кісткам

Вітамін D3 також можна отримати, якщо правильно засмагати.

Братислава, 25 квітня (TASR) - Нестача вітаміну D, який ще називають сонячним вітаміном, може спричинити кілька проблем зі здоров’ям. Це пов’язано з поганим засвоєнням кальцію, що призводить до остеопорозу, депресії, аутоімунних захворювань, шкірних або серцево-судинних проблем, частої захворюваності або надмірної втоми та нестачі енергії. Вітамін D3 впливає загалом на понад 200 процесів в організмі.

У людей не вистачає сонячного вітаміну не тільки взимку, але і влітку. "Людям, що страждають від надмірної ваги, мають метаболічні захворювання, людям похилого віку, пацієнтам з остеопорозом або остеопенією, а також дітям або людям, що працюють в приміщенні, слід перевіряти рівень вітаміну D3, а лікар проконсультуватися з лікарем щодо варіантів лікування. дільничний лікар, гінеколог або ендокринолог ", каже ортопед і травматолог Томаш Кубранський.

Він радить перевірити рівень вітаміну D3, навіть якщо за останній рік у людини було більше одного перелому. "Вітамін D3 відповідає за накопичення кальцію в зубах і кістках. У будь-якому випадку доцільно доповнювати рівень вітаміну D3, оскільки більшість з нас не тільки правильно харчується, але й засмагає". він додав.

Існує кілька способів підвищити його рівень. Корисні дієтичні корективи, правильне засмагання або харчові добавки можуть допомогти. Цей вітамін міститься, наприклад, у м’ясі жирної риби, наприклад лосося, тунця, сардини, скумбрії та олії печінки. Він також міститься в менших кількостях у яловичій печінці, яєчному жовтку, молоці, молочних продуктах, дріжджах, сушених на сонці грибах, какао та кокосі.

Вітамін D3 також можна отримати, якщо правильно засмагати. Тому рекомендується перші 20 хвилин засмагати на сонцезахисному кремі з низьким коефіцієнтом, а потім використовувати коефіцієнт вище 8. Другий варіант - засмагати протягом десяти-15 хвилин без крему, а потім застосовувати захисний коефіцієнт 15 і більше. Сонячні ванни з цією метою рекомендуються два-три рази на тиждень, сонце повинно світити принаймні на обличчі, руках і спині.

Вітамін D3 - це жиророзчинний вітамін, тому він зберігається в жировій тканині. Отже, люди, що страждають ожирінням, можуть мати нижчу концентрацію вітаміну D3, і щоб отримати таку ж концентрацію вітаміну D3, як і люди з хорошими показниками ІМТ, вони повинні більше часу проводити на сонці, а також приймати більшу дозу вітаміну D3.