Жир на животі - одне із недуг, якими страждає більшість людей. Цей жир, накопичений навколо талії, шкідливий для здоров’я і з ним найважче працювати.
Серед основних наслідків для вашого здоров’я, спричинених надлишком жиру на животі, є:
- Гіпертонія.
- Високий рівень холестерину.
- Діабет.
Дослідження показують, що талія розміром більше 102 сантиметрів для чоловіків та 89 сантиметрів для жінок ставить під загрозу серцеві захворювання, незважаючи на відсутність зайвої ваги.
Для того, щоб втратити цей жир і поліпшити загальний стан здоров’я, одним з найкращих занять є їзда на велосипеді. Знати 3 поради схуднути на велосипеді.
Які переваги для здоров'я від їзди на велосипеді?
Коли ви їдете на велосипеді, крім зміцнення м’язів та приємного проведення часу на свіжому повітрі, ви дозволяєте:
- Виробляють гормон лептин, який допомагає придушити апетит і спалювати більше жиру і калорій протягом дня.
- Прискорити метаболізм.
- Поліпшити роботу свого серця.
- Зміцнюйте суглоби
- Зменшити стрес.
3 поради щодо схуднення під час їзди на велосипеді
1. Практикуйте інтервальні тренування
Численні дослідження показали, що тренування з високою інтенсивністю значно зменшують загальний жир на животі, включаючи жир на животі, ефективніше, ніж вправи з низькою інтенсивністю. Щоб виконати інтервальне тренування на велосипеді в умовах, ви повинні:
- Прогрівайтесь на велосипеді від 10 до 15 хвилин у помірному темпі.
- Збільште свої зусилля та посилено крутіть педалі протягом 30 секунд до хвилини.
- Зменште швидкість на 2-3 хвилини.
- Збільште свої зусилля ще раз на 30 секунд до хвилини.
- Зменште інтенсивність на хвилину
Хорошим початком для початку інтервального тренування було б повторити цю послідовність 5 разів.
1.1 Чому корисний інтервальний тренінг на велосипеді?
Дослідження показали, що всього за 10-30 секунд вправ високої інтенсивності ваше тіло отримує численні переваги, такі як:
- Виділіть більше гормону росту.
- Підтримуйте свою м’язову масу.
- Приборкайте апетит, оскільки він активує гормони, які регулюють почуття голоду та ситості.
2. Дотримуйтесь контрольованого та комфортного темпу
Ми знаємо, що ви хочете спалити цей небажаний жир на животі якомога швидше, але не слід перестаратися. Дуже висока інтенсивність без контролю може призвести до непродуктивності, оскільки може спричинити запалення м’язів та сухожиль. З цієї причини ми рекомендуємо практикувати високу інтенсивність лише пару разів на тиждень кожні 3-4 дні, а решту днів робити прогулянки в контрольованому та комфортному темпі.
Більшість любителів велоспорту роблять занадто багато високоінтенсивних тренувань, і це не означає, що вони худіші або швидше худнуть, говорить Ініго Сан Міллан, директор з фізіологічних вправ.
Велосипедні прогулянки повинні бути в зоні 2. Ця зона являє собою помірну інтенсивність, в якій може відбуватися окислення жиру. Ці атракціони корисні не тільки для спалювати жир, а також для формування м’язової витривалості та поліпшення вашої здатності використовувати лактатний поріг.
3. Відпрацюйте правило 80/20
Це правило використовується для збалансування інтенсивності тренувань. Метою є вправа на 80 відсотків, їзда на велосипеді з низькою інтенсивністю, а решта 20 відсотків на помірній до важкій інтенсивності. Практикуючи це правило, ви зберігаєте енергію, щоб максимізувати зусилля в кінці тренування.
Поєднайте обидві інтенсивності покращує вашу молочно-порогову здатність, зміцнює м’язи та сприяє зменшенню жиру на животі.
Дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що коли велосипедисти виконували 6 тижнів тренувань, дотримуючись цього правила, їхня сила та ефективність подвоювалися.