3 ПОРАДИ ДЛЯ З’ЄДАННЯ
- Автор допису:Фітмілеги
- Публікація публікації: 21 серпня 2020 р
- Категорія вступу:Харчування
Коли ви переслідуєте естетичну мету, таку як зменшення целюліту, підтягування живота або підтягування ніг, їжа на вулиці може бути дуже неприємною, оскільки існує так багато нездорових спокус, і люди, з якими ви ділитесь, попросять дуже апетитної їжі ...
Ми збираємось навчитися харчуватися без жалю, здоровим способом, і ми дамо вам СУПЕР-поради, щоб підтримувати свою естетику і навіть відповідати плану харчування.
Технічна примітка нашої команди Fitmylegs Nutrition;
Перше, що слід знати, це те, що якщо ми переживаємо процес втрати жиру, ми відчуваємо дефіцит калорій, наприклад, щоб втратити 200-300 г, ми повинні накопичити дефіцит 3000 ккал, накопичений за тиждень, згідно чи будемо за пару безкоштовних страв накопичувати дефіцит 1500 ккал, а не 3000 ккал, ми будемо продовжувати втрачати жир. Тож ми будемо продовжувати прогресувати. А також за допомогою цього посібника ми зможемо зменшити це калорійне навантаження.
Ми приїжджаємо до ресторану чи буфету, і перше, що вони запитають нас, це про напої, і добре, якщо це обід чи вечеря, більшість ваших супутників попросять напоїв, крім води (вони не мають вашої мети), і хоча вам теж доведеться насолоджуватися і розслаблятися. Радимо зарезервувати ці порожні калорії ...
1º Завжди просіть води, щоб зволожити, освіжити та вгамувати цю ненажерливу спрагу, а якщо хочете, виключно примха попросіть 0% алкогольної версії tinto de verano або пива, наприклад.
2º Перед тим, як щось замовляти, обов’язково попросіть порцію овочів (смажених, на пальчі або в салаті), щоб забезпечити вітамінами, мінералами, і це зробить нас задоволеними.
Важливо, попросіть його без олії під час готування та соусу в сторону (уникайте, наприклад, салату Цезар, який містить хлібні сухарики та соус).
3-е. Якщо вас супроводжують і закуски будуть замовляти в центрі міста, якщо спокуса занадто велика, завжди діліться ними і вибирайте найкращі варіанти, наприклад, морепродукти або хумус з кредіте, або, у виняткових випадках, деякі натуральні кукурудзяні начо з гуакамоле.
Четвертий Переконайтеся, що ви надаєте пріоритет своєму білковому раціону хорошої якості, такому як м’ясо, риба, молюски, молюски. Завжди замовляйте їх без олії та без соусів, щоб уникнути додавання калорій.
5º Якщо того дня ви мало рухалися або не тренувались або якщо в закусках були вуглеводи (начос або хумус), цього досить.
Якщо ви тренувались, попросіть невеликий гарнір із смаженої або вареної картоплі (це нормально, що вам доведеться замовити його спеціально для вас, а якщо він без олії, то краще) або невелику кришку рису або макаронних виробів.
6-е Завжди питайте про жирний раціон окремо, пам’ятайте, що ми замовляли все без олії під час готування або без соусу.
Як жир ми можемо використовувати один із цих варіантів і запам'ятати 1 порцію:
- EVOO
- Авокадо
- Гуакамоле
- Насіння
- Горіхи
- Сир
7-й десерт: настає найскладніший момент. Якщо є можливість замовити фрукти, ми в першу чергу визначаємо пріоритети, але найкраща порада - встати і прогулятися десертом в іншому закладі (якщо у вас сміливість, шукайте варіанти без цукру), і якщо ми можемо поділитися цим десертом Значно краще.
FITMYLEGS SECRET # 1
Нехай ваш супутник (якщо ви в супроводі) знає ваші естетичні цілі, це буде підкріпленням і допоможе вам вибрати найкращі варіанти. Іноді важко їсти здоровіші варіанти, коли решта харчуються вільно ...
FITMYLEGS SECRET # 2
Алкогольні напої забезпечують лише порожні калорії. Як і той келих вина, який рекомендував лікар, найкраща доза алкоголю - 0.
Варіанти придатності: попросіть газованої води або газованої води із замороженими фруктами, лимоном, м’ятою, м’ятною м'ятою тощо ...
Повірте мені у всіх місцях, де вони зазвичай роблять коктейлі, коктейлі, мохіто, вони матимуть всі інгредієнти, щоб зібрати наш Fit-напій.
Ось кілька рецептів, щоб приготувати або протестувати офіціантів, які просять нашого нового FitmyCocktail:
FitMojito (без алкоголю):
- Шматочки лайма або лимона подрібнюються всередині склянки
- М'ята свіжа перцева стоячи побита
- Подрібнений лід (півсклянки)
- Залийте газованою водою, содою або комбучею.
- Зверху залийте гілочкою м’яти та шматочком лайма.
FitSangria
- Половина склянки журавлинного або червоного фруктового соку (без додавання цукру).
- Половина склянки газованої води, газованої води або комбучі
- Лід за смаком
- Скибочки персика
- Скибочка апельсина
- Паличка кориці
FITMYLEGS SECRET # 3
Пам’ятайте, вага - це лише цифра, наша мета - поліпшити склад тіла, тобто зменшити рівень жиру та збільшити м’язову масу.
Тож супер підказкою перед початком наших відпусток було б виміряти периметр шиї нижче гайки, талію в найтоншій точці або висоту 4-го ребра та стегна у найбільшій точці сідниці.
Таким чином, ми маємо вимірювання та дуже добрі посилання для порівняння ще раз після свят.
Оскільки вага в той же день може коливатися до 3 кілограм, і у відпустці ми будемо зберігати більше глікогену і утримувати більше води, і якщо поглянути на вагу, то він може збільшитися до 3 кілограмів після відпустки, але якщо ви дотримувались наших Порада або навіть адаптація вашого персоналізованого плану харчування - це все глікоген і вода.
Якщо через два тижні ви повернетесь до свого розпорядку, це збереження піде, і ви продовжуватимете досягати своєї естетичної мети.
Нарешті, пам’ятайте пораду Марії: якщо ви хочете чогось, чого ніколи не досягли, вам доведеться зробити те, чого ніколи не робили.
Йдеться про те, щоб хотіти того, чого ви хочете досягти, і, якщо це означає, вийти з того, що робить переважна більшість, виходячи на обід чи вечерю, перевірити терпіння офіціантів і кухарів і, головне, перевірити свою силу волі.