Багато людей хочуть трохи схуднути, але вони не йдуть. Чому? Просто тому, що суворих дієт майже неможливо дотримуватися. За великим рішенням, як правило, слідують кілька днів голодування, і тоді постійне невиконання вимог дієти для схуднення повністю підриває силу волі та самооцінку тих, хто хоче схуднути. Секрети невдалої дієти можна узагальнити одним реченням: надто суворі цілі можуть бути досягнуті лише шляхом ненависті до себе, що, як правило, є довготривалим в довгостроковій перспективі.
Більшість людей не можуть дотримуватися майже будь-якої дієти, оскільки ставлять перед собою надто жорсткі цілі. Даремно ви вирішуєте не їсти вуглеводів з сьогоднішнього дня, а точніше завтра, а живете лише на овочах, яйцях і м’ясі, якщо не можете тримати їх більше кількох днів. Швидко засвоювані вуглеводи - це енергія, яку організм може негайно використати - саме тому багато людей відчувають, що коли їх обіймає свинцева втома в офісі в другій половині дня, вони зможуть виконати свої завдання того дня лише з половиною плитка шоколаду або гарячого шоколаду. Тяга до солодкого часто виникає, коли організм не має доступу до необхідної кількості щоденного відпочинку. Це розрядить батареї і для швидкої зарядки знадобиться цукор або пиріг. Вечірні закуски часто служать тому, щоб мати змогу виконувати всі домашні та інші домашні справи, які залишаються в кінці дня після обіду, незважаючи на природне відчуття втоми. Однак багато людей відчувають, що якщо вони протистоять спокусі в такі часи, вони настільки ж здатні зробити трохи більше прибирання, як ніби попередньо жували якусь чіпси чи шоколад.
Півгодинна, але принаймні 20-хвилинна прогулянка до або після обіду може бути найкращим рішенням для протидії відчуттю втоми ввечері. Заняття спортом освіжають і тіло, і душу, і якщо ви гуляєте перед вечерею, може навіть статися так, що згодом ви зможете менше їсти.
Зняття стресу
Багато людей намагаються врівноважити свій щоденний стрес радощами від їжі. Можливо, ти з тих людей, які отримують пару втішних укусів перед кожним, що мені не подобається? Крім того, майте на увазі, що ці закуски мають свою ціну: набір кілограмів і погляд перед дзеркалом можуть стати зростаючим джерелом стресу. Виконайте завдання перед собою спокійно, без нервовості, і подумайте, як смачно і корисно ви можете їсти під час наступного основного прийому їжі.!
Для людей, які перебувають у стресі, випивання чашки або двох розслаблюючого чаю під час перекусів може також бути рішенням. Вдень рекомендується вживати заспокійливі чайні суміші, що містять лаванду і лимонну траву, а ввечері, перед сном, переважно вживати сплячі чайні суміші, що містять хміль і коріння котів. Ви також можете скуштувати чаї з невеликою кількістю меду, теж не потрібно бути строгим із собою! У чайній ложці меду він містить набагато менше калорій, ніж половина коробки печива або половина шоколаду!
3 найпоширеніші причини невдалої дієти:
- Занадто суворі дієтичні цілі, яких практично ніхто не може досягти при нормальному щоденному навантаженні, роботі та підтримці сім'ї.
- Те саме стосується цілей руху: якщо ви до цього часу нічого не переїхали, ходити до спортзалу буде нелегко щодня. Ні фізично, ні розумово, ні серед повсякденних завдань навряд чи ви зможете впоратися з цим надзвичайно важким завданням більше кількох тижнів.
- Споживання дієтичних продуктів - незалежно від споживаних калорій. Багато людей намагаються схуднути за допомогою різних коктейлів для схуднення, енергетичних скибочок, скибочок мюслі, супів, збагачених клітковиною крупових куль, печива, фруктових напоїв і навіть хтозна, скільки різних продуктів. Якщо ви споживаєте їх в помірних кількостях і не замість їжі, а поруч з ними, ви навіть можете набрати вагу! Особливо це стосується скибочок мюслі та енергетичних скибочок. Швидше за все, ці продукти забезпечують спортсменів вуглеводами, що швидко поглинають енергію, що дає енергію, що може бути джерелом підвищених фізичних зусиль. Дієтні скибочки та смузі зазвичай не пов’язані з почуттям ситості, як звичайна їжа, часто доводиться відмовлятися від задоволення їсти, щоб схуднути разом з ними. Ви можете досягти успіху в схудненні, якщо віддасте перевагу скибочці цільнозернового хліба та великій порції салату на вечерю, або скибочці смаженого м’яса, можливо, риби та смажених овочів. Якщо вам подобається їсти, дотримуватися дієти набагато простіше!
Дієта або зміна способу життя?
Успішна дієта вимагає терпіння, розумної дієти, зручної в довгостроковій перспективі, без жалю до себе, послідовності та регулярних фізичних вправ. Однак найголовніше правило - не бути занадто суворим до себе! Навіть ті, хто набрав стільки самоконтролю, що здатний дотримуватися найсуворішої дієти впродовж тижнів, часто повертає собі значну частину втрачених кілограмів. Корисна дієта вимагає змін у харчуванні, яких ви зможете дотримуватися протягом наступних десятиліть! І це сама зміна способу життя, основною метою якої є те, щоб ви почувались краще! Їжте здоровішу їжу, трохи менше на кожен прийом їжі, ніж раніше! Розслабтесь і трохи більше рухайтеся, нервуйте менше, ніж зазвичай!
Успіх дієти, якої легко виконувати в довгостроковій перспективі, насправді залежить від вашої голови, і секрет полягає не в надлюдських зусиллях та самоконтролі, а в розумному задумі та послідовному здійсненні стійких змін.
Перевірені практики, які можуть допомогти і вам
- На обід їжте те, до чого звикли, з декількома змінами: маєте достатньо білка, більше овочів і менше вуглеводів, ніж зазвичай. Простіше кажучи, з’їжте третину стільки рису чи картоплі, скільки хотіли б, і заповніть відсутні, добре підготовленими, смачними, гострими сирими або смаженими овочами.!
- На вечерю не соромтеся з’їсти круасан, булочку або тонку скибочку хліба із скибочкою-двома сиру та будь-якою порцією сирого салату, а потім більше не закушувати!
- Завжди їжте з кожним прийомом їжі трохи менше, ніж були б повністю задоволені - ви побачите, наскільки краще почуватиметесь через день-два.
- Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно з’їсти щось між основними прийомами їжі протягом дня, виберіть фрукти або випийте вдень чашку-другу «п’ятигодинного» чаю англійською мовою - для чого ви можете з’їсти кістки чи дві шоколаду, але не більше того.
- Пересувайтесь щодня, але не ставіть перед собою цілей, які погано падають. Просто прогуляйтеся ввечері, на вихідні трохи поплавайте або побіжіть - але якщо ви не можете передихнути, сміливо проходьте встановлені кілометри! Ви побачите, що повсякденна ходьба творить чудеса: це покращує витривалість, готовність діяти, зменшує апетит, а також може дуже добре вплинути на ваш настрій.!
Круасан має калорійність приблизно. 130 ккал, а споживання булочки - приблизно. Це означає 150 ккал надмірного споживання калорій. Зазвичай це поживні речовини з високим вмістом вуглеводів, про які потрібно дбати, але без вуглеводів людина не може виконати ні нормальну розумову, ні нормальну фізичну працездатність. То яке рішення? Бажано зменшити ці калорії вниз, і для цього вам не потрібні надлюдські показники!
З напівгодинним комфортним темпом ходьби 3 км/год чоловік 60-70 кг важить круасан приблизно за півгодини, булочка приблизно. Перемістіться вниз за 40 хвилин. Якщо, навпаки, ви швидше піднімаєте ноги зі швидкістю 6 км/год - це вже швидкий темп - ви можете використовувати енергію круасана приблизно за 20 хвилин, а булочки - за 25 хвилин.
Будьте терплячими і послідовними! Якщо ви рухаєтеся по півгодини щодня протягом двох-трьох місяців і їсте трохи менше кількості, необхідної для того, щоб щодня відчувати ідеальне насичення, ви отримаєте результат. Через деякий час дієта - це насправді зміна способу життя - раптом стає на заваді: ви відчуєте, що після звичайної прогулянки ви можете трохи побігати, що вам не так добре сидіти перед телевізором у ввечері, часто з салатом. також вистачає на вечерю, і перед виконанням повсякденних завдань не обов’язково хапати кубики шоколаду. Якщо щодня гуляти по півгодини, через два місяці ти почуватимешся сильнішим, самосвідомішим і успішнішим без жалості до себе.!
Інформація та послуги на цьому веб-сайті призначені лише для інформаційних цілей і не повинні замінювати думку спеціаліста, тому будь ласка, завжди проконсультуйтеся з медичним працівником або лікарем.!