поради

Багато людей вважають, що підтримка здорового способу життя займає багато часу, і від інших заходів, таких як їжа з друзями, потрібно відмовитися. Тим не менше, збалансоване харчування та часті фізичні вправи не впливають на підтримку активного соціального життя.

У наш час дуже часто дотримуються хороших звичок, тому не складе особливих труднощів знайти когось, хто хоче долучитися до цього нового способу життя. Щоб допомогти вам у цьому процесі, ми покажемо вам 3 поради, які допоможуть вам доглядати за собою, не відмовляючись від прогулянок та світських заходів.

Поради берегти себе і не відмовлятися від соціального життя

Хоча іноді буває трохи складно поєднувати фізичні вправи, повноцінне харчування та певні плани, які зазвичай складаються у вашому колі друзів, правда полягає в тому, що цього можна досягти, якщо внести деякі зміни у свої процедури. Зверніть увагу на ці поради та почніть насолоджуватися процесом.

1. Включіть здорове харчування у свій повсякденний день

Першим ключовим фактором підтримки здорового способу життя є дотримання здорового та збалансованого харчування. Для досягнення цього типу дієти, рекомендованих меню нескінченно багато І, що найкраще, якщо у вас справді є настрій, дуже легко отримати доступ до рецептів і зробити їх вдома.

Загалом, потрібно мати на увазі, що найкраще харчуватися збалансовано. Згідно з публікацією Центрів з контролю та профілактики захворювань, це повинно враховувати наступні аспекти:

  • Підкресліть фрукти, овочі та цільні зерна.
  • Включіть нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи.
  • Зменште споживання насичених і трансжирів, холестерину, солі та доданого цукру.

Якщо вас турбує, скільки часу ви витратите на вибір кожного товару під час покупок, хороша тактика, яку потрібно скоротити, - це точно знати, де взяти улюблену здорову їжу. З іншого боку, ви можете готувати збалансоване щотижневе меню з простими стравами для приготування.

Таким чином, весь час, який ви економите на покупках та кулінарії, можна присвятити іншим справам. Якщо ви точно не можете знайти місця у своєму порядку денному, щоб скласти рецепт, не хвилюйтеся, дуже ймовірно, що ви знайдете здорове меню в більшості барів та ресторанів.

Таким чином, буде легше досягти своєї мети: піклуйтеся про себе, не відмовляючись від соціального життя. Вам просто потрібно мати базові знання про харчування, щоб знати, як відрізнити здорову та збалансовану страву від такої, яка не є такою. Завдяки цьому ви не будете змушені відмовлятися від відвідування певних місць зі своїми друзями.

2. Займіться спортом у групі, щоб завести більше друзів

Ще одним ключовим фактором підтримки здорового способу життя є регулярні фізичні навантаження. У зв'язку з цим прекрасним способом спілкування є продовження соціального життя до середовища, в якому ви виконуєте свій розпорядок дня.

Це не тільки змусить вас познайомитися з новими людьми, але й отримати більше користі для вашого тіла. Про це свідчать дослідження, опубліковані в BMC Geriatrics, в яких воно стверджує регулярні групові вправи сприяють збалансованому здоров’ю людей похилого віку. Тому програм із таким підходом стає все більше.

Переважна більшість тренажерних залів пропонують групові заняття для занять, таких як йога, спінінг та ін. Реєстрація на такі види діяльності може допомогти вам збільшити свою соціальну групу та зрівнятися з людьми, з якими ви поділяєте свою пристрасть до спорту.

З іншого боку, у всіх містах є клуби, пов’язані з дуже різноманітними фізичними навантаженнями. Наприклад, якщо у вас є собака, ви можете шукати групи канікросів у вашому місті. Це заняття, яке складається з бігу поруч із вашим чотириногим другом.

Інші поширені типи клубів - це клуби, які збираються в парках для занять йогою, вправ бодібілдингу або для занять груповими видами спорту, такими як футбол або баскетбол. Завдяки всім цим заходам ви можете підтримувати цікаве та активне соціальне життя, одночасно турбуючись про догляд за своїм тілом.

3. Поширюйте фізичні навантаження на свої звичні групи

Щось, що турбує багатьох людей, які хочуть регулярно займатися спортом, це труднощі з підтримкою частих стосунків з певними друзями що вони не настільки прихильні до занять спортом.

Це не повинно бути особливо складним. Звичайно, ваші друзі не завжди захочуть збиратися заради занять спортом, але це трапиться і з вами. Це нормально, якщо домовитись про зустріч з ними в барі чи ресторані, ви повинні знати лише про те, коли приймаєте певні продукти.

З іншого боку, одним із способів розширити свій смак до спорту та інтегрувати його у своє коло спілкування є спробуйте переконати їх долучитися до вашої діяльності. Це не повинно бути з такими варіантами, як біг або заняття спортом у групі, оскільки вони можуть бути не привабливими.

До цього, хорошим планом може бути пропонування екскурсій для альпінізму або піших прогулянок. Такі типи подій, як правило, більш цікаві і дозволять вам робити велику кількість фізичних навантажень під час спілкування.

Нарешті, продовжуйте і спробуйте ці поради, щоб стимулювати інтерес ваших друзів до здорового способу життя. Окрім того, що ви знаєте їх ще більше, ви зможете інтегрувати їх до своїх інтересів і піклуватися про себе, не відмовляючись від свого соціального життя. Супровід під час занять спортом може зробити будь-яку діяльність приємнішою та цікавішою.

  • Ванг М.Л., Пберт Л., Лимон СК. Вплив соціальної підтримки сім'ї, друзів та колег та соціального підриву на попередження набору ваги серед дорослих. Ожиріння. 2014;
  • Cunningham SA, Vaquera E, Maturo CC, Venkat Narayan KM. Чи є докази того, що друзі впливають на вагу тіла? Систематичний огляд емпіричних досліджень. Суспільні науки та медицина. 2012 рік.
  • Реблін М, Учино Б.Н. Соціальна та емоційна підтримка та її наслідки для здоров’я. Сучасна думка в психіатрії. 2008 рік.
  • Комацу, Х., Ягасакі, К., Сайто, Ю., та Огума, Ю. (2017). Регулярні групові вправи сприяють збалансованому здоров’ю людей похилого віку в Японії: якісне дослідження. Геріатрія BMC, 17(1), 190. https://doi.org/10.1186/s12877-017-0584-3
  • Центри з контролю та профілактики захворювань. Здорове харчування для здорової ваги. (2020). Процитовано 15 жовтня 2020 р. Https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html

Закінчив Хірург у 2003 р. Національним університетом Кордови (Аргентина). Він також має академічну підготовку та досвід роботи в інших галузях медицини. У 2008 році закінчив навчання в СТеоретично-практичний аспірантський курс естетичної медицини (Національний університет Кордови), а в 2011 р Аспірант з гіпербаричної медицини та підводної діяльності в Університеті Буенос-Айреса та міському госпіталі Сірухано Педро Малло в Буенос-Айресі. Він має MАстер з флебології та лімфології викладав у Міжнародному університеті Андалусії (Севілья, Іспанія) у 2016 році Вища програма спортивної медицини у 2018 р. (Національний університет Кордови). В даний час він працює на приватній практиці.