Якщо ви хочете максимально використати свій тренувальний режим за короткий час, існує кілька варіантів виконати повну фізичну роботу, за допомогою якої можна розвивати м’язи верхньої та нижньої частини тіла.

Якщо ви хочете максимізувати свій тренувальний режим, оскільки у вас не так багато часу через вихровий день, існує кілька варіантів виконати завершити фізичну роботу, за допомогою якої можна активізувати і розвивати як верхню частину тіла, так і м’язи нижньої частини тіла які також є високоефективними.

тіла

Таким чином, за тих обставин, в яких час є визначальним, Серхіо Пейнадо, Бакалавр з фізичної активності та спорту та особистий тренер рекомендує виконати три конкретні вправи - або якийсь із варіантів -, які сприяють тому самому розпорядкушвидкість, тяга та робота ніг.

Режим розминки та тренування всього тіла

Мета рутини

  • Опрацюйте м’язи спини та згиначі ліктя, наприклад, біцепс.
  • Робота грудей, плечей і трицепсів.
  • Працюйте сідниці, квадрицепси або литки.

Попереднє потепління

  • Коліна вгору (20 секунд)
  • Стрибкові домкрати (20 секунд)
  • Присідання (20 секунд)
  • Віджимання (20 секунд)

Режим тренувань

  • Вправа на підтягування: підборіддя або потяг грудей
  • Вправа на віджимання: віджимання або жим грудьми
  • Вправа на нижню частину тіла: Випади з гантелями

Як виконувати рутину?

  • Якщо ви робите це з вагою тіла, виконайте якомога більше повторень за 20 секунд.
  • Якщо ви робите це з вагою, зробіть 8-12 повторень.
  • Зробіть принаймні 3 кола по схемі.
  • Відпочиньте 30 секунд між вправами (або скільки вам потрібно).
  • Відпочивайте 1-2 хвилини між раундами.

Пам’ятайте, що важливо шукати прогресування, тому адаптуйте режим до своїх потреб залежно від вашого фізичного стану і, перш за все, враховуйте вправи, які вам найбільше підходять, у свої звички. "Існує багато способів тренуватися і нескінченні вправи. І кожна людина різна. Ось чому, ідеальна процедура для вас - це та, яка відповідає принципу дотримання, іншими словами, що вона пристосовується до ваших смаків та обставин і що її можна підтримувати з часом для досягнення бажаних результатів ", - робить висновок Серхіо Пейнадо.