ПОКАЗНИК
3 поради щодо уникнення катаболізму м’язів
Вступ
No1 Занадто довгі тренування!
# 2 Оптимізуйте останній білок за день
No3 Краще керуйте рівнем стресу у своєму житті
Короткий зміст 3 порад, щоб уникнути катаболізму м’язів
Джерела та посилання.
Вступ
Ну, ще одна тема, що багато братів і деякі сестри не дають їм спати вночі і навіть жахають їх, - це МЯЗКОВИЙ КАТАБОЛІЗМ.
Що пояснити:
катаболізм відбувається тоді, коли організм сам, не отримуючи їжі, закінчує харчуватися власними тканинами, споживаючи таким чином м’яз і поступово закінчуючи нашою м’язовою масою. Одна з найбільших природних катастроф в історії людства.
Причин, які можуть призвести до цього, декілька, і сьогодні ми збираємось напасти на 3, які, можливо, ніколи не спадали вам на думку, оскільки, очевидно, якщо я скажу вам, чого не можна їсти протягом чотирьох днів, це призводить до катаболізму м'язів або того ж самого з припиненням вживання білка протягом декількох днів ти збираєшся ВДАЛИТИ МИ В АБО. Це щось, що вам не дуже допоможе, бо вже було очевидно, що це станеться.
Тож ми розпочали з невеликого MINDFU. перша порада.
No1 Занадто довгі тренування!
Говорячи про речі, про які ви не бачили, що надходять. Що робити, якщо я нагадую вам, якщо ви коли-небудь робили занадто довгі тренування?
Чи траплялося вам коли-небудь, що тренування закінчувалася від 1 години до півтори до 2 годин з якоїсь причини?
Звичайно, випадків було не багато (це трапляється, залежно від вашої ситуації, можливо, так), але майже напевно ви коли-небудь це переживали, ви робили подвійні вправи, тому що, можливо, іншого дня ви не змогли, ви набридли тренуватися, вони вам дали гіперповсякденний тривалий або з якоїсь причини ...
І ви повинні бути обережними, оскільки занадто довгі сеанси фізичних вправ можуть спричинити занадто велику кількість кортизолу та спричинити катаболізм м’язів у вашому організмі (1).
Отже, якщо це можливо, намагайтеся уникати, щоб ваші тренування тривали більше 1 години і 20 'або 30', ви завжди можете повернутися до тренувань пізніше або створити ще один пробіл у своєму графіку через кілька днів, щоб знову робити вправи і одночасно, щоб мати змогу отримати від цього максимум користі, оскільки це правда, що хтось вправляється трохи для розваги, але насправді це робиться для здоров’я та розвитку м’язової маси, тому давайте спробуємо не суперечити цим принципам з тим самим навчання.
# 2 Оптимізуйте останній білок за день
По-друге, є момент дня, який можна оптимізувати для набору м’язової маси, про який ви, можливо, ніколи не замислювались, якщо ви не братик/сестричка, який вже повторно заручений, і ви чули це тисячу разів, і це темою нічного та м'язового катаболізму, і я говорю про те, щоб спати не на вулиці.
Окрім того, що найбільше змусить вас набрати м’язову масу, це те, що в цілому ви добре дотримуєтесь 3 основних опор, якими б був ваш відпочинок, дієта та тренування, ви завжди можете трохи оптимізувати, щоб отримати невеликі переваги що з часом складаються.
У цьому випадку ми поговоримо про дослідження, яке було проведено в 1997 році в лабораторії харчування людини в Клермоні, Франція.
У цьому встановлено, що прийом повільно поглинаючого джерела білка призводить до 34% зниження м’язового катаболізму порівняно з іншими швидко поглинаючими джерелами білка (два).
У дослідженні брали участь казеїн, дуже схожий на сироватковий білок лише тим, що він засвоюється дуже повільно.
Отже, якщо ви хочете ще трохи оптимізувати приріст м’язової маси, не буде поганою ідеєю спробувати споживати повільно засвоювані білки перед сном, такі як казеїн та інші види м’яса, особливо червоного або не дуже м’якого.
Як можна зробити один з наших парфе Uopakeros з казеїном замість сироваткового білка;)
No3 Краще керуйте рівнем стресу у своєму житті
І 3-е означає ще один випадок, коли я скористаюся можливістю, щоб спробувати домогтися вам однієї з найскладніших концепцій, яка вам в голову потрапляє для будь-якого типу людини, яка ніколи не була ознайомлена з цими практиками і пов’язана зі зниженням рівня стресу.
Я думаю, що в наш час, як медитація, зниження рівня стресу є однією з речей, яка найбільше змушує когось виходити зі своєї зони комфорту, і тому вони уникають стільки спроб орієнтуватися.
Вони кажуть собі: "Перестаньте думати і покладіть свій розум на 15 '? Неможливо!" І вони навіть не намагаються, або намагаються вилікувати стрес у відпустці чи ще гірше, вийти і напитися, або закурити, або що завгодно змушує їх забути, принаймні на деякий час, усі ці речі, які щодня викликають стільки стресу замість того, щоб присвятити себе їх вирішенню в корені.
Управління високим рівнем стресу лише ускладнить вашому тілу набирати м’язову масу під час кожного тренування, оскільки процеси регенерації організму зменшуються в періоди, коли вони перебувають у стресі, оскільки пам’ятайте, що стрес в природі активував усі ваші проблеми, пов’язані з боротьбою, насторожений або тікає.
Через стрес:
- Активовані системи - це всі ті, хто пов’язаний з тим, щоб бути більш пильними/чутливими до всього, що відбувається навколо вас, що значно зменшує вашу силу концентрації та роздумів/думок.
- Кров постійно надходить до ваших м’язів, відповідальних за бій або біг, що спочатку дає вам більше енергії, але через певний час вона тримає вас у стані постійної втоми.
- Процеси регенерації клітин/м’язів, перетравлення та поглинання поживних речовин та інші, які не пов’язані з тим, щоб вижити в ситуації життя чи смерті, відкладаються або їх функції та ефективність зменшуються.
- Усе накопичене виснаження і напруга робить вас більш дратівливим, оскільки ви ледве справляєтеся зі своїми проблемами.
- Вам важко спати вночі, оскільки напружений розум - це розум, який не навчився контролювати власні думки, і якщо він не робить цього вдень, чому він магічно робить це вночі?
- І так багато тощо, що мене дивує, що так мало людей сприймають цю справу серйозно і намагаються відштовхнути її на благо свого життя.
Ми справді хочемо надати цьому значенню значення, тому що сьогодні, в якому є дві дуже важливі речі, майже як елементи ідеальної шторму, є багато людей, яким насправді неможливо докласти необхідних зусиль протягом необхідного часу, щоб досягти фізичної мети.
З одного боку, ми маємо повністю взаємопов’язане суспільство, в якому всі види вимог та стресові події відбуваються одна за одною, не зупиняючись, а з іншого боку, у нас є система освіти, і навіть культурна, в якій вона не дається важливо розвиток того, що багато хто називає "уважністю".
Все це унеможливлює нам відірватися від усіх цих стресових ситуацій та подразників, які трапляються з нами один за одним, день у день, і підтримувати рівень стресу та пильність до неба, з усіма наслідками, які це приносить.
Тому що, крім того, це залишається непоміченим, але ці постійні рівні виглядають як попередній та наступний gif, а не як загальні та вибухові спалахи, і саме ця тривога в кінцевому підсумку з’їдає нас потроху, тому будьте обережні.
У всякому разі. Я справді думаю, що для вас було б зрадою, якщо ви побачили матеріал, що стосується катаболізму м’язів, і в кінцевому підсумку ви пройшли курс медитації та уважності, тому я скорочую це.
Якщо ви дійсно відчуваєте, що вам важко управляти своїми емоціями, реакціями та рівнем стресу протягом свого повсякденного життя, спочатку знайте, що ви можете змінити та вдосконалити свою групу, це не означає, що ви народилися таким, і все, як колір вашого волосся або очей.
По-друге, я б порекомендував вам поступово спробувати дізнатися більше про ці практики, оскільки те, що вони дозволяють, полягає в тому, що всі ці речі не впливають на вас так сильно, оскільки вони допомагають вам розвинути частину мозку (префронтальну частку), яка може зробити кожен Як тільки такі типи стресових ситуацій трапляються з вами, ви можете трохи відірватися від тих миттєвих емоцій, які змушують вас почуватись, і все одно мати ясність у своїх думках, замість того, щоб починати реагувати емоційно, що може почати грати проти вас, як для вашого здоров’я, а також для ваших особистих стосунків.
Яскравий приклад - злитися, бо таксист вас сучить або чує на вас, ви сприймаєте це особисто, ви думаєте, що хлопець має це при собі, і ви робите це особисто, замість того, щоб абстрагуватися від себе і розуміти, що ця людина, напевно, має life/shit day #, і він робить все можливе, щоб скерувати свої розчарування та образи на себе на інших людей і навіть на предмети (скільки разів ви бачили водіїв, які б'ються в колесо та його змінні). Або ви просто перетнули неправильний шлях і намагаєтесь змусити вас ухилятися від перегону.
І тому це стосується практично будь-якої ситуації, яка в кінцевому підсумку робить вас неправильно у житті, щось трапляється з вами, ви ідентифікуєте це з певним негативним значенням для вас, і це в кінцевому підсумку спричиняє різний ступінь страждання/гніву/негативних емоцій та стресу.
Є дві книги, які я настійно рекомендую прочитати під назвою "Сила теперішнього життя" Екхарта Толле (3) та "Як придушити турботи і насолоджуватися життям" Дейла Карнегі, які можуть допомогти вам досягти цих цілей (вони безкоштовні). Ви можете знайти їх на YouTube, які також мають формат аудіокниги.
Короткий зміст 3 порад, щоб уникнути катаболізму м’язів
Отже, підсумовуючи, уникайте занадто довгих тренувань, спробуйте споживати повільно перетравлювані білки в останній прийом їжі протягом дня і починайте працювати над своєю «уважністю», яка є здатністю, яку ви можете розвинути і допоможе вам багато втратити та краще управляти рівнем стресу, який може вплинути на розвиток м’язової маси та життя в цілому.
Ми сподіваємось, що інформація та роздуми були для вас корисними, будь-яку дрібницю, яку ви знаєте, яку ви можете написати нам на [email protected] або [email protected]
І не забудьте сказати своїм знайомим і друзям, друзям, а також своєму вихованцеві, чому б і ні, про нас, щоб дедалі більше людей могли досягти своїх фізичних цілей, не маючи поганого часу за дуже короткий час і перш за все., Насолоджуючись процес, оскільки для досягнення того, що ви задумали зробити зі своїм тілом, не повинно бути настільки складно.
Щоб продовжувати це здійснювати:)
Просто зробіть це!
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб підготуватися або продовжувати дізнаватися про їжу, життя у фітнесі, поради чото та інші, ви можете слідкувати за нами в мережах, де ми завжди активні і навіть живемо!
Якщо ви вже зацікавлені в тому, щоб все згнило, не соромтеся переглядати це посилання, де ви зможете побачити публікацію того, що ми пропонуємо, щоб це відбулося за допомогою наших програм OFC!
Будь ласка, будь-які запитання чи запитання, які ці поради могли б залишити вам краще харчуватися та забезпечити свою фітнес-ціль, пишіть нам! Ви знаєте, що ми тут для того, щоб досягти всіх ваших потреб і забезпечити ваші цілі у формі.