1. Їжте, але негайно!
Щоб максимально використати здатність організму спалювати жир, нам потрібно доставити трохи їжі в шлунок як мінімум через 30 і максимум через 60 хвилин після пробудження. Ранній прийом їжі негайно запускає обмін речовин, прискорює організм і нервову систему, стабілізує рівень цукру в крові. Тож нам не доведеться турбуватися про те, щоб затриматися вже до 11 ранку після обіду через голод слизеринів, а наприкінці набиваємо себе до кінця. Якщо ви вже думаєте про ранкову ранкову їжу на животі, приготуйте склянку холодного фруктово-йогуртового смузі і приємно, повільно потягуйте. Як тільки ваше тіло звикне до свого віку вранці ви отримуєте поживні речовини, через кілька днів ви спеціально побажаєте ранкових смакот.
2. Ще один банан!
Якщо ваш сніданок містить високий рівень стійкого крохмалю, ви можете бути впевнені, що ваше тіло ще ефективніше переробляє споживання жиру і перетворить його в енергію. Їжа з високим вмістом крохмалю позитивно впливає на цукровий та жировий обмін, зменшуючи ризик розвитку діабету 2 типу, ожиріння та хвороб товстої кишки. Такі крохмалі містяться в бананах та вівсі. Одна столова ложка вівсяних висівок в ранковому йогурті або банановому смузі - чудовий делікатес для сніданку!
3. Заряд білком!
Найкраще, якщо у вашому сніданку багато білка. Їжте яйця, натуральний йогурт, знежирений сир або сир. Якщо ви доповните це овочами з високим вмістом клітковини та кількома якісними вуглеводами, ви зможете викликати на тарілці ситний, поживний, але легкий сніданок. Білок посилює відчуття ситості, зменшує почуття голоду та допомагає запобігти надмірному защемленню та переїданню протягом дня. Вживання їжі з високим вмістом білка важливо не тільки вранці, але і протягом дня! Це пов’язано з тим, що якісний білок насичується надовго, оскільки організм обробляє його повільно, але рівномірно.