Дієтологи рекомендують всім харчуватися збалансовано, що включає:
- Різноманітні овочі з усіх підгруп - темно-зелені, червоні та помаранчеві, бобові (квасоля та горох), високий крохмаль тощо
- Фрукти, особливо цілі плоди
- Зерна, половина яких ціла
- Нежирні або нежирні молочні продукти, включаючи збагачене молоко, йогурт, сир або соєві напої
- Різноманітна білкова їжа, включаючи рибу, молюски, нежирне м’ясо та птицю, яйця, бобові (квасоля та горох), горіхи, насіння та соєві продукти • Масла
На цій сторінці:
Дієта Порада №1: Фолієва кислота
Фолієва кислота - це вітамін групи В та необхідна поживна речовина, яка допомагає запобігати вродженим вадам - таким, як вади розвитку нервової трубки - при прийомі до і під час вагітності. Нервова трубка починає формувати спинний і головний мозок протягом першого місяця вагітності, коли жінка може ще не знати, що вагітна. Майбутні мами можуть отримати достатню кількість фолієвої кислоти, вживаючи такі продукти:
- Темно-зелені листові овочі
- Бобові (сушена квасоля та горох)
- Цитрусові фрукти та соки
- Майже всі ягоди
- Цільного зерна
- Крупи для сніданку
- Збагачене кукурудзяне борошно
Жінки, які вагітні або бажають вагітності, повинні вживати від 400 до 800 мікрограмів фолієвої кислоти на день.
Дієта Порада No2: Поради щодо вживання риби
Риба та інші білкові продукти містять поживні речовини, які підтримують ріст та розвиток дітей. З огляду на дані про користь вживання риби, вагітні жінки та годуючі матері повинні споживати мінімум 8 та максимум 12 унцій на тиждень різноманітних видів риб, варіантів з найнижчим вмістом метилртуті. У січні 2017 року FDA та EPA дали остаточну пораду щодо споживання риби на основі вмісту в ній метилртуті. Ці поради спеціально призначаються жінкам, які вагітні, хочуть завагітніти або годують груддю ... та маленьким дітям.
Ртуть - це елемент, який природним чином зустрічається в навколишньому середовищі, а також потрапляє в навколишнє середовище через багато видів людської діяльності. Він може збиратись у потоках, озерах та океанах і перетворюється у метилртуть у воді або осаді. Цей тип ртуті міститься в рибі. Метилртуть може завдати шкоди мозку та нервовій системі, що розвиваються. Найвищий вміст метилртуті є у великих риб з тривалим життям, таких як королівська скумбрія або скумбрія, апельсиновий грубий, скат або імператорська риба, черепиця або лофолатіло (Мексиканська затока), великоокий або великоокий тунець, марлін, акула та риба меч. Тому вагітним жінкам слід уникати цих семи риб.
ЦІЛІ:
Майбутні мами повинні щотижня з'їдати 2-3 порції декількох риб, що входять до списку "Найкращий вибір", або 1 порція на тиждень тих, хто перебуває у списку "Хороший вибір". Якщо ви їсте рибу, взяту родиною чи друзями, перевірте попередження про рибу. Якщо попередження немає, з’їжте лише 1 порцію і не їжте більше риби на цьому тижні.
* Деякі риби, виловлені родиною та друзями, такі як великий короп, сом, форель та окунь, частіше отримують рекомендації щодо споживання через ртуть чи інші забруднення. Рекомендації штату підкажуть, як часто ви можете спокійно їсти цю рибу.
ЦЕ ПОСАДА ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ДО КОЛЕКТИВНОЇ РИБИ І МОРЕПРОДУКТІВ, ЯК „РИБА”./КОНСУЛЬТАЦІЯ ОНОВЛЕНА СІЧНЯ 2017
- Для отримання додаткової інформації див. Поради щодо вживання риби: що потрібно знати вагітним жінкам та батькам.
Дієта Порада №3: Зерно
Щоб зберегти здоров’я, майбутні мами повинні їсти різноманітну їжу, включаючи різні зернові (наприклад, пшеницю, овес та ячмінь). Рис, який є чудовим джерелом їжі у всьому світі, також є одним із найбільших дієтичних джерел природного виду миш'яку, який може мати вплив на розвиток дітей та негативні наслідки на вагітність. Змінюючи зерна, майбутні мами можуть сприяти покращенню здоров’я своїх дітей.