можете

Стиснення на тренуванні ніколи не було простішим.

Не просто сідайте на стілець: вийдіть туди і спробуйте за три кроки від фізичного впливу Кеті Остін! Незалежно від того, перебуваєте ви на роботі чи вдома, все, що потрібно швидко потіти, є заміною. І якщо ви хочете зміцнити нижню частину тіла, це ідеальна процедура.

Перегляньте відео вище, яке ви хочете переглянути разом з Остіном, коли він демонструє наступні три вправи.

Довгота

Встаньте перед стільцем. Лівою ногою на сидінні відпустіть праве коліно, щоб воно утворювало кут 90 ° з підлогою. Ноги змінюються через 1

ПОДАТКОВИЙ ПОВ'ЯЗАНИЙ: Більше 60-секундних тренувань Кеті Остін

Одноногий мостовий мост

Лежачи на спині і лежачи на стільці. Поставте ноги на стіл, покладіть праву щиколотку на сидіння і підніміть ліву ногу в повітря. Тримайте руки на землі і піднімайте стегна вгору-вниз. (19659003) ПОВ'ЯЗАНЕ ВІДЕО: Ви можете пройти тренування підтяжки "Booty" Кеті Остін всього за 60 секунд

Підйом дощок і ніг

Прийміть положення дошки, поклавши руки на стілець. Як варіант, підніміть кожну ногу в повітря. Спробуйте протягом 20 секунд.

Її ноги горять під час цього ефективного тренування нижньої частини тіла. Якщо ви подивитеся на це на столі, підніміться зі стільця і ​​рухайтеся!