Якщо ви хочете схуднути, припиніть вживання алкоголю.
Ти хочеш знати чому АЛКОГОЛ ВІДБІРЮЄ ВАС ТУРНИХ? Ви хочете знати, скільки калорій забезпечують споживані вами алкогольні напої?
Продовжуйте читати та відкривайте РЕАЛЬНІ причини, чому АЛКОГОЛЬ має тенденцію до заборони в дієтах.
МАЄ АЛКОГОЛЬНИЙ ТЛИВ?
Хоча я це вже передбачав, важливо бути чітким: алкоголь товстіє і не тільки завдяки калоріям, які він забезпечує, але й завдяки ряду ефектів, які він створює у вашому тілі.
Однак важливо внести пояснення: існує велика кількість наукових доказів, які це свідчать легке або помірне споживання алкоголь не є фактором ризику ожиріння або надмірної ваги.
Те, що також випливає з тих самих досліджень, це те, що надмірне вживання алкоголю та пияцтво вони досить пов'язані між собою, із зайвою вагою та запальним ожирінням (той, який у багатьох людей у попереку).
Що це значить? Що якщо ти споживання алкоголю низьке, Не потрібно міняти свої звички, але якщо ви один з тих, хто споживає його щодня і у великих кількостях, вам слід продовжувати читати і починати думати про зміну.
Тим не менш, важливо розуміти, чому це спричиняє алкоголь:
1. - Забезпечує хорошу кількість калорій
Перш за все, алкогольні напої (будь-які), забезпечують калоріями.
Кількість енергії, яку грам алкоголь становить приблизно 7 ккал.
Очевидно, що чим більше ви п'єте, тим більше калорій ви споживаєте. Що може бути не настільки очевидним, це те, що чим вищий вміст алкоголю в напої, тим більше калорій він вносить на склянку (або чашку).
Щоб дати вам контекст про велика кількість калорій від алкоголю, Майте на увазі, що на кожен грам вуглеводів або білків ви додаєте близько 4 ккал, тоді як на кожен грам жиру ви додаєте 9 ккал/г.
2.- Пригнічує окислення жиру
Чи знали ви, що сидячи, значна частина калорій, які ви «спалюєте», відбувається за рахунок окислення жиру?
Це дуже корисно для вашого здоров’я.
Однак коли ви вживаєте алкоголь, це різко змінюється.
Коли ви вживаєте алкоголь, це стає основним метаболічним джерелом енергії (над будь-яким іншим, що ви споживаєте на даний момент) і пригнічує окислення жирів.
Проблема в тому ваші м’язи не мають здатності перетворювати фруктозу із спирту в м’язовий глікоген, але ваша печінка робить.
Це означає, що ваші м’язи не може використовувати калорії з алкоголю для енергії.
Проблема полягає в тому, що ваша печінка може зберігати лише обмежену кількість печінкового глікогену, який можна легко перевищити. у п’яну ніч.
Якщо ви не вживаєте алкоголь після багатогодинного голодування, все, що ваша печінка не може зберігати, оскільки глікоген потрапить у кров, спричинить більше тригліцеридів і збільшить кількість жиру, що зберігається у вашому тілі.
3. - Це змушує вас відчувати більше апетиту
На жаль, для шанувальників алкоголю є третя причина, через яку він товстіє: змушує вас більше їсти.
Алкоголь впливає на різні гормони, які пов’язані з ними ситості та апетиту.
Одним з них є лептин, гормон, який зменшити своє бажання та мотивацію продовжувати їсти.
Лептин - це один з гормонів, який змушує вас почуватися ситими і перестати їсти.
Алкоголь зменшує секрецію цього гормону, і тому нормально їсти більше.
Проблема полягає в тому, що це зменшення може тривати значну кількість годин після вживання алкоголю.
ЯК СПОЖИВАТИ АЛКОГОЛУ ТА НЕ ПОРУШИТИ СВОЮ ДІЄТУ
Зрозуміло, що вживати алкоголь не рекомендується людині, яка хоче схуднути.
Однак багатьом людям дуже важко повністю вивести алкоголь.
Якщо ви хочете контролювати свою вагу, не відмовляючись від алкоголю, майте на увазі ці поради:
? Намагайтеся, щоб споживання було помірним і спорадичним (не пийте щодня, якщо його дуже мало).
? Уникайте алкогольних напоїв з цукром, оскільки окрім калорій, які ви отримуєте від алкоголю, ви будете споживати ті, що містять цукор
. ? Якщо ви збираєтеся вживати алкогольний напій, наберіть "коктейль", виберіть ті, що мають фрукти (справжні) і попросіть, щоб не додавали цукор.
? Якщо ви спортсмен, уникайте вживання алкоголю за 24 години до 48 годин до важливих змагань або тренувань, оскільки це може знизити ваші результати.
Також уникайте його споживання протягом 24 годин після перегонів або важких тренувань, оскільки це може зменшити здатність вашого організму відновлюватися.