Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Біг - це, безсумнівно, один із наймодніших видів спорту сьогодні, і все більше людей наважується ним займатися. Читати далі
Хитрості, щоб змусити ваших друзів та родину вкусити запущена помилка. Як викликати у них бажання бігати і відчувати пристрасть. Читати далі
Як перейти від бігу в місті до бігу в горах: які відмінності, який матеріал слід використовувати, що у вас є. Читати далі
Каталонський спортсмен пропонує ключі до оптимальних показників. Докладніше
Головна/Спорт/Біг на голодний шлунок, так чи ні?
Це одвічне питання для тих, хто прагне схуднути одним ударом взуття. Ось що говорять дослідження та експерти про біг натщесерце.
Кардіо натщесерце дуже часто розглядається як альтернатива схудненню. Це тому, що, теоретично, коли ви спите, запаси глікоген печінки (вуглеводи, що зберігаються в печінці) були знижені до найнижчого рівня протягом ночі.
Отже, якби вам потрібно було бігати, не снідаючи або не проковтнувши нічого принаймні 8 годин, організм в кінцевому підсумку залишився з глікогеном, який залишився, і почав би використовувати жири як джерело енергії.
Це те, що теоретично мало б статися. Однак дослідження та експерти зазначають, що людський організм працює по-різному, і тут задіяні декілька факторів, як коли мова йде про схуднення, так і вид фізичної активності, яка виконується без їжі протягом декількох годин.
Чи худнете ви, бігаючи на голодний шлунок?
Істина полягає в тому, що ні, або, принаймні, це недостатньо доведено. Помічено, що якщо ви не їсте нічого перед тим, як бігти, ви, ймовірно, їсте на сніданок після перегонів те, що ви перестали вживати, або ви можете навіть їсти це разом зі стравами, які ви їсте протягом дня. Організм завжди намагатиметься компенсувати для вашого виживання.
Біг натщесерце теж не є гарним рішенням. Ви ризикуєте коли ви починаєте займатися спортом, не з’ївши раніше їжі, оскільки ви можете відчути втомленість, запаморочення або навіть непритомність. Якщо ви біжите поодинці, небезпека впасти і вам не допоможуть, більша.
Дослідження бігу натще ставлять ще одну проблему: спалювання жиру діє не самостійно, мінімальна кількість вуглеводів потрібна організму, щоб почати використовувати запаси жиру (що зазвичай займає 2-3 години після спалювання запасів глікогену в печінці). Тому біг натщесерце - неефективний метод схуднення у порівнянні з іншими видами діяльності та стратегій.
Кардіо натще для зручності
Деякі вважають біг натщесерце більш практичним, оскільки вранці у них не так багато часу або у них недостатньо апетиту, щоб поснідати перед перегоном. Таким чином, доцільно приймати всередину швидко всмоктуючі вуглеводи принаймні за 20 хвилин до початку занять, наприклад, шматочок фрукта або навіть фруктово-овочевий смузі.
Таким чином заповнюються запаси глікогену для здійснення фізичних навантажень не докладаючи зусиль до їжі поки не зголоднієш. Коли ви їдете на сніданок, вдайтесь до складних вуглеводів, таких як вівсянка або цільнозерновий хліб, а також корисних жирів і білків, таких як авокадо та оливкова олія.
З іншого боку, також дуже доцільно, щоб тип вправ, що практикуються натщесерце, був низька інтенсивність і коротка тривалість. Наприклад, розмовний темп біжить 30 або 40 хвилин.
Виняток для бігу натщесерце
Дослідження показали позитивні результати, коли навчені особи і елітні спортсмени виконувати серцево-судинну діяльність натщесерце. Зокрема, спостерігалося поліпшення обміну речовин, збільшення запасів глікогену та затримка настання втоми.
Слід зазначити, що ці результати спостерігались у спортсменів, які виконують цю стратегію під наглядом медичних працівників, тобто дієтологів-дієтологів та спортивних лікарів, які знати, як застосовувати кардіо натще щоб максимізувати свою вигоду, не негативно впливаючи на ефективність роботи людини.
Зрештою, біг натщесерце не допомогло вам схуднути. Заходи на витривалість необхідні для підтримання здоров’я серцево-судинної системи, але такі заходи, як HIIT (інтенсивні вправи з високим інтервалом), набагато ефективніші при спалюванні жиру в поєднанні з силовою роботою та здоровою, низькокалорійною дієтою.