Ви вже якийсь час регулярно тренуєтесь та дієтуєте, але все ж не хочете, щоб поплавець зник з вашого тіла? Тоді читайте далі, тому що, можливо, ви не звертаєте уваги на 3 найважливіші правила живота на кубиках!

дотримуватися

Поділіться цією статтею

Цукор - твій ворог

Гаразд, справді важко протистояти смачному печиву, але якщо ви хочете м’язистий живіт, вам доведеться відмовитися від оброблених вуглеводів та цукру. Натомість їжте продукти, багаті білком і складними вуглеводами. Наприклад, яйця - суперсировина, оскільки вони не тільки здорові та не відгодовані, але з них ви легко можете приготувати різноманітні страви. Але так само додайте до свого списку покупок рибу, нежирне м’ясо та сири! Попрощайтеся з насіками і навіть фруктами з високим вмістом цукру (наприклад, банани, манго), безалкогольними напоями та консервованими соками!

Зосередьтеся на деталях!

Хоча багато вправ для гімнастики спочатку здаються простими, на жаль, ви можете їх дуже легко зіпсувати, якщо недостатньо розтягнете м’язи або зробите не так, як слід. Ось чому важливо завжди звертати увагу на те, що каже тренер або як вони це роблять у відео. Наприклад, при підтягуванні живота недостатньо просто підняти потилицю і лопатки, потрібно добре розтягнути всю кишеню. Дихання так само важливо: завжди піддувайте повітря, коли напружуєте м’язи. Повірте, це буде набагато ефективніше!

Не обманюйте кардіо!

Поки що ви думали, що якщо ви хочете зробити живіт більш рівним, досить просто тренувати м’язи живота? І це не так! Ви можете отримати набагато кращі результати, і набагато швидше, якщо перед кожним тренажерним залом робити трохи кардіотренування, оскільки це найефективніше проти жирових прокладки. Тож спочатку трохи бігайте або їздіть на велосипеді, а потім приходьте до супер вправ на підтягування живота.