М'язовий катаболізм - один з найбільших ворогів культуристів. І з поважними причинами, оскільки, як ми побачимо зараз, це явище, яке прямо суперечить їхнім інтересам. Але чи ми насправді знаємо, що це таке?
На додаток до пояснення у цій статті, я продовжуватиму демістифікувати деякі основні міфи, що існують навколо вас.
Це явище, яке відбувається, коли наш організм, не отримуючи поживних речовин, спалює тканини для їх досягнення. Серед них - м’язова маса. Це може відбуватися в різний час нашого дня, наприклад, коли ми не з’їли надзвичайно багато годин або коли стикаємося з важкими та тривалими тренуваннями.
катаболізм м’язів, багато разів цього можна уникнути, але через незнання ми не знаємо, як це зупинити. Коли ми сідаємо на дієту, щоб схуднути, і ми не регулюємо належним чином поживні речовини, ми можемо ризикувати недоотриманням. Проблема в тому, що те, чого ми не знаємо, це те в цьому процесі ми можемо знищити велику кількість м’язової маси. Отже, наскільки добре повинен бути спланований процес схуднення, щоб втрачені кілограми більшою мірою були жиром, а не м’язовою масою.
Але, незалежно від того, вправляємось чи ні, катаболізм м’язів потрібно уникати. М'язи - це дуже функціональний тип тканини, який використовується нашим організмом. Ці функції включають ходьбу, підняття предметів, уникнення зносу суглобів та багато інших видів діяльності.
Що ще, м'язи більш метаболічно активні, ніж жир. Це не набагато вище, але це правда, що, потребуючи більшої кількості калорій для підтримки себе, нам буде важче набрати вагу.
Як ми можемо уникнути катаболізму м’язів?
Насправді, уникнути катаболізму м’язів не представляє особливої складності. Найголовніше, щоб ми якнайдовше підтримували своє тіло в харчуванні. Тобто регулювати кількість енергії, яку ми вносимо в неї для того, щоб не відчуваємо необхідності вдаватися до тканин нашого тіла, щоб воно мало перетворити їх в енергію.
Найважливішим марконутрієнтом, яким ми повинні живити свій організм, є білки. Вони є їжею наших м’язів. Це енергія, яка нам буде потрібна нашому тілу для виконання своїх структурних функцій. Виділення збереження та розвитку м’язової маси.
І ні, це не означає, що, щоб не катаболізувати м’язову масу, ми повинні набирати вагу. Важливо не плутати його, оскільки кількість калорій є більшою чи меншою, ніж наш основний обмін, в якому ми не набираємо вагу, і ми уникаємо катаболізму м’язів. Це якщо ми дотримуємось дієти для підтримки ваги, ми уникнемо катаболізму м’язів і наберемо вагу.
Міфи про катаболізм м’язів
Як і будь-яке питання, яке оточує світ спорту, катаболізм м’язів не звільняється від неправильного тлумачення. Існують помилкові побоювання з цього приводу, не особливо чітко висловлюючись про процедуру цього органу.
У цьому розділі я хочу пояснити вам, які 3 основні страхи існують щодо катаболізму м’язів:
- Втрата м’язової маси під час сну
- Голодування та катаболізм м’язів
- Втрата м’язової тканини при припиненні тренувань
Ми катаболізуємо м’язову масу, коли спимо
Коли ми спимо, організм переходить у стан млявості, при якому він знижує свою метаболічну активність. Насправді, за оцінками, вона становить понад 10%. А це означає, що кількість споживаних калорій зменшується. Але, крім того, організм отримує енергію вночі по-іншому. Що забезпечить нам більшу безпеку від м’язового катаболізму.
Важливим аспектом у цьому плані є те, що коли ми не виконуємо жодної діяльності, організм отримує свою енергію з жиру. Насправді, лише використовує 15% глюкози в крові, отримуючи 85% цієї енергії з жиру.
Але хіба що навіть 15% енергії, що вимагається у вигляді глікогену, не отримується з м’язів. Він відповідає глікогену печінки, який поступово виділяється залежно від потреб. М'язовий глікоген суттєво падає, коли ви важко тренуєтесь. Але це не закінчується вночі.
Отже, ми не втратимо м’язову тканину, за винятком випадків жахливих дієт або того, що ми давно не їли. Але, якщо ми їли за 3 години до сну, нам не слід хвилюватися.
Голодування та катаболізм
Тіло також не використовує м’язову енергію через 3 години без їжі. Це коли ми тримаємо тіло в стані тривалого голодування (більше 16 годин), і ми робимо фізичні вправи, коли почнемо катаболізувати м’язову масу. Це відбувається тому, що нашому тілу потрібно швидко харчуватися, спорожнивши запаси глікогену в м’язах.
Крім того, після тренувань збільшується викид гормону росту. Крім того, оптимізується засвоєння білка та чутливість до інсуліну, що покращує його, коли ми перебуваємо в стані голодування. Тому, ризик у цьому сенсі виникає, коли ми важко тренуємось на голодний шлунок, і ми не живимо своє тіло. В цей час набуде чинності катаболізм м’язів.
Припиніть тренування і катаболізуйте м’язову масу
Останній з міфів, який ми збираємося проаналізувати щодо м’язового катаболізму, - це той, що пов’язаний з децентралізацією. У цьому сенсі його слід аналізувати з трьох різних точок зору.
Виховання на основі наших фізичних здібностей
Що стосується фізичної працездатності самого випробуваного, це впливає, чим більше треновані випробовувані вони швидше тренуються. Насправді, в 2 тижні перерви від регулярних фізичних навантажень ви починаєте катаболізувати м’язову масу та атрофувати свої тканини.
Однак у спортсменів-рекреаторів передбачається, що процес катаболізації м’язів починає запускатися через 12 тижнів після припинення активності.
Виходячи з виду діяльності
На основі проведеного тренування впливає пережита катаболізація м’язів. Для спортсменів на витривалість краще спалювати м’язову масу. Причина полягає в тому, що оскільки вони є більш легкими м’язовими волокнами, вони розкладаються повільніше. Отже, витримуючи набагато кращий знос завдяки процесу знешкодження.
Про сила спортсменів, питання зовсім інше. Маючи велику кількість волокон, що швидко смикаються, вони швидко руйнуються. У цих випадках катаболізм м’язів набагато агресивніший.
Вік
Ще однією зі змінних, що впливають у цьому сенсі, є вік. Втрата м’язової тканини відбувається в похилому віці, відоме під назвою саркопенія.
Це правда, що з роками організм стає менш метаболічно активним, і ми одужуємо не однаково. Але що це не означає, що ми починаємо втрачати м’язову масу, якщо тренуємось (у сидячих людей процес розпаду м’язів починається раніше).
Завершення
На закінчення слід сказати, що фактично відбувається катаболізм м’язів, це проблема, з якою ми повинні намагатися вирішити якомога більше. Незалежно від того, є ми спортсменами високого рівня. Іншими словами, важливо, щоб ми усвідомили, що м’язи важливі для нашого тіла, і зберігати якомога більше їх частин цілком позитивно.
Але, це не означає, що ми божеволіємо. Як ми бачили в розділі про міфи, це явище не таке часте, як можна подумати. І поки ми дотримуємося запланованої дієти та правильно запрограмованих тренувань, ми досягатимемо своїх цілей.
На завершення я хочу залишити вам статтю про нього анаболізм і катаболізм. У ньому я також прокоментував, що є антагоністичним явищем катаболізму, і ми пов’язуємо обидва процеси: