дотримуватися

Багато людей розраховують дотримуватися плану харчування з багатьма правилами. Навіть якщо ви оберете програму схуднення, яка дозволяє їсти все, що завгодно, вам, швидше за все, доведеться дотримуватися вказівок та обмежень. Але чи не було б краще, якби ви могли встановити власні межі?

Ви можете навчитися харчуватися, не дотримуючись чужої програми. Складіть власні правила дієти, можливо, буде більш привабливою та ефективнішою. Коли ви налаштовуєте його самостійно, ви можете бути більш спонуканими дотримуватися програми досить довго, щоб побачити результати.

Чому дієти мають правила

Правила забезпечують структуру. Коли ми вирішили схуднути, ми, як правило, хочемо робити це з якомога меншим напругою та зусиллями. За структурою процес дієти часто простіший, оскільки нам не потрібно робити важку роботу, розробляючи план. Правила повідомляють нам, що їсти, коли їсти і скільки їсти.

Типові правила дієти включають:

  • Їжте три рази і дві невеликі закуски щодня.
  • Ніколи не пропускайте сніданок
  • Уникайте їсти після обіду
  • Їжте х кількість калорій на день
  • Зберігайте споживання вуглеводів нижче х відсотків
  • Не їжте білий крохмаль: білий рис, білий хліб або білі макарони.
  • Не їжте їжу з інгредієнтами, які ви не можете вимовити

Багато з цих правил дієти засновані на розумній науці про харчування. Наприклад, багато людей, які намагаються схуднути, покращуються, коли їдять кожні кілька годин. З'їдаючи три рази та дві невеликі закуски щодня, ви підтримуєте стабільний рівень цукру в крові та запобігаєте сильному голоду, який може призвести до запою.

Подібним чином великі спостережні дослідження показали, що ті, хто снідає, можуть ефективніше схуднути та утримати його. Але те, що конкретна настанова працює для однієї людини, не означає, що вона працює для іншої. Іноді правила дієти приносять більше шкоди, ніж користі.

Чому дієта непродуктивна?

Хоча одні цінують структуру, інші вважають, що правила занадто обмежувальні. Якщо відчуття обмеження викликає стрес, людина може схилятися до того, щоб більше їсти. На думку дослідників Гарвардського охорони здоров’я, стрес може змусити людей переїдати.

Люди, що переживають стрес, частіше обирають продукти, які містять більше жиру та калорій.

Тренери для схуднення часто бачать це явище у своїх клієнтів. Аруні Нан Футуронскі - тренер уважності та одна з трьох ведучих, яка викладає підхід до дієти Кріпалу в Центрі йоги та здоров’я Кріпалу. Вона каже, що правила можуть змусити нас відчувати, що нас карають:

"Правила, як правило, викликають правильну/неправильну відповідь у багатьох з нас. Коли є щось зовнішнє, що ми можемо зробити, ми часто відкидаємо це. З мого досвіду, багато хто з нас досягають успіху, коли можуть переосмислити ідею" правила ", переосмисливши поняття" дисципліна "і створивши для себе систему, яка працює зсередини".

Аруні навчає своїх учнів розробляти власні правила. При цьому використовуйте зображення річки, яка швидко тече між берегами. Лавки забезпечують конструкцію, яка спрямовує належний потік води. Оскільки студенти програми створюють власні банки, вони створюють систему, яка допомагає їхньому організму працювати енергійно та ефективно.

"Мені подобається розглядати ідею створення набережних; встановлення деяких основних форм поведінки та практик, таких як" не їсти після обіду "або" не приймати кофеїн до вихідних ", - говорить Арундж Нан Футуронскі, який викладає підхід Кріпалу до дієти.

"На цих берегах ми можемо займатися, збирати дані, оцінювати, коригувати, коригувати та повторно залучати".

Однак вона додає, що процес встановлення берега повинен бути дбайливим і щадним процесом. "Зміна поведінки - це збір даних без судження, прихильність до плинність та некритичність змін".

Встановіть власні правила

Якщо ви погано реагуєте на правила дієти, встановлені іншими, створіть власні. Процес може зайняти більше часу, ніж реєстрація в програмі на веб-сайті, але ви можете більше брати участь у створеній вами спеціальній програмі.

Тара Стайлз є автором книги «Дієта за власними правилами» та «Кулінарної книги для власних правил». Вона каже, що коли ти сідаєш, ти не можеш не стати найкращим доглядачем:

"Дієти належать комусь іншому, а не вам . Почніть із власних почуттів. Експериментуйте. Спробуйте щось. Подивіться, що вам підходить, і складіть власні правила харчування. І сподіваюся, що все зміниться ".

Вона припускає, що підрахунок калорій - це правило, яке, можливо, ви захочете відмовитись. "Нам кажуть рахувати калорії, але для більшості з нас це хороший варіант. Це частково вірно, оскільки всі калорії не створюються рівними". Вона пропонує їсти справжню цільну їжу якомога більше, включаючи багато речей, які ростуть на землі. "Зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь і реагуєте на це".

Пропозиції

Розробляючи власну програму, задайте собі ключові запитання, щоб керувати вашим навчальним процесом:

  • Коли мені потрібно більше енергії протягом дня? Замість того, щоб вечеряти у визначений час їжі, їжте здорову їжу, коли ваше тіло потребує додаткового палива. Наприклад, якщо ви тренуєтеся після роботи, їжте здоровий обід і невелику закуску перед тренуванням. Якщо у вас загалом напружений і метушливий ранок, обов’язково дайте своєму тілу ситний і поживний сніданок. Складіть графік їжі, який вам підходить.
  • Чи мої емоції керують моїм харчуванням? Ви частіше їсте навколо певних людей? Чи частіше ви їсте, коли нервуєте? Ви їсте, щоб заспокоїти стурбований розум? Якщо так, то дослідіть способи зняття стресу без їжі. Ведення журналу або медитація працює для одних людей, тоді як інші звертають увагу на спеціаліста з питань поведінкового здоров’я, який вміє обговорювати проблеми з харчуванням.
  • Скільки їжі мені потрібно, щоб почуватися задоволеним? Навчіться практикувати уважне харчування. У Крипалу студентам пропонується взяти участь у практиці, яка називається тихим сніданком. У цей час закусочні зосереджуються на смаку їжі, відчутті їжі та задоволенні від їжі без відволікання. Коли ви сповільнюєтесь, щоб по-справжньому насолодитися їжею, ви, швидше за все, зупинитесь, поки не насититеся, менше їсте і почуваєтесь більш задоволеним.
  • Коли я харчуюся з інших причин, крім голоду? Ведіть щоденник їжі та робіть записи про те, що ви відчуваєте, коли ви вирішили їсти. Ви їсте вдень, бо вам нудно? Ви їсте вранці закуски за звичкою? Скорочуйте непотрібні калорії там, де можете.
  • Як я почуваюся після споживання різних видів їжі? Коли ви заповнюєте зеленими листовими овочами, багатими клітковиною фруктами та овочами, корисними жирами та нежирним білком, чи почувається ваше тіло краще? Як ви почуваєтесь, коли вибираєте оброблену їжу або страви з ресторанів швидкого харчування?

Коли ви станете більше усвідомлювати свої харчові практики, ви будете розробляти власні запитання. Потім, збираючи дані, починайте будувати свої береги річок, щоб вести практику здорового харчування для схуднення.

Слово від VidaFitnes

Енергетичний баланс важливий для досягнення та підтримки здорової ваги. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій. Але існують різні способи досягнення цієї мети.

Коли ви вперше вчитесь харчуватися, ви можете розробити індивідуальний план, який найкраще підходить для вашого життя. Навіть якщо ви вибрали комерційний план дієти або програму схуднення в Інтернеті, ви можете налаштувати його відповідно до своїх потреб. Чим більше ти ним володієш, тим більша ймовірність, що ти залишишся вкладеним, мотивованим та досягнеш своєї мети.