поради щодо здоров’я

Вони іноді є симптомом поганого травлення під час бродіння в кишечнику. Хрестоцвіті овочі, жири та смажені овочі викликають їх легше. Знання причини завжди допомагає запобігти

Наявність газу в травній системі є нормальною частиною процес травлення, як його усунення через відрижка і метеоризм; хоча його подовження в організмі може обумовити життя людини. Для тих з вас, хто ще не знає, газ є наслідком бродіння їжі під час травлення та надходження повітря під час їжі. Однак є й інші вторинні причини які також призводять до появи таких симптомів, таких як, наприклад, швидке вживання їжі, надмірна кількість продуктів, багатих клітковиною, споживання деяких антибіотиків, що змінюють флору кишечника, запор, ожиріння або малорухливий спосіб життя.

дають

Але, як і більшість недуг, які вражають людський організм, годування він також відіграє важливу роль в обробці газів. Перш за все, якщо говорити про хрестоцвіті овочі, вплив яких на травну систему перевищує вплив решти. Ми говоримо, зокрема, про брокколі, гриби, спаржу, грушу, яблуко та квасолю. Що харчові комбінації вони також роблять погану послугу цьому розладу?

Краще окремо

“Поєднання продуктів не тільки дозволяє нам покращують травлення, але також краще засвоює поживні речовини. Травна система вимагає менше енергії, і в результаті організм може зосередитись на інших функціях, таких як відновлення клітин та очищення організму ", - кажуть вони з цифрового журналу про здоров'я та харчування. 'Я як ". Таким чином, важливо уникати тих груп продуктів харчування, які спричиняють хаос з точки зору газу та метеоризму. Які інгредієнти ми не повинні змішувати в одній їжі, щоб уникнути їх?

  • Як ми бачили раніше, їжа з високим вмістом клітковини вони не дуже засвоюються, тому їх надлишок може спричинити цей симптом. Хоча рекомендується продовжувати включати їх у щоденний раціон, оскільки вони належним чином покращують кишковий транзит та запобігають запорам. З максимум 30 грам щодня Цього достатньо. У цій групі ми знаходимо овочі та бобові, такі як салат, шпинат, картопля, гарбуз, сочевиця та нут. Також горіхи, цільні зерна та цільні зерна, а також фрукти, такі як персики, мандарини або інжир.
  • Ви також повинні уникати якомога більше смажене і жирне, оскільки більшість з них повільні і важко перетравлювані, що часто призводить до появи газів. Крім того, ми не можемо забути надлишок калорій.

Добре поєднання їжі дозволяє поліпшити травлення і засвоїти поживні речовини

  • " лактоза, навіть якщо у нього немає непереносимості, це цукор, який викликає запалення кишечника через труднощі його всмоктування, особливо вмісту в молоці », - кажуть із спеціалізованого порталу Завидне здоров'я. Так, сир, морозиво і, меншою мірою, йогурт також зазнають впливу. Тому, якщо ви схильні до газів, уникайте поєднання раніше відкритих фруктів і цих молочні продукти.
  • Також ці фрукти не слід змішувати злакові або псевдозернові -також цільнозернові-, серед яких рис, пшениця, жито, ячмінь, лобода або амарант; а також продукти, що включають їх до свого складу, такі як хліб або макарони. Обидва мають майже прямий вплив на кишкові гази.
  • Очевидно, що якщо метою є уникнення цих незручних симптомів, рекомендується усунути безалкогольні напої, особливо безалкогольні напої та пиво. Окрім того, що він не забезпечує жодної цікавої поживної речовини, його споживання відразу ж викликає роздратування набряк. Вода - єдиний доцільний варіант.

На додаток до продуктів, про які йшлося вище, є й інші загальні рекомендації, які борються з появою кишкових газів. За цією передумовою радять експерти добре пережовувати їжу перед ковтанням, проковтнути невелика кількість рідини під час їжі використовуйте прості способи приготування без зайвої кількості олії, включайте після десерту настій з травні трави -такі як ромашка, м'ята, імбир або кріп - їжте в невимушена атмосфера і не поспішаючи, або не одягаючи одяг, який відповідає травному тракту.

Альтернативи

Звернувши увагу на продукти, які мотивують і стимулюють метеоризм, важливо також пам’ятати, що при кількох простих варіаціях дієти результати будуть абсолютно різними. Наприклад, замість того, щоб звертатися до звичних молочних продуктів щодня, ми можемо замінити їх ферментовані продукти як кефір, який також підтримує хороший баланс кишкової флори. Також корисно вибирати лише сезонні та стиглі фрукти та овочі, адже ваше травлення буде набагато легшим.

З іншого боку, як зазначає портал Taller de Salud, фрукти "лише добре поєднуються із зеленими листовими овочами, оскільки їм потрібен однаковий час перетравлення", тобто близько двадцяти хвилин. Що стосується харчових продуктів та поживних речовин, які утримують гази у відстані, то Омега-3 жирні кислоти, м'ясо -особливо яловичі, індичачі та курячі, пашот, тверді, варені або омлетні яйця; а також сипучі інгредієнти, такі як папайя, ескарол, яблучний оцет, коріандр або Свіжа м'ята.