потрібно

1. Дієта також вирішується в голові

Давайте ніколи не виймаємо його з раптового розладу, адже спочатку ми повинні вирішити в своїй голові, приготуватися до позбавлення від зайвої ваги. Немає негайного рішення, немає панацеї для рекордної швидкості, немає втрати ваги без вкладення часу та енергії. Дієта повинна бути ретельно спланована заздалегідь. Наприклад, якщо ми знаємо, що збираємось випити вечір разом із друзями у своєму улюбленому ресторані, ми їмо щось прямо перед цим, інакше ми не зможемо протистояти меню.

2. Не пропускайте сніданок!

Ви можете подумати, що можете заощадити багато калорій, пропустивши сніданок, але кінцевий результат буде лише ненаситним апетитом до кінця дня. Це може легко призвести до незапланованих закусок в офісі або до величезної порції обіду. Сніданок, багатий білками і клітковиною, може знизити апетит протягом усього дня. Дослідження показали, що людям, які регулярно снідають щодня, набагато легше досягти стійкої здорової ваги.

3. Голодування призводить до ожиріння

Якщо ми не споживаємо потрібну кількість та якість їжі, ми наберемо таку ж кількість ваги, але часто навіть більше, незабаром після дієти. Це добре відомий ефект йо-йо. Завдяки постійному голодуванню організм переводить свій метаболізм на заощадження як захист, тому, якщо ми повернемося до звичного раціону після дієти, то, швидше за все, від цього наберемо вагу.

4. Якість так само важлива, як і кількість

Завдяки радикальним дієтам, монопольним дієтам, з більшою ймовірністю ми не отримуємо достатньо вітамінів, мінералів та мікроелементів у своєму раціоні. Це може не тільки послабити нас, але навіть може завадити досягти бажаної ваги через негативний вплив на обмін речовин та гормональний гомеостаз. Хорошим прикладом цього є магній, особливо у поєднанні з вітамінами групи В, оскільки він необхідний для ефективного функціонування нервів і м'язів, а також відіграє важливу роль у метаболізмі жирів. Дослідження також показали, що при достатньому споживанні кальцію організм виробляє менше жиру і більше, якщо не отримує достатньої кількості кальцію.

5. Метою повинен бути правильний спосіб життя

Стійких результатів можна досягти, лише змінивши спосіб життя. Якщо ми недостатньо тренуємось і споживаємо більше калорій, ніж споживаємо, надмірна вага гарантована. Спробуймо щотижня щось змінювати у своєму способі життя (наприклад, півдози гарніру, менше дивитися телевізор, більше ходити), щоб наше життя могло приємно змінюватися повільно.

6. Не обходиться без руху

Вправи повинні бути основою будь-якої дієти. Це також важливо для збереження нашого здоров’я, і не має естетичного значення, чи ми втрачаємо зайву вагу лише за допомогою дієти, а тим часом ми залишаємося в’ялими або створюємо підтягнуте, струнке тіло за допомогою спорту. До того ж, якщо ми достатньо активні, ми можемо з’їсти набагато більше їжі, яка нам справді подобається, і все одно можемо схуднути.

7. Щоденні роздуми викликають лише розчарування

Не вимірюйте себе кожен день, так як якщо ви не отримаєте вражаючих результатів через короткий час, ви можете легко розчаруватися. Однак можуть знадобитися тижні, щоб ваш метаболізм змінився, і ви схудли.

8. Повільно ложкою!

Ми завжди їмо дуже повільно, оскільки потрібно не менше двадцяти хвилин, щоб не тільки шлунок, але і мозок знали, що ми ситі. Якщо ми їмо швидко, ми можемо легко перевищити необхідну кількість.

9. Поясніть, що ви насправді відгодовуєте!

Часто негативні емоції та думки, такі як стрес, нудьга, злість та самотність, призводять до того, що ви нещасно лопатите нездорову їжу. Поясніть, що з вами насправді не так, і дайте собі зрозуміти, що ви можете вирішити свої проблеми, не приймаючи їжу.

10. Ви голодні або просто спраглі?

Вода необхідна для спалювання калорій. Той, хто не вживає достатню кількість рідини, легко зневодниться, обмін речовин уповільниться, а це також уповільнить втрату ваги. Дослідження показують, що дорослі, які споживають 7-8 склянок води на день, спалюють набагато більше калорій, ніж інші. Крім того, організм часто вказує на відсутність рідинного голоду, це означає, що ми можемо їсти багато разів, навіть коли наше тіло просто потребує води.