіть вогонь до мінімуму і залиште напій ще на 2-3 хвилини.
  4. Після закінчення цього часу зніміть його і дайте йому постояти при кімнатній температурі 10-15 хвилин.
  5. Нарешті, процідіть настій через дрібне ситечко і додайте сік половини лимона.
  6. Пити в міру, бажано через 45 хвилин після основного прийому їжі.

2. Смузі із зеленого чаю, авокадо та банана

Вершковий і з солодким дотиком - це такий коктейль ідеальний варіант для доповнення сніданку або закуски в середині ранку а також отримати енергію для початку нашої діяльності.

Інгредієнти

  • 3 мигдаль.
  • 1 стиглий банан.
  • ½ стиглий авокадо.
  • ½ склянки води (125 мл).
  • 1 чайна ложка зеленого чаю (5 г).

Підготовка

  1. Доведіть півсклянки води до кипіння, а коли вона закипить, зніміть її з вогню і додайте чайну ложку зеленого чаю.
  2. Дайте напою відпочити 10-15 хвилин і процідіть його.
  3. Потім перекладіть напій у склянку блендера.
  4. Змішайте його з м’якоттю половини авокадо, стиглого банана та мигдалем.
  5. Змішуйте до тих пір, поки не отримаєте рівний і рівний напій.
  6. Подавайте та споживайте в помірних кількостях.

3. Настій зеленого чаю і м’яти

Освіжаючий, легкий та сечогінний засіб, цей настій допоможе нам краще перетравлювати їжу після основного прийому їжі, усуне затримку рідини і разом з цим зменшить обсяг живота.

Інгредієнти

  • 1 склянка води (250 мл).
  • ½ столова ложка зеленого чаю (5 г).
  • ½ столова ложка листя м’яти (5 г).
  • Необов’язково: 1 чайна ложка меду (5 г).

Приготування та режим споживання

  1. Доведіть чашку води до кипіння, а коли вона закипить, додайте зелений чай і листя м’яти.
  2. Залиште напій на повільному вогні на 2-3 хвилини.
  3. Потім вийміть і дайте йому відпочити ще 10 хвилин і процідіть.
  4. На завершення підсолоджуйте його столовою ложкою меду, якщо хочете.

Поєднуйте свій зелений чай з хорошими звичками до життя

Пам'ятайте, що, хоча ці напої із зеленим чаєм можуть певним чином допомогти вам схуднути, ви повинні дотримуватися інших хороших звичок способу життя, щоб досягти своєї мети.

Харчуйтесь здорово, займайтеся фізичними вправами щодня, дотримуйтесь рекомендацій лікаря і завжди бережіть себе, не тільки щоб виглядати добре, але і почуватись добре. Здоров’я понад усе!

Примітка: напої із зеленим чаєм бажано вживати через 45 хвилин після основного прийому їжі, щоб чай не впливав на засвоєння поживних речовин.

  • Cabrera, C., Artacho, R., & Giménez, R. (2006). Корисний ефект зеленого чаю - огляд. Журнал Американського коледжу з питань харчування. https://doi.org/10.1080/07315724.2006.10719518
  • Грем, Х. Н. (1992). Склад зеленого чаю, споживання та хімія поліфенолу. Профілактична медицина. https://doi.org/10.1016/0091-7435(92)90041-
  • Хан Н. та Мухтар Х. (2007). Чайні поліфеноли для зміцнення здоров’я. Науки про життя. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2007.06.011
  • Намал Сенанаяке, С. П. Дж. (2013). Екстракт зеленого чаю: хімія, антиоксидантні властивості та харчові продукти - огляд. Журнал функціональної їжі. https://doi.org/10.1016/j.jff.2013.08.011

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.