ПРИМІТКА РЕДАКТОРА: ЦЮ СТАТТЮ ОНОВЛЕНО 31 СЕРПНЯ 2018 року ДЛЯ БІЛЬШОЇ ТОЧНОСТІ ТА ПОВНОСТІ. ОРИГИНАЛЬНО ОПУБЛІКОВАНО 17 ВЕРЕСНЯ 2015 РОКУ.
Коли літо перетворюється на осінь, новому першокурснику майже час розпочати своє коледже життя. Досвід коледжу - це, безумовно, захоплюючий час, наповнений новими свободами та можливостями. Якщо ви схожі на мене, однією з головних подій, безумовно, було меню їдальні, все, що ви можете з’їсти (що я можу сказати, я люблю їсти!). На жаль, це, звичайно, призводить до жахливого збільшення ваги за перший рік від цих скибочок піци за 1 годину ночі. Хоча ви насправді не набираєте рівно 7 кг, збільшення ваги не відбувається за одну ніч, першокурсники зазвичай набирають вагу тіла: більше 4 кг для чоловіків та більше 2 кг для жінок. Дослідження також показали, що першокурсники відчувають збільшення ваги У 5,5 разів перевищує показник загальної чисельності населення.
Як уникнути цього збільшення ваги? Ось 5 речей, які ви можете зробити, щоб уникнути зайвого набору ваги (і, можливо, навчитесь кілька речей для свого курсу біології по дорозі!)
1. Практика контролю порцій:
КРЕДИТ ЗОБРАЖЕННЯ: FLICKR
Багато коледжів наполегливо працюють, щоб приготувати страви, які захоплюють та задовольняють їх студентів. На жаль, їжа, яка задовольняє пересічних студентів коледжів, як правило, дуже калорійна.
Крім того, їжа в гуртожитках не має позначень фактів про харчування, тому знати, що міститься в їжі, яку вони вам подають, може бути складно, і дуже легко споживати зайві калорії та набирати вагу. Наприклад:
• 1 стандартна скибочка сирної піци містить 285 калорій. Їжте три, і ви вже на півдорозі до 2000 калорій.
• Банка кола на 355 мл містить 140 калорій. Ваша стандартна 1л велика чашка соди містить 290 калорій.
• Основний чізбургер містить 330 калорій. Однак гамбургери, пропоновані багатьма шкільними їдальнями або продавцями фаст-фуду, можуть бути набагато більшими та набагато калорійнішими. Наприклад, Біг Мак містить 540 калорій.
Завдяки стилю "шведський стіл", який використовується в багатьох їдальнях, дуже легко спожити більше, ніж ви задумали. Незважаючи на те, що з такою великою кількістю варіантів може бути менше їсти, одна стратегія, яку ви можете використовувати, - контроль порцій. Контроль порцій допомагає вам більше усвідомлювати, скільки ви їсте, і є наріжним каменем будь-якої стратегії управління вагою.
Почніть їжу з деяких корисних варіантів із салатного бару, таких як листова зелень, яйця та інша зелень для поживного салату. Це гарантує, що ви отримуєте достатньо овочів у своєму раціоні. Але обов’язково уникайте висококалорійних заправок для салатів або шматочків бекону. Коли ви підете на цю піцу, візьміть по одному скибочці. Таким чином вас не змусять закінчувати все на своїй тарілці.
2. Слідкуйте за калоріями в алкоголі
КРЕДИТ ЗОБРАЖЕННЯ: FLICKR
Ми просто хочемо сказати, що ми не терпимо вживання алкоголю у неповнолітніх, але якщо у вас алкоголь, пам’ятайте це загальне правило. Для багатьох студентів коледж підрахунок калорій - це останнє, про що вони думають, коли п’ють. Однак алкогольні напої дуже калорійні. Насправді, настільки велике, що пиво насправді було чудовим джерелом калорій для селян у середні віки (пам’ятайте про це під час вступного класу до західної історії в середині школи!)
Ось скільки калорій ви знайдете у своєму улюбленому напої в барі коледжу:
• 1 кухоль пива містить 1156 калорій, що перевищує скибочку хліба.
• 1 напій горілки Redbull містить 112 калорій.
• 1 постріл бомби «Ягер» містить 144 калорії.
Єдине, що простіше пити ці калорії - це забути, що ви їх пили; однак про ваш склад тіла не забудуть. Він відстежує все це, і згідно з CDC, саме калорії, які ви вживаєте протягом 24 годин, сприяють збільшенню або втраті ваги вашого тіла. Це означає, що додавання 1000 калорій після обіду все ще враховується; пам’ятаєте ви їх чи ні. Якщо ви вирішите пити, обов’язково максимально обмежтеся, щоб уникнути набору ваги.
3. Не переставайте бути активними!
У середній школі багато людей беруть участь у спорті. Однак на рівні коледжів може бути набагато складніше брати участь у легкоатлетичному класі, оскільки спортивні заняття в коледжах досить конкурентоспроможні. Пріоритети також змінюються; багато першокурсників знаходять нові інтереси і витрачають більше часу на інші заходи, зокрема на шкільну роботу.
Незважаючи на те, що не всі були колишніми студентами-спортсменами, цей момент є лише частиною більшої тенденції серед студентів коледжів: середній студент постійно скорочує час фізичної активності на 6% від першого семестру до коледжу. Сьомий семестр.
Існує багато способів, коли студент може бути активним і використовувати більше калорій протягом дня. Потрібно лише трохи творчості. Почніть із цих порад для підвищення рівня активності:
• Завжди йдіть сходами замість ліфта.
• Робіть перерви, щоб закінчити довгі навчальні заняття.
• Робіть віджимання або присідання під час перегляду телевізійних шоу
Шукаючи шляхи підвищення рівня активності, ви можете не тільки уникайте набору ваги протягом першого курсу коледжу, але ви навіть можете відчути певну втрату ваги!
4. Зберігайте корисні закуски під рукою:
КРЕДИТ ЗОБРАЖЕННЯ: FLICKR
Затримуватися до пізнього часу і "спалювати" опівночну олію - це класичний стереотип коледжу, який сьогодні дуже актуальний для багатьох студентів. Залишатися пізніше означає їсти пізніше, але чим пізніше це стане, студент може скласти клопоти приготувати здорову їжу. Легке виправлення? Візьміть з магазину мішок чіпсів або печива.
Ці нездорові варіанти можуть сприяти збільшенню жиру в організмі, особливо якщо ви не намагаєтесь обмежити споживання висококалорійної їжі протягом дня. Однак замінити їх здоровими варіантами досить просто. Ось пара високоенергетичних варіантів, які не додадуть зайвих кілограмів:
• Насіння (наприклад: мигдаль, волоські горіхи, смажений арахіс тощо).
• Нежирний йогурт без додавання цукру.
• Сушене м’ясо
• Фрукти.
5. Залишайтеся позитивними!
Університет - це час багатьох змін. Вперше багато студентів приймають багато рішень для себе. Багато з них також звикають жити з абсолютно незнайомими людьми, що може призвести до конфлікту та посилення стресу.
Високий рівень стресу може призвести до переїдання, щоб впоратися з тривогою, і хоча ця стратегія боротьби зі стресом впливає на обидва статі, вона особливо помітна серед жінок. У студенток, котрі вже вживали їжу, щоб справлятися зі стресом, стресові ситуації, що виникають у коледжі, викликають запої значно більше, ніж жінки, які не мали переїдання.
Управління стресом та боротьба зі ним - важливий урок, який багато людей вивчають у коледжі (хоча це діяльність протягом усього життя). Перехід від середньої школи до коледжу також ускладнюється переходом від підліткового до дорослого віку, що робить чотири роки навчання в коледжі потенційно неспокійними у житті багатьох людей.
Замість того, щоб їсти, коли ви перебуваєте в стресі, спробуйте не пов'язані з їжею заходи, які допоможуть вам впоратися зі стресом. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими шкільною роботою або відволікаєтесь на інші особисті проблеми, фізичні вправи, як показано, сприяють почуттю майстерності та самоефективності, що може допомогти вам впоратися зі стресовими ситуаціями.
Ці поради корисні не тільки для того, щоб уникнути збільшення ваги на першому курсі коледжу; Вони гарні для тих, хто цікавиться управлінням вагою або схудненням!
Дотримуйтесь цих порад, щоб уникнути набору ваги: практикуйте контроль над порціями, будьте обережні з калоріями алкоголю, будьте активними, їжте здорові закуски та керуйте стресом, таким чином небажане збільшення ваги не буде частиною вашого універсального досвіду. Удачі вам на уроках першокурсників і готуйтеся до найкращих років у своєму житті.