Попередньо ми хотіли б сказати, що Крос-тренінг не якийсь модний вид спорту. У нас немає хлопців, які просто спускаються до спортзалу, щоб поспілкуватися. Тут немає ні початківців, ні профі. Крос-тренінги не є хобі-видом спорту, яким можна час від часу займатись. Крос-тренування - це серйозна форма тренувань для тих, хто хоче мати хорошу витривалість, витривалість, хто хоче бути справді сильним, а не просто вирощувати повітряні кульки. Крос-тренування вимагає наполегливості та боротьби за цілі. У Cross Genesis ми всі, включаючи ваших тренерських партнерів, допомагаємо вам та іншим досягти своїх цілей. Ми справді є сім'єю і суперзалом.
Переваги
Важливо підкреслити, що красиве та пропорційне тіло, зменшення відсоткового вмісту жиру, втрата ваги та красиве розвинене тіло необхідні, а не мета перехресних тренувань. Ми рухаємось не заради схуднення та красивих м’язів, а для тренувань, витривалості, постійно долаючи особисті межі. У той же час, як позитивний побічний ефект, починається метаболізм, ми втрачаємо вагу, наше тіло покращується і ми нарощуємо м’язи замість жиру. М’язи, а не повітряні кулі.
Кого ми чекаємо?
Це звучить звично, але для всіх, незалежно від віку чи статі. Всупереч поширеній думці, крос-тренування - це не суто хлоп’ячий вид спорту. Багато жінок відвідують наші тренування. Той, хто відвідує нас і наполегливо тренується, не тільки покращить свою витривалість і витривалість, але й зможе постійно долати свої особисті обмеження. Завдяки тренуванням ви будете не тільки сильнішими, але і набагато здоровішими. Глибокі м’язи зміцнюються, біль у спині та спині зменшується або усувається. Найбільша перевага полягає в тому, що у нас на старості років не буде проблем з пересуванням, і ми маємо більше шансів досягти прекрасного віку:)
Ми пишаємося тим, що ми маємо єдиний тренінг для молоді: ми маємо окремий комбінований крос-тренінг для молоді у віці від 10 до 18 років. Це також покращує витривалість, працездатність та витривалість молодих людей. Тренування сприяють виробленню правильної постави, формують кращі почуття та більш мотивовану особистість, що позитивно позначиться на решті вашого життя.
Ціни на перехресні тренування
З нами в Cross Genesis кожен знайде варіант навчання, який найкраще відповідає їх рішучості, витривалості, фізичному стану та бюджету. Ви можете обрати з декількох різних видів навчання та додаткового навчання та послуг.
Крос-тренінг 12, придатний для членства студентів
(Нею можуть користуватися молоді люди, які після закінчення середньої школи чи професійно-технічного училища мають денну форму навчання та не досягли 23-річного віку.)
Крос-тренінг + Важкоатлетичне членство студентів
(Нею можуть користуватися молоді люди, які після закінчення середньої школи чи професійно-технічного училища мають денну форму навчання та не досягли 23-річного віку.)
Перехресне навчання щомісяця необмежених студентів
(Нею можуть користуватися молоді люди, які після закінчення середньої школи чи професійно-технічного училища мають денну форму навчання та не досягли 23-річного віку.)
| ВСІ ВИ МОЖЕТЕ ПЕРЕМЕСТИТИСЯ | ||
| Ви також можете змінити щомісячне членство за допомогою діючої картки AYCM (L-XL-XXL) | ||
| ТИП | ДІЙСНИЙ | ЦІНИ |
| 1 раз | 1 раз | 2000 Ft |
| 10 разів | 30 днів | 11 500 фунтів |
| 12 разів | 35 днів | 14000 форинтів |
Як побудувати перехресний тренінг
Середня підготовка з хреста триває 90 хвилин і, як правило, має 7 етапів. Із часом, і рівень знань зростає, наступні етапи дещо змінюються, зливаються, і час, проведений на кожному етапі, може змінюватися. Нижче ми описуємо етапи середнього (початкового, середнього) кросового тренінгу.
Етап 1 - Розминка (5 хвилин)
Перед початком будь-якої спортивної діяльності дуже важливо підготувати і розігріти м’язи до тренувань. У своїх тренуваннях ми використовуємо техніку кочення SMR, яка особливо ефективна для розслаблення м’язових пов’язок та підготовки м’язів до тренувань та підвищеного навантаження. Як нижня, так і верхня частина тіла повністю перекочуються від підошви до шиї. Важливо: ми завжди робимо масаж у напрямку до серця.
Етап 2 - Підготовка до руху, розтяжка (20-25 хвилин)
Це частина розминки, але трохи відрізняється від розтяжки. Тверде тіло, жорсткі м’язи дуже легко ламаються і розтягуються. Розтягування також потребує серйозної уваги, на що варто звернути увагу.
Етап 3 - Техніка (10-15 хвилин)
На технічній фазі спортсмен вивчає точні рухи, необхідні для правильного виконання різних вправ. Правильне виконання вправ гарантує, що спортсмен не отримає травм, а виконуючи вправи, працюють відповідні м’язи та групи м’язів. Техніка може бути вашою власною вагою-гімнастикою, наприклад Ручна підставка, різні типи підтягувань (Кіппінг, Метелик, Строгий, Підтягування тощо) або підняття важкої атлетики (Олімпійська важка атлетика), включаючи Clean, Jerk, Snatch.
Етап 4 - Сила, розвиток сили (15-20 хвилин)
У блоці розвитку сили ми виконуємо вправи з різними пристосуваннями (Гиря, Олімпійська штанга, TRX, кільце тощо), а також власні вправи на вагу (Вага тіла) з метою розвитку основних груп м’язів (грудей, спини, ніг, плечі, тулуб).
Етап 5 - Ядро/Навички (5-7 хвилин)
На фазі Ядро/Навички ми в основному виконуємо власні вправи з вагою, які в основному спрямовані на набуття стійкості тулуба (стійкість до дошки, бічної дошки, зависання або охорони) Крім того, ми можемо використовувати додаткові інструменти, гумові мотузки та невеликі ваги. У Core, мета полягає в тому, щоб створити нестабільний стан, завдяки чому м’язи Core будуть стабільнішими при роботі з більшою вагою. Крім того, під час вправ ми рухаємося не поверхневими, а глибокими м’язами. Наприклад: м’язи під лопаткою (манжета обертання). Навички навичок навчання дуже важливі, особливо для початківців. Наприклад, подвійні труси, прогулянка на стійці на руках або на стійці.
Етап 6 - WOD або тренування дня (10-15 хвилин)
WoD - це тренування серцево-судинної системи. Метаболічне кондиціонування. Її метою є не тільки зміцнення м’язів, а й розвиток організованої витривалості разом з м’язами. TEAM або HERO WOD триває 45-55 хвилин, але рекомендується лише для досвідчених або змагальних спортсменів, а не для початківців.