Понеділок, 17 серпня 2020 р

Дієта з 50 повинна бути багата на кальцій, білки та вітамін В12

поживні

Понеділок, 17 серпня 2020 р

По мірі того, як ми старіємо, наше тіло працює не однаково, тому необхідно, щоб ми адаптували свій раціон для протидії можливим недолікам, які спричиняють ці зміни.

Таким чином, на додаток до збалансованої та здорової дієти, бажаної для будь-якого віку, На думку фахівців з клініки Мейо, жінкам старше 50 років слід зосередитись на трьох важливих поживних речовинах для боротьби з найпоширенішими змінами в організмі у віці народження: кальцієм, білком та вітаміном В12.

Контролювати дефіцит кальцію

Кальцій необхідний для підтримки здорових кісток і забезпечення функціонування численних функцій організму, таких як передача нервових імпульсів, скорочення м’язів, згортання крові та серцебиття, серед іншого. Але, коли ми старіємо, наш організм поглинає менше кальцію і, крім того, у деяких жінок здатність переносити молочні продукти, які є найкращим джерелом кальцію, знижується.

Одним з найбільш очевидних ризиків нестачі кальцію є страждання на остеопороз, і фактично кожна третя жінка віком старше 50 років ризикує переломи кісток, спричинених цією хворобою (чоловіки страждають не так сильно). Таким чином, з 50 років ви повинні переконатися, що в раціоні не бракує овочів, таких як крес-салат, мангольд або цибуля, бобових або сухофруктів, таких як фісташки та волоські горіхи.

Білки для боротьби з втратою м’язів

День народження також зазвичай супроводжується меншими фізичними навантаженнями і сидінням більше часу, що призводить до втрати м’язової маси. Таким чином, фахівці підтверджують, що жінка, близька до 80 років, могла втратити до половини м’язової маси. Щоб зіткнутися з цією втратою, Зручно вживати в їжу достатню кількість білків, щоб ми знаходили їх переважно в таких продуктах, як яйця (найкраще джерело білка, що існує, що містить усі необхідні амінокислоти), овес, арахіс або мигдаль, молоко, соя, тунець, креветки та лосось, серед інших.

Досить вітаміну В12

І нарешті, ще один аспект, який слід враховувати при дієті для жінок старше 50 років, - це достатнє засвоєння вітаміну В12. І це те, що, коли ми старіємо, ми поглинаємо менше їжі з їжею, і головне - це вітамін В12, який необхідний для підтримки здорових еритроцитів і роботи мозку. Найкращими джерелами вітаміну В12 є яйця, молоко, нежирне м’ясо, риба та крупи.