Це фантастична річ - регулярно займатися, але навіть регулярно, варто звертати увагу на ці три фактори.

помилки

Чи здорові ви, чи дотримуєтесь дієти, регулярно займаєтесь спортом, і все ж ви бачите суттєві зміни в собі? Ви не стаєте м’язистим, ваша вага не змінюється, навіть розмір вашого одягу.

У чому може бути проблема?

Ось три речі, які слід змінити.

1. Ви орієнтуєтесь лише на калорії

Перед пляжним сезоном багато жінок задаються питанням, як схуднути якомога ефективніше і швидше. Це коли багато людей роблять помилку, намагаючись відпрацювати за два тижні плюс, який вони набирали довгі місяці, можливо, роки, і тому щодня шокують своє тіло дуже інтенсивними тренуваннями.

Звичайно, певні результати будуть, але, на жаль, втратити 10-15 кг жиру за два тижні просто неможливо. До того ж, кардіотренування високої інтенсивності майже не передбачає спалювання жиру для збільшення енергії, і організм може отримувати енергію лише з вуглеводів. Отже, навіть якщо ви спалюєте до 800 або навіть 1000 ккал за одне тренування, більша частина цього організму не використовується з ваших запасів жиру.

Суп зі спаржею каррі

Макарони з мангольду з куркою

Яєчня з баклажанів з тертим сиром

Принцип градації є ключем до схуднення, і яким би хорошим він не був, ви не можете поспішати, якщо хочете зберегти свою вагу в майбутньому. Не кажучи вже про те, що якщо ви раптом шокуєте себе занадто високим дефіцитом калорій, ніж зазвичай, ваше тіло негайно застосує ручне гальмо і почне захищатися. А метаболізм сповільнюється ще більше і зберігає ще більше жиру, ніж раніше.

Пам’ятайте, що 1 кг жиру - це приблизно. 9000 ккал. За допомогою 90-хвилинної тренування для спалювання жиру середньої інтенсивності, де споживання жиру є найбільш оптимальним, ви можете спалити близько 500 ккал. Тож за тиждень ви можете реально втратити близько 1 кг жиру. Звичайно, тільки в тому випадку, якщо ваш раціон правильний, і ви його дотримуєтесь.

Я пропоную, якщо ви хочете отримати реальні результати, зосередьтесь на зменшенні відсотків жиру в організмі замість кілограмів. Сьогодні існує безліч видів тренувань, і кожен має свої переваги, позитивний фізіологічний вплив на організм, але яка форма тренувань є для вас найбільш ефективною, це завжди вирішує ваш рівень фізичної підготовки.

Чи читали ви це?

2. Ви перевантажуєте себе

Просто неправда, що чим частіше і важче ви тренуєтесь, тим краще будете розвиватися. Кожен повинен рухатися за свої межі і поступово стрибати вгору. Хоча для досвідченого бігуна плавне тренування для спалювання жиру для пробіжки на кілька миль, для того, хто ніколи в житті не бігав, це дуже серйозні фізичні навантаження. Те саме стосується силових тренувань. Якщо ви щодня напружуєте м’язи і розгортаєтесь для отримання очікуваного результату, ви лише виявите, що на вас нічого не змінюється.

Тренування HIIT також дуже популярні в наші дні. Ці інтервальні тренінги можуть дуже добре працювати для тренованих людей, які вже мають достатню витривалість, але поки не варто змушувати спортсменів-початківців або новаків. У нетренованої людини частота серцевих скорочень раптово підвищується до дуже високого рівня (в анаеробному діапазоні) на етапах навантаження, і вона навіть не здатна заспокоїтися під час фази відпочинку. Це дозволяє вам дуже легко перевантажуватись.

Чи читали ?:

3. Ви завжди робите одне і те ж

У кожного є любовний вид спорту. Для мене це явно танці та всілякі хореографічні тренування, але є ті, хто бігає, інші їздять на велосипедах, і є велика кількість людей, які змушують тренування з обтяженнями. Я думаю, що це дуже гарна річ, оскільки роками це спонукальна сила, якщо ти можеш дивитись на свій улюблений вид спорту як на своє хобі. Однак існує ризик того, що ви раптово перестанете худнути, а м’язи не будуть будуватися так, як це було коли ви починали займатися.

Якщо ви завжди просто займаєтеся кардіотренажерами або продовжуєте робити одне і те ж тренування, ваше тіло звикне до навантажень, і це більше не буде для вас проблемою. Ось чому вам завжди потрібні нові вправи, нові виклики, складніші завдання, а також важливо включати тренування для нарощування ваги та нарощування м’язів, навіть якщо ви в основному віддаєте перевагу кардіотренуванням. Організація також негайно відреагує на новий виклик, але будьте обережні, щоб не перевантажуватись.

Звичайно, ніколи не забувайте, що скільки б ви не рухались, без належного харчування не очікуються стійкі результати.!