режиму

Часто забувають, що палео - це не просто реформування наших харчових звичок, але регулярні фізичні вправи також є частиною способу життя палео. Наше тіло було винайдено для використання, інакше воно буде поступово деградувати ... Звичайно, найбільш ідеальним було б, щоб фізичні вправи були частиною нашого повсякденного життя, тобто ми часто гуляємо, ходимо в похід, плаваємо, їздимо на велосипеді, але усвідомлений план вправ також має свої переваги ... за рахунок зміцнення організму та підтяжки тканин a легкі вправи для м’язів формують форму, завдяки своїм властивостям спалювати жир тренувальне тренування відсікає зайві кілограми. Тож найближчими тижнями я поетапно запроваджую програму зміцнення м’язів у всьому тілі, але по-перше, не завадить зрозуміти кілька речей для ефективного тренування без травм.

Існує три основних принципи правильної підготовки

Для ефективного пересування нам потрібні базові технічні знання, інакше результат буде не лише пропущений, але в гіршому випадку нам доведеться навіть мати справу з ризиком нанесення шкоди здоров’ю. Формування тіла найефективніше, коли ми зміцнюємо м’язи з низькою або середньою інтенсивністю, але з великою кількістю повторень. Тож запорукою успіху є поступово та регулярно Рейлик.

Два основних типи тренування м’язів - це динамічні та статичні тренування, які є двома видами вправ, які доповнюють одне одного. THE динамічні вправи ми постійно в русі; м’яз скорочується у фазі розтягування, а потім повертається у вихідне положення. THE статичні вправи виконується в напрямку м’якого опору, під час якого м’язи протягом певного періоду часу тримаються в напрузі. Важливо вставити паузи на кілька секунд між статичними послідовностями, оскільки це відновить м’яз.

I. Оптимальна тренувальна доза знахідка

Нетренований організм може лише повільно звикати до навантаження, тому протягом перших тижнів не тренуйтеся частіше, ніж два-три рази на тиждень, і обов’язково чергувати дні тренувань та відпочинку. Приблизно через чотири тижні, як тільки ваше тіло вийде на нове навантаження, ви можете повільно збільшувати дозу до чотирьох або п’яти тренувальних днів на тиждень, але лише якщо вам хочеться.! Головне - регулярно рухатися. Спочатку ви тренуєтеся в середньому 30 хвилин, які згодом можете розширити до 45-60 хвилин. Вам знадобиться стільки часу, якщо ви нарощуєте м’язи ви хочете добре зігрітися, і врешті-решт ви не забудете вправи на розтяжку1 і деривація. Звичайно, може не вистачити часу на інтенсивні тренування в деякі дні. У цьому випадку розпочніть швидку програму тренувань: ненадовго розігрійтеся, виконайте два-три комплекти вправ, а потім одну-дві вправи на розтяжку. Однак заради пропорції максимально відпрацьовуйте всі групи м’язів під час інтенсивних тренувань!

II. Правильна постава запис

Щоб уникнути шкідливого впливу на поставу, надзвичайно важливо завжди виконувати вправи в правильній позі. До цього спробуйте кожну позу перед дзеркалом, щоб повільно відчути, що правильно, а що ні.

III. Правильне дихання освоєння

У багатьох людей затримується дихання саме тоді, коли це найбільш потрібно, тобто коли вони напружуються під час тренування м’язів. І цього слід уникати будь-якою ціною. У динамічних вправах видувайте повітря, коли ви напружуєтесь, і смокчете, коли розслабляєтесь. Робиться протягом більш тривалого періоду часу для статичних вправ і розтяжки просто дихайте спокійно і рівномірно - Не затримуй дихання.

Секрет успішного формування тіла: м’які тренування м’язів

Треба працювати над м’язами, оскільки це єдиний спосіб зберегти тіло здоровим, і сприяють формуванню фігур. Вправи захищають м’язи та запобігають накопиченню небажаних запасів жиру, оскільки напружені м’язи використовують більше енергії, як коли вони звисають - відповідно, спалюється більше жиру. Але не всі форми тренування м’язів мають однаковий ефект: формування тіла найкраще працює, коли ми м’яко, але регулярно зміцнюємо м’язи. Це зменшує кількість накопиченого в організмі жиру, уникаючи при цьому запалення на рівні тіла.

Радість від фізичних вправ - одна з найважливіших умов продовження тренувань у довгостроковій перспективі. Тому, якщо ми хочемо наполегливо працювати, дуже важливо, щоб ми почувались комфортно в русі. Якщо хтось тренується у відчаї, віддаючи всі сили, рано чи пізно він перестарається. Тож побоюємось, що ентузіазм скоро закінчиться. Під час тренування намагайтеся звертати увагу на сигнали вашого тіла! Таким чином ви помітите, перевантажені чи перевантажені. І якщо фізичні вправи стануть повсякденною звичкою, незабаром ви переконаєтесь, що це корисно не тільки для вашої фігури, але і загалом, це робить вас сильнішими та спритнішими, а також покращує кровопостачання. Активні люди почуваються краще у своїй шкірі, є більш врівноваженими та менш сприйнятливими до стресів. Тож це не дивно рух також є визнаним протиотрутою від тривоги та депресії.

Секрет успішного схуднення: кондиціонування

Тренування м’язів зміцнює м’язи, тим самим підтягуючи контури тіла, а також сприяє помірному спалюванню жиру. Однак, якщо ви хочете позбутися від більшої кількості жиру, вам потрібно поєднувати тренування м’язів з помірним тренуванням на кондиціонуванні.. Тож розпочніть кожен тренувальний день, наприклад, з 30-хвилинної ходьби, а потім приходьте 30-хвилинну силову розтяжку. Ви використовуєте величезну кількість енергії під час ходьби, бігу, їзди на велосипеді або катання на роликах. Якщо ви також звернете увагу на харчування, ви автоматично втратите вагу.

Ви зможете крок за кроком виконувати програму зміцнення м’язів всього тіла тут:
• Формування для плоского живота
• Формування для міцної спини
• Формування для щільного дна
• Формування для стрункої верхньої частини тіла