Зробіть це таким чином!
Цукор може викликати таку ж залежність, як сигарети або алкоголь, тому його потрібно серйозно контролювати. Зменшує тягу до продуктів, багатих на поживні речовини, і може призвести до серйозних дефіцитів, а також зайвої ваги та ожиріння.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) попереджає про небезпеку надмірного споживання цукру, а також встановлює рекомендовану щоденну кількість не більше 6 чайних ложок (25 г).
Як цукор впливає на ваше здоров’я?
Ефективність мозку знижується
Їжа з високим вмістом цукру запотіває мозок і зменшує його здатність зберігати нові спогади та знання протягом тривалого періоду часу.
Ниркова недостатність
Велика кількість цукру пошкоджує нирки, змушуючи їх докладати більше зусиль для фільтрації крові, в результаті чого вони повільно втомлюються.
Болі в суглобах
Надмірне споживання цукру може спричинити клітинне запалення, що посилює біль у суглобах.
Це зменшує відчуття ситості
Цукор є безпосереднім джерелом задоволення, спрямованим на центр винагороди мозку, але його ефект триває недовго. Це також раптово підвищує рівень цукру в крові та інсуліну, який потім ненадовго падає, до рівня, коли насичення швидко зникає.
Прискорює старіння
Цукор зменшує вироблення колагену та еластину. Ці два білки відповідають за стійкість, еластичність та молодий вигляд шкіри.
Збільшення ваги
Надлишок цукру організм не використовує, але нарощує свої запаси, збільшуючи збільшення ваги, ожиріння та ризик діабету 2 типу.
Це викликає звикання
Вживання цукру призводить до вивільнення дофаміну, нейромедіатора мозку, який виділяє з нас більше цукру в надії отримати задоволення.
Низький рівень енергії
Хоча споживання цукру призводить до раптового підвищення рівня енергії, воно триває недовго, і часто спостерігається раптовий спад рівня енергії, через що ми відчуваємо повну втому.
Дотримуйтесь цієї 7-денної програми детоксикації цукру, щоб також позбутися вашої залежності
Сніданок: сир шпинат, смажені яйця та зелений чай без цукру
Перекус: жменька сирого мигдалю
Обід: смажений перець, зелений салат та рибне філе на пару
Вечеря: фарширована курка, фарширована шпинатом, салат з огірків з сиром фета
Сніданок: 2 варені яйця або чашка каші з мигдалем, ягодами та насінням.
Перекус: жменька горіхів
Обід: рагу зі шпинату та курки
Перекус: сирі овочі
Вечеря: шпинат, перець, гриби, салат і філе смаженої індички
Сніданок: банановий смузі з арахісовим маслом/насіннєвим маслом
Перекус: 2 варених яйця
Обід: салат з помідорами, перцем, салат з оцтом та оливковою олією, рибне філе, запечене в духовці
Перекус: фріттата з сиром фета
Вечеря: легкий овочевий суп та курка на грилі зі свіжими листовими овочами
Сніданок: шматочок тосту, шматочок рікотти та зелений чай без цукру
Обід: салат з курячої грудки на грилі з коріандром та смаженими овочами
Перекус: овочева паличка з перегноєм
Вечеря: смажені кабачки та тушкована курка
Сніданок: 2 варені яйця або чашка каші з мигдалем, ягодами та насінням
Перекус: сирі овочі з сиром фета
Обід: салат із зеленого листя з помідорами, перцем (оцтом та оливковою олією), курячим супом
Перекус: салат з сиру Фета з помідорами
Вечеря: смажена риба та зелена квасоля
Сніданок: скибочка тосту, рікотта та зелений чай без цукру
Перекус: сирі овочі з сиром фета
Обід: шпинат і куряче рагу/смажена курка
Полуденок: груша
Вечеря: Курячі смужки з лимоном і часником та макарони з кабачків
Сніданок: яєчня з грибами та сиром, чай без цукру
Перекус: ½ склянки сиру
Обід: паста з кабачків зі смаженими смужками індички та легкий овочевий суп
Перекус: жменька сирого мигдалю
Вечеря: зелена квасоля, смажені курячі ніжки та салат-мікс
Улюбленець чоловіків: ось вид спорту, розроблений Угорщиною, який може навіть досягти Олімпійських ігор! (х)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)
Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)
Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
Ви товсті і ледве їсте? Це також може спричинити проблеми з щитовидною залозою
Трави для схуднення - їх рекомендує дядько Джурі Сабо
Ось план вакцинації NNK: правоохоронні органи отримають вакцину швидше, ніж хронічні пацієнти
В. В. Дані сердито пішов до Моха - виключення + Відео були дюймами
Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну
12 мільйонів доларів розповіли, в чому полягає запорука їх успіху
Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо чути, як Арчі розмовляє вперше
Угорці витрачають на алкоголь майже вдвічі більше середнього показника в ЄС