Хочете скинути кілька кілограмів, але ви схудли? Не опускайте руки, скоріше спробуйте наступні три прийоми для досягнення успіху!
Перш за все, я хочу викрити загальну помилкову думку: якою б доброю вона не була, на жаль неможливо втратити 5-8 фунтів жиру за тиждень. Тож навіть якщо ви за короткий час втратите 8-10 кг на модній дієті, ви можете бути впевнені, що не зменшили запаси жиру, а «позбулися» накопиченої води та вуглеводів і, можливо, також частково опустили м’язи . Це називається очевидною втратою.
Довготривалого, тривалого схуднення можна досягти лише за рахунок зменшення жирової маси. На відміну від диво-дієт, наступні прийоми дійсно можуть допомогти вам потрапити на смугу прискорення!
1. Підвищення активності!
Є багато місць, де можна прочитати, що, наприклад, садівництво, вигул собак, ігри з дитиною на дитячому майданчику можуть ідеально замінити тренування, оскільки воно спалює багато калорій. Це правда, що ці активні програми набагато кращі, ніж проводити чийсь вільний час перед комп’ютером чи телевізором, але самі по собі вони не можуть замінити звичайні фізичні вправи, хоча ми в процесі використовуємо багато енергії. Це пов’язано головним чином з тим, що, хоча програма тренувань будується свідомо і цілеспрямовано, звичайні форми фізичної активності не є такими. Як правило, перед ними немає розминки або розтяжки, а споживання енергії не таке високе, як під час ситного тренування. У той же час вони можуть багато допомогти відновити енергетичний баланс і тим самим розпочати справжню втрату жиру, оскільки кількість щоденної активності продовжує збільшуватися на додаток до тренувань, в результаті чого організм використовує значно більше енергії за межі навчання. Тож якщо ви хочете схуднути, безумовно, варто збільшити свою щоденну активність, але ніколи не дивіться на такий випадок, як на заміну тренуванню.
Сплануйте принаймні одну активну програму на тиждень у своєму житті. Це може бути садівництво, піші прогулянки, косіння газону або навіть більша прогулянка. Сенс у тому, щоб розслабитися, трохи рухаючись. Крім того, варто задуматися над тим, як можна ще більше збільшити свою активність під час повсякденних справ. Хорошим прикладом цього є довша прогулянка від роботи додому або навіть після обідньої перерви. Кому, що можливо.
Фіолетовий овочевий крем-суп
Рулетики з куряче-житньої коржики
Без будь-яких гастрономій Раффаелло Фотяляні
2. Прагніть до різноманітності!
Завжди слід навантажувати своє тіло стільки, скільки потрібно для вашого розвитку. Якщо ви перевантажені, ви будете перевтомлені і не покращатимете. Ви не отримаєте результатів під час тренувань, навіть якщо ви робите прямо навпаки і тренуєтесь із занадто низькою інтенсивністю. Тому, якщо ви хочете швидко прогресувати, дуже важливо, щоб ваша інтенсивність тренувань завжди була оптимальною.
Для початківця спортсмена досить складно навчитися і правильно виконувати вправи. Пізніше, коли ви вже впевнені в собі і зможете правильно виконувати вправи, ви можете більше не відчувати виклик попереднього навантаження. Якщо ви не ускладнюєте завдання, вам також буде важко прогресувати в порівнянні з вами самими. У таких випадках варто трохи змінити тренування. Рішенням може бути підняття тягарів, введення нових вправ у програму тренувань, але на додаток до існуючих тренувань, випробування нової форми тренувань може також дати дивовижні результати. Наприклад, якщо ви ходили до цього часу, але у вас це не закінчується, як раніше, включіть у тренування один або два розділи для бігу та спробуйте силові тренування. Якщо ви віддаєте перевагу відвідувати групові тренування, а не тренажерний зал, вам може ідеально підійти подрібнення, тренажер або навіть тренування на гімнастиці.
3. Сплануйте заздалегідь!
Часто кажуть, що вдале схуднення можна встановити на кухні. Це так, оскільки 70% нашого раціону і 30% наших звичок до фізичних вправ залежать від того, чи зможемо ми схуднути та зберегти свою вагу.
Щоб легше було реалізувати свої бажання, варто подумати заздалегідь. Наприклад, якщо ви вже знаєте, що будете їсти наступного тижня, роблячи покупки на вихідні, це може значно полегшити ваше життя. Це стосується і спорту, так як якщо ви передбачаєте принаймні за тиждень наперед, коли ви зможете піти на тренування і визначити ці дати для себе, набагато більше шансів, що ви не втратите жодної можливості.
Однак слід також пам’ятати, що, на жаль, надмірна вага може бути причиною здоров’я. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом і ваші харчові звички в порядку, але ви все одно не можете втратити жодного кілограма, безумовно, варто обстежити себе, перш ніж повністю розчаруватися і відмовитися від зміни способу життя. Зрештою, існують хвороби та проблеми зі здоров’ям (як правило, порушення функції гормонального балансу), які ускладнюють схуднення, з одного боку, а в цих випадках, з іншого боку, необхідне відповідне лікування спеціаліста.