зниження

Чи займаєтесь ви спортом, більшу частину часу харчуєтесь здорово і все одно набираєте вагу, не маючи наміру?

Можливо, причина того, що ви не бачите результатів у своєму тренуванні, полягає в інших нездорових звичках. Ці поради щодо зниження ваги від експертів з питань харчування та фітнесу Freeletics допоможуть вам дістатися.

Ось як згадує журнал GQ, який дав такі поради:

Добре виспатися

Ви напевно знаєте проблему: робота, навчання, соціальне життя: 24 годин, здається, недостатньо. В результаті, сон, як правило, занадто короткий, що підвищує рівень кортизол і гормон, що стимулює апетит, грелін. Результат: їжте більше і накопичуйте небажаний жир в організмі.

Ви можете уникнути цього, зробивши сон пріоритетним. Уникайте поганих звичок сну, як серфінг в Інтернеті або перегляд фільму перед сном. відповідна атмосфера Це також може допомогти: підтримувати кімнатну температуру середньою/прохолодною, уникати вживання важкої їжі пізно ввечері та встановити будильник, щоб нагадувати собі рано лягати спати.

Знизьте рівень стресу

Після напруженого дня ваш мозок каже вашим клітинам звільнити певні гормони. A високий рівень адреналіну та кортизолу говорить вашому організму, що йому потрібно відновити свою енергію, хоча це ще не вичерпано. Це може зробити ви відчуваєте сильний голод це не зникне, поки ти не розслабишся.

Нездорова їжа та жирна або солодка їжа особливо привабливі в такі періоди. Крім того, стрес також зменшує вироблення тестостерону, гормону для нарощування м’язів, а це означає, що ви спалюєте менше калорій і втрачаєте м’язову масу.

Щоб запобігти цьому, є багато речей, які ви можете зробити, щоб знизити рівень стресу. Активно балуйте себе перервою де ви можете витратити трохи часу на себе.

Спробуйте щось корисне для вашого тіла та душі протягом 5 - 10 хвилин на день, Будь то прогулянка, заняття йогою, медитація, прослуховування музики, головне, щоб ви почувались комфортно. Крім того, не слід випускати з уваги найнеобхідніше. Запитайте себе: "Наскільки важлива проблема насправді?", "Чи це важливо в довгостроковій перспективі?" Якщо це не так, не витрачайте занадто багато часу та енергії.

Останнє, але не менш важливе, будь-яка форма фізичної активності допоможе зняти стрес і розчарування. Фізичні вправи призводять до збільшення викиду таких гормонів, як дофамін, серотонін та ендорфіни, які сприяють щастю людини та зменшенню гормону стресу кортизолу навіть у довгостроковій перспективі. Це допоможе вам краще справлятися зі стресом і змусить вас почуватися впевненіше, оптимістичніше, сильніше і щасливіше.

Обов’язково їжте правильні порції

Білки, вуглеводи та жири необхідні для спортивного способу життя. Вони є основними компонентами нашого організму, елементарними для імунної системи та необхідною речовиною для підтримки та розвитку м’язової маси та підтримки регенерації. Тим не менше, якщо ви не зробите це в потрібних кількостях, ви можете ненавмисно набрати вагу. Будьте впевнені, використовуйте такі розміри порцій:

Правильний розмір порції для білка

Ідеальна порція білка на один прийом їжі повинна бути приблизно розмір долоні з витягнутою рукою. Якщо у вас немає часу на готування, ви можете придбати багато здорових джерел білка, які вже готові в супермаркеті, наприклад, яйця, зварені круто, копчений лосось, сир, сир фета, тофу, тунець або різні бобові.

Правильний розмір порції вуглеводів

Вуглеводи - цінна частина їжі, але лише в тому випадку, якщо їх отримують із потрібних джерел, а порція не надто велика. Покладайтеся на такі складні джерела вуглеводів, як цільнозернові, лобода, коричневий рис або вівсянка. Ідеальний розмір порції - приблизно жменька за прийом їжі (із заокругленою тильною стороною кисті).

Правильний розмір порції для жирів

Жири мають високу енергетичну щільність і необхідні організму. Використовуйте великий палець як одиниця виміру для кокосової олії, оливкової олії або інших здорових джерел жиру. Вони ідеально підходять для заправки салатів або для обсмажування м’яса та овочів. Що ще, горіхи та насіння вони також містять велику кількість корисних жирів, що робить їх ідеальними для вдосконалення вашого харчування.

Правильний розмір порції для фруктів та овочів

Ідеальним розміром порції для фруктів та овочів є розмір кулака. Чим більше кольорів, тим краще, оскільки колір надає інформацію про вітаміни, мікроелементи та мінерали містять. Незалежно від того, приготовані вони, смажені на грилі, запечені чи сирі, ви можете готуйте фрукти та овочі різними способами для покращення кожного прийому їжі.

Дотримуючись цих порад, ви можете бути впевнені, що не збираєтеся ненавмисно набирати вагу і що ваш організм отримує достатню кількість поживних речовин. (I)