Спортивна ходьба, швидка або скандинавська, є ідеальним видом спорту для схуднення і часто практикується для покращення лінії. Насправді це вид спорту на витривалість, який дозволяє м’яко відновлюватися та підтримувати свою ідеальну вагу. Але ми не всі худнемо однаково, тим більше з однаковою швидкістю! Ці 3 фактори безпосередньо впливають на кількість спалених калорій під час кожного заняття спортивною ходьбою.
1 - Тривалість сеансів: чим більше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте!
Чим довші зусилля, тим більше енергії з жиру м’язи використовують для функціонування та руху вперед. Ходьба - це вид витривалості, в якому важливіше зберігати зусилля, ніж швидко рухатися, особливо якщо ви хочете схуднути.
Під час фізичних навантажень організм використовує два джерела енергії: цукор (вуглеводи) та жири (ліпіди). На початку сеансу організм використовує цукор для харчування м’язів, а потім перетворюється на жири, які є нашим найбільшим джерелом енергії.
Щоб ефективно схуднути завдяки спортивній ходьбі, сеанси повинні перевищувати 30 хвилин, оскільки саме з цього моменту м’язи почнуть використовувати жирові запаси.
2 - Швидкість маршу: коли техніка дозволяє спалити більше калорій!
Чим швидше ви будете довше ходити, тим більше енергії буде потрібно вашим ходячим м’язам. Щоб знати, скільки калорій втрачається при ходьбі за годину, потрібно пам’ятати, що все залежить від швидкості:
- При швидкості 5 км/год витрачається 240 калорій,
- При швидкості 6 км/год витрачається 300 калорій,
- При швидкості 7,5 км/год витрачається 380 калорій.
(Увага: ці цифри наводяться як вказівка і можуть відрізнятися в залежності від особи).
Щоб швидше ходити, необхідно добре засвоїти всі техніки спортивної ходьби: хороший розвиток сліду і правильний рух рук. За допомогою цих прийомів ви змусите м’язи тіла працювати більш інтенсивно, з голови до ніг!
3 - Ваші основні потреби в енергії!
Це те, що відоме як "базальний обмін речовин". Залежно від ваги, віку та зросту, людський організм має різні потреби у забезпеченні життєво важливих функцій і тому споживає більшу чи меншу кількість енергії.
“Один-два зайві кілограми не повинні змусити нас дотримуватися занадто суворої дієти. Гарне поєднання здорового харчування та регулярних занять ходьбою - відмінне рішення. -Доктор. Bacquaert, IRBMS.
Спортивна ходьба, оскільки вона змушує всі м’язи працювати, позитивно впливає на м’язову масу: ви розвиватимете м’язи і, оскільки їм потрібно багато енергії, ви спалите більше калорій навіть у стані спокою! У цих випадках кажуть, що ви збільшили свій "базальний обмін речовин".
Як ви вже бачили, тривалість сеансів швидкої ходьби, швидкість ходьби та збільшення потреб основного метаболізму завдяки спортивній ходьбі дозволять вам ефективно і довго тривати у вазі. Приведіть своє тіло в спорядження, щоб повернути лінію назад!