їсте

  • вуглеводів
  • запах з рота
  • втома
  • харчування
  • споживчі практики
  • добове споживання вуглеводів
  • дефіцитна хвороба
  • Дієта

Хоча кілька десятиліть тому надмірне споживання жиру звинувачувалось у розвитку надмірної ваги, сьогодні всі, хто хоче схуднути, усвідомлюють, що головним винуватцем є вуглеводи.

Австралійський дієтолог Сьюзі Бурелл однак небезпечно різко зменшувати споживання вуглеводів і замінювати всі хліби та макарони салатами, оскільки це може обсмажити навпаки;.

Занадто мало вуглеводів

За словами австралійського дієтолога, при регулярних фізичних вправах - принаймні три-чотири на тиждень - середньостатистична доросла жінка повинна споживати не менше 120-140 грамів вуглеводів на день.

- Якщо ви споживаєте менше 80 грамів вуглеводів на день під час регулярних тренувань, ви запобіжете метаболізму жиру в організмі, а ваш метаболізм сповільниться. Почніть із споживання 10-20 грам зайвих вуглеводів у вигляді фруктів або цільнозернового хліба після тренування, сказала Сьюзі Бурелл.

Причина постійної втоми

Якщо ви постійно втомлюєтесь під час дієт, це може означати, що ви їсте неякісну їжу з низьким вмістом вітамінів і мінералів, а також це може свідчити про надмірне споживання вуглеводів.

- Занадто мало вуглеводів впливає на регуляцію рівня цукру в крові. Коливання рівня цукру в крові викликають головний біль, порушення концентрації уваги та млявість, пояснює дієтолог.

Стаття продовжується після рекомендатора

Неприємний запах з рота, спричинений дієтою

Коли споживання вуглеводів опускається нижче критичного рівня, організм починає виробляти кетон. Ця сполука є альтернативним паливом із запасів печінкового жиру. Кетони виводяться із сечею та видихаються, викликаючи ацетоновий вдих.

У цьому випадку жування ментолу та частіша чистка зубів не дуже допомагають, оскільки це не є проблемою гігієни порожнини рота. Власники дієти Аткінса може відчути цей неприємний симптом під час першої фази схуднення при сильній дефіциті вуглеводів, але кетогенна дієта відбувається на додаток до. У цьому випадку однозначно варто збільшити споживання вуглеводів. Якщо симптом не зникає, рекомендується звернутися до лікаря, оскільки ацетонове дихання може бути симптомом діабету.

Хороші джерела вуглеводів

Не слід боятися цих багатих клітковиною лактуючих вуглеводних джерел під час дієти. Ви не здолаєте їх!